Много е често, че по време на тренировъчни сесии виждаме някои кросфитъри, използващи колан в кутия. И е, че тази добавка е една от най-използваните и от спортистите в вдигане на тежести, както в CrossFit за неговите предимства.
В статията тази седмица ще разгледаме какво Предимства на обучението за колани в CrossFit и кога е най-добре да го използвате.
Приятели на Още един CF Те ни позволиха да тестваме този модел колан, за да го оценим, така че нека да видим как ще се получи.
Удобно е, когато правите тренировките си да сте напълно екипирани, за да избегнете наранявания или натъртвания. В CrossFit има различни видове аксесоари като ръкавици, презрамки, предпазители за пищяла, колани ... които ви дават редица предимства, които да вземете под внимание.
Нека да разгледаме случая на колана.
индекс на съдържанието
Какви ползи носи коланът за нашето тяло?
Ако отидем до кутията, използваме колана, можем да открием поредица от много полезни фактори за нашето тяло.
Коланът намалява напрежението в гърба и стабилизира гръбначния стълб при изпълнение на определени упражнения чрез компресиране на коремната област.
Когато правим упражнения, свързани с вдигане на тежести, било с щангата, било директно с гири, долната част на гърба поддържа силен натиск и коланът кара напрежението да намалява.
Някои изследвания предполагат това едно от предимствата на колана е повишаването на интраабдоминалното налягане, налягане, което възниква в коремната кухина и което изтласква гръбначния стълб, като същевременно го стабилизира вътрешно. Увеличението на това налягане прави зоната на сърцевината да остане по-силна и по-твърда и стабилизира гърба при изправяне пред упражнения, свързани с вдигане на тежести.
Когато вдигаме тежести, долната част на гърба ни страда и затова е изключително важно да ги укрепим. Техниката е от решаващо значение за доброто изпълнение на всяко упражнение и изживяване на физическото развитие, което желаем. Ако има правило, което винаги се повтаря, когато правите повдигане на тежести, това е, че гърбът трябва да остане прав. Нашите прешлени трябва да поддържат вертикалност при пренапрежение и почивка върху междупрешленните дискове, за да се намали рискът от нараняване.
Коланът ни позволява да осъзнаем по-добре коремната област и ни помага да свиваме по-добре мускулите на коремната стена тъй като имаме елемент, срещу който да упражняваме този натиск.
От друга страна, това също ще ви помогне да избегнете тези наранявания по време на практикуване на много взискателни упражнения по отношение на теглото, тъй като с правилна техника поддържа гърба подравнен и защитава лумбалната област.
В кои упражнения можете да използвате колана?
Не всички упражнения, с които се сблъскваме в кутията, изискват използването на колан. Както сме коментирали в предишния раздел, коланът е идеален за съчетания, свързани с вдигане на тежести. Помага ни да развием по-добра подкрепа на компресивни натоварвания в гръбначния стълб, стабилизирайки го и намалявайки появата на наранявания или мускулни болки в лумбалната област.
Съществуват обаче и други упражнения, които включват известно лумбално напрежение, но при които не е необходимо да се използва коланът, като напъни за брадички или лежанки.
Следователно е идеален за CrossFit упражнения, свързани с вдигане на тежести, като Snatch or snatch, Split Jerk, Power Clean или Clean and Jerk.
Добре е да имате под ръка този тип аксесоари, макар че не бива да прекалявате, тъй като това може да има обратен ефект за развитието и подобряването на вашето физическо състояние. Важно е да укрепим долната част на гърба и продължителното използване на колана може да доведе до това да не се случва както трябва, тъй като намалява или модифицира неговото активиране.
При използване на тази помощ коремните и лумбалните мускули се активират в по-малка степен и им пречи да се развиват и укрепват както трябва.
Точно както е необходимо да имате предпазители на пищяла или ръкавици за изпълнение на определени упражнения, същото се случва и с колана. Тоест, не е задължително винаги да носите тези аксесоари, просто трябва да го вземете предвид като „помощ“.
Препоръчваме ви да използвате колана само когато ще вземате тежки тежести, при които работата на лумбалната област ще бъде значително увеличена и ще настъпи пренапрежение.
Идеалното е използването му да се ограничи до дейности, при които натоварването на тежестта пада директно върху гръбначния стълб и поради това трябва да генерираме добро вътрекоремно налягане, което да го стабилизира. Една сложност, която се среща в CrossFit, е, че поради интензивността на тренировката е трудно да се поддържа техниката по време на упражнението, но въпреки това е от решаващо значение тя да се изпълнява. Коланът може да бъде от голяма помощ, за да напомни на тялото ни за перфектното постурално състояние по време на бокс.
Как да закрепите колана?
Този аксесоар се поставя лесно и бързо, тъй като има регулируемо велкро, което ще ни позволи да го поставим по правилния начин, въпреки че има и модели, чиято система за затваряне е с катарами.
Ще се запитате как да облечете правилно колана... Е, не трябва да е хлабав, но не може да бъде и прекалено стегнат. Ако стегнем прекалено много колана, първо ще накараме коремната стена да се свие и няма да оставим диафрагмата да работи добре по време на дишането, така че няма да можем да направим интраабдоминалното налягане, което споменахме по-горе.
Материалът, от който е направен коланът, също е важен. Ако това е много твърд материал, това ще намали подвижността и гъвкавостта и в резултат на това може да пренебрегнем техниката. В идеалния случай тя трябва да бъде направена от неопрен, който е еластичен и много устойчив материал, който ще ни даде необходимата твърдост в долната част на гърба.
Вече знаете какво ползи от носенето на колан по време на някои тренировки в кутията, така че ако искате да получите такъв, можете да разгледате уебсайта One More CF. На тази страница, фокусирана върху задоволяване на нуждите на екипировката на спортиста, ще намерите различни модели, които ще се адаптират перфектно към лумбалната област.
Освен това, тъй като техниката не трябва да се отделя от естетиката, моделите, цветовете и рисунките също са разнообразни и забавни.
Нашето мнение за колана One More CF
Тествахме колана One More CF за дръпване. Подвижността на раменете ми е много намалена и съм склонен да извивам гръб в това упражнение. Коланът ми помогна да остана по-изправен, което е много положителен момент.
Въпреки че не е елемент за ежедневна употреба или за всички упражнения, защото коремът и лумбалната спират да работят в асансьорите, за да бъдат защитени, да препоръчва се за rm упражнения като отзад, отпред или почистване и дръпване, за да ви даде това допълнително бит при тежко повдигане.
За SBEMW Това е допълнение, което подобно на бластоестимулината, обувките за вдигане на тежести или въжето ви не трябва да липсват в раницата ви. Перфектен за ЯМР или тежки дни за защита на кръста, но може да не е необходим за ежедневна употреба. Цената му е в обсега на всички джобове така че ако защитите ръцете си с падане, защо не направите същото и с гърба си?
Освен това е лесен за инсталиране и премахване, не тежи и дизайните му са много оригинални. Кой каза, че функционалността и естетиката не могат да вървят ръка за ръка?
В нашата кутия има няколко души с коланите One More CF, дори треньорите ги имат и ги използват, когато играят тежък вдигане.
Накратко, допълнение, което ви помага да защитите деликатна зона.
А ти, носиш ли колан? Кога? Ако имате опит, ще Ви благодарим, ако ни оставите Вашия коментар, обучение, където го използвате или каквото искате.
Също ... Хареса ли ви публикацията? Можете ли да ни помогнете, като го споделите в социалните мрежи? 😉