Много са митовете и страховете, които се въртят около олимпийското вдигане, вдигане на тежести или вдигане на тежести, отричайки стойността, която има във фитнеса като ключов момент в резултатите. За какви страхове/митове става дума? От това да бъдеш груб спорт или за груби хора, да бъдеш спорт само за определен тип човек, който наранява много, че оставаме малки, което ни прави много дебели. Ако обаче никога не сте дали шанс на тази дисциплина, защо да вярвате в „слуховете“?

предимства

Развенчаването на митове

Често се чува, че повдигането е за хора, които искат само мускули и да са големи, че не изгарят калории, нито е принос за отслабване, независимо дали ученикът е дебел, слаб, висок, нисък, малък, голям и т.н. В действителност това може да бъде основен инструмент в нашите хранителни планове.

„Първо ще направя CrossFit и когато започна да се движа по-добре, мисля, че ще направя лифтинг клас“, ако ми дадоха пари за всеки път, когато чуя това, може би щях да съм милионер. Важно е да се разбере, че много упражнения могат да бъдат подобрени просто чрез създаване на двигателен модел или осъзнаване на движение като Snatch или Clean & Jerk, има дори функционални упражнения, които постоянно се практикуват при повдигане, които могат да подобрят качеството на живот на ежедневна база.

Колко ученици казват, че искат да имат по-добри крака или по-тонизирана и оформена долна част на тялото, и не разказват, че едно дръпване, откъсване, скок или плиометрично упражнение активират повече мускули в тази област, отколкото да се самоубият при правене на клек назад или упражнения по-сложни.

Друго скрито предимство на тази дисциплина е гъвкавостта. Без да осъзнава, че олимпийският лифтинг зависи на 100% от това физическо качество, така че той работи постоянно. Точно както йога поза за бедрото или рамото помага на гъвкавостта, задържането на клякам прави същото. Повдигачът не е роден гъвкав, но е адаптиран към позицията, за да бъде по-ефективен.

Внимавайте, не казвам, че на 25 или 30 години не е нужно да работите по мобилност или гъвкавост по определен начин, очевидно това изисква отделна работа, но казвам, че повдигането помага да бъдете по-наясно с това.

Силата

Олимпийското вдигане цели основните физически умения, като сила, скорост, координация, баланс, издръжливост и ускорение, като силата е една от основните.

Силата е свързана с всичко. Как всичко? Ще се чудите и аз им отговарям със следния пример: ако искам да тичам, за да подобря сърдечно-съдовата си издръжливост, как бих могъл да го направя, ако мускулите ми нямат достатъчно сила и издръжливост, за да толерират крачки в продължение на 5 км.

Сега, как олимпийският лифт атакува този аспект? Тази дисциплина работи тип мускулни влакна, който е свързан със способността за ускоряване на мускулната контракция, постигане на по-компактно развитие, много различно от културизма, например. Именно поради това типът мускулатура никога няма да бъде много голям, Също така, нека си признаем: както за мъжете, така и за жените е хубаво да виждате силни и добре оформени крака.

Този спорт ще ми помогне ли да отслабна?

Да, стига да е придружен от добър хранителен план. Тренирането на тази дисциплина като допълнение допринася много за изгарянето на калории, тъй като еднократното повторение на грабването, например за време, по-малко от 1 или 2 секунди, води до значително мощно общо мускулно свиване, при което нуждата от енергия е по-голяма от тази дори бягане на 100 метра, представете си какво се случва с 10 повторения. Сега това може да варира в зависимост от намерението и товара, на който може да бъде изложено, и както във всичко: колкото по-голямо е натоварването, толкова повече е нуждата.

въпреки това, Една от най-големите ползи, които носи олимпийският лифтинг, са неговите резултати и разочарованията, които ви мотивират и принуждават да правите повече. Предизвикателството, което ви налага, като можете да останете под бара, да се съпротивлявате на това тегло, което на първо място струва, но малко по малко става все по-управляемо. Разберете, че вие ​​сте собственик на тялото си и че благодарение на него можете да накарате един обикновен мъртъв предмет да оживее, че удовлетворението и адреналинът при вдигане на тежест, които сте открили много надхвърлят всички очаквания и ви учи, че в живота всичко е възможно, колкото и малко вероятно да изглежда.

И накрая, това е това как вдигането на тежести, с визия за обучение повече от спорт, носи прекрасни предимства, които варират от развитието на умения, прехвърляеми към различни спортове, до необходимостта да искате да подобрите своята физическа форма, психично здраве или качество на живот. Именно за последните винаги казвам: вдигането на тежести е за всеки и всеки може да се възползва от неговите добродетели.

Смейте, станете, открийте тайните му и станете по-добра версия на себе си.

Написано от Хавиер Гонсалес, Олимпийски треньор по повдигане на CrossFit Action.