знаете

Този хибрид между веганска и палео диета ще ви помогне да контролирате теглото си по здравословен начин

27.05.2016 - 08:27 Web World

Има хиляда и един начини да превърнете храненето си в здравословен навик. Но ако всички тези предложения не бяха достатъчни, ето най-новото в здравословния начин на живот: езическата диета.

Хибрид между веганската диета и палео диетата. Най-новата тенденция, която съчетава най-доброто от пресни пълнозърнести храни като зеленчуци и здравословни мазнини с месо и животински продукти.

Идеята е същата, както винаги: яжте здравословно и обявете война на захарта и преработените храни. Обърнете внимание на всички подробности!

Но първо, за да ви даде представа, трябва да знаете, че езическото ястие съдържа гликемичен индекс между 55 и 69 с най-разнообразни храни. Оттам започват комбинациите:

Зеленчуци: По-голямата част от езическата диета се състои от плодове и зеленчуци като ябълки, грейпфрути или праскови. Включва също почти всички зеленчуци, стига те да са в диапазона на гликемичния индекс, препоръчан от експертите. И как можем да знаем? Вижте в тази класация, изготвена от Харвардския университет. Лесно и просто!

Протеини: Приблизително 25% от езическата диета съдържа протеини (бяло или постно месо и бяла риба). Освен това, като знак за палео диетата, те трябва да са без хормони и антибиотици.

Мазнини и зърнени храни: Здравословни за сърцето мазнини като зехтин и повечето ядки ще бъдат включени в новата ви рутина, както и пълнозърнести храни (овес, киноа, амарант, просо или див ориз).

Млечни продукти, захар, соя и бобови растения: Ако искате да се потопите напълно в тази нова диета, забравете за киселите млека, мюслито, едамамето и фъстъците. Те са храни, които са извън границите, защото могат да причинят газове, подуване на корема и дори запек.

Глутен: Трябва да избягвате онези зърнени храни, които съдържат глутен, като всякакъв вид пшеница като спелта, грис, ечемик или ръж.

Мога ли да отслабна, като стриктно спазвам тази диета?

Експертите казват „да“ по проста причина: следвайки тези съвети, ние прогонваме индустриалните захари и преработените храни, освен че ядем много повече зеленчуци и използваме закуски с високо съдържание на фибри, за да заглушим рева на глада.

Но внимавайте! Тази нова диета също не се препоръчва за спортисти или много активни хора, тъй като те могат да забележат липсата на някои хранителни вещества като калций или желязо, които осигуряват необходимата енергия за ядене през деня. Ето защо най-препоръчително е да се адаптира езическата диета към нуждите на всеки един.