• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

По същество септември е един от месеците, в който мнозина започват да се подготвят, за да бъдат в най-доброто физическо състояние за лятото, не само защото дните са по-горещи и вече няма да има оправдание за носене на дебели дрехи, но и защото ексцесии, които обикновено се извършват при честването на национални празници, надвишаващи дневните калорични нужди.

Има обаче хора, които се стараят, не могат да отслабнат. Една от причините може да е, че имат бавен метаболизъм, което прави възможно лесно наддаването на тегло. Метаболизмът е поредица от физични и химични процеси, които протичат в клетките и които имат за цел да трансформират хранителните вещества в храната в достатъчно енергия, за да може тялото да изпълнява всичките си функции.

Когато човек има по-бавен метаболизъм от нормалното, той може да не изгаря много мазнини, като ги съхранява в различни части на тялото по-добре от обикновено. Дори някой, който страда от този дискомфорт и практикува физическа активност, ще отслабне, което ще забави процеса. За да постигнете, че метаболизмът се активира по естествен начин, можете да прибегнете до няколко действия, като например често упражнение, поддържане на адекватна почивка, бавно хранене и здравословна диета, където се ядат ястия, които имат способността да ускоряват метаболизма.

Според проучване в Journal of American Diabetic Association има някои плодове, които осигуряват на организма необходимите хранителни вещества и по същия начин ускоряват метаболизма и улесняват отслабването. Плодовете съдържат голямо количество вода, фибри, минерали, витамини и желязо, за предпочитане е да се консумират между храненията и те благоприятстват усещането за ситост, намалявайки безпокойството.

Препоръчително е да ги консумирате самостоятелно, без вода или добавена захар. За предпочитане на празен стомах, за да се усвоят по-добре хранителните вещества и да не се променят храносмилателните процеси. Препоръчителните плодове са следните:

1.- Ябълки: Целулозата на този плод е богата на пектин, разтворими фибри, които абсорбират излишния лош холестерол, който циркулира в кръвта и го елиминира, поради което той придобива пречистваща функция в организма. Той също така съдържа компонент, наречен метионин, който помага за понижаване на нивата на холестерола и глюкозата в кръвта.

шест

Според проучване, проведено от лекари от Университета на Флорида, САЩ, представено на Годишния конгрес по експериментална биология през 2011 г .; Консумацията на ябълка ежедневно помага за повишаване на добрия холестерол (HDL), а също така спомага за ускоряване на метаболизма и сваляне на излишните килограми.

две.- Грейпфрути или грейпфрути: Този плод съдържа антиоксидант, наречен нарингенин. Според изследователи от клиниката Скрипс в Калифорния този елемент позволява на тялото да използва правилно инсулина, поддържайки нивото на захарта балансирано и помага за изгарянето на калории. По същия начин стимулира черния дроб да метаболизира повече мазнини, да понижава холестерола и да контролира инсулиновата резистентност.

От друга страна, този плод осигурява голямо количество фибри, които са от съществено значение за регулиране на функционирането на тялото и за поддържане на ситост. Препоръчително е да консумирате грейпфрут първо нещо сутрин.

3. - Круши: Той е един от плодовете с най-ниско съдържание на калории и съдържа високо съдържание на фибри, което помага за по-бързо задоволяване на глада, ускоряване на метаболизма и отслабване. В допълнение, той е богат на калий, помага за регулиране на кръвното налягане и намалява шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания.

Изследване, проведено от Държавния университет в Рио де Жанейро, показа, че консумацията на три малки круши на ден помага за отслабване.

4. Папая: Освен това има нискокалорично съдържание, което го прави идеална храна, когато искате да загубите допълнителни размери. Наличието на калий и елемент, наречен папаин, позволяват да се подобри храносмилането на протеините, да се насърчи изгарянето на мазнините и да се оптимизира метаболизма.

5. - Цитруси: Всички плодове, които са част от тази група, са от съществено значение за понижаване на холестерола в кръвта, поддържане на висок метаболизъм и изгаряне на мазнини. Те имат високо съдържание на аскорбинова киселина или витамин С, което намалява инсулиновия дисбаланс в организма.

Друг основен компонент на цитрусовите плодове са растителните му фибри, които позволяват контрол на теглото, засищат глада и предотвратяват запек. Препоръчва се да консумирате целия плод и да го дъвчете бавно, или на закуска, обяд или вечеря.

6. - Боровинки: Това е отлична храна, която помага за детоксикация на тялото и ускоряване на метаболизма. Тъмносиният му цвят се придава от съединение, наречено флавоноиди, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Този елемент позволява на тялото лептин, хормон, който се среща естествено и допринася за подобряване на метаболизма, да функционира правилно. По същия начин боровинките помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) и кръвното налягане.

Когато метаболизмът работи правилно, ние гарантираме, че енергията няма да се натрупва под формата на мазнини и калориите, необходими за отслабване, ще бъдат изразходвани.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор