Да Въведение в метаболизма Това беше безплатен курс в университета и вече бихте го одобрили, със сигурност никога няма да пропуснете най-важното хранене за деня: закуската. Знаете ли, храненето сутрин е онзи малък тласък, който ви е необходим, за да започнете да изгаряте калории през останалата част от деня. Но готови ли сте за курса за напреднали? Списание TIME публикува поредица съвети за увеличаване на метаболизма след изучаване на навиците на хората с висок метаболизъм.

Яжте правилния брой калории

Време е за час по природни науки! Метаболизмът е химичен процес, който се случва в телата ни и превръща храната, която ядем, в гориво. Резултатът: получавате енергия, която да ви държи на крака през целия ден. Базалният ви метаболизъм (BMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря естествено ежедневно в състояние на покой. Познаването на скоростта на метаболизма ви е от ключово значение, защото това означава, че ще знаете точно колко калории да консумирате, за да поддържате идеалното тегло.

по-бърз

Изчислете скоростта на изгаряне на калории

Разбира се, че не прекарвате цял ден да се излежавате на стол. Така че, за да приближите данните до реалността колко сте активни, можете да използвате калкулатор като този. Резултатът е броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си. Искате ли да отслабнете? Намалете 500 калории от бюджета си, като ядете по-малко или упражнявате; в идеалния случай комбинация от двете. Ще сваляте 1 до 2 килограма на седмица.

Упражнявай се редовно

Правенето на кардио упражнения три до пет пъти седмично е свързано с по-висока скорост на метаболизма. Това означава, че дори когато сте извън фитнеса, тялото ви ще продължи да гори повече, отколкото би изгорило, ако продължите да седите на стола. Има ново изследване, показващо как да увеличите загубата на калории с упражнения. Вероятно вече сте чували за Табата, упражнение, при което в продължение на четири минути редувате 20 секунди максимално усилие с 10 секунди почивка. Изследването е тествало техниката при хора и е постигнало скорост от 13,5 калории в минута. И това е техника, която може да се приложи с почти всяко упражнение.

Не забравяйте мускула

Паунд мускул изгаря повече калории, отколкото килограм мазнини. Всъщност още до девет пъти.

Пазете се от Йо-Йо диети

Отслабването твърде бързо може да ускори метаболизма ви. Д-р Скот Айзъкс от Медицинския факултет на Университета Емори казва, че от пациентите му тези с най-нисък метаболизъм преминават през цикли на отслабване и наддаване на тегло. Когато отслабнете, губите мускули и мазнини, но когато ги възвърнете, възстановявате мазнини, които изгарят по-малко калории от мускулите.

Закуски през нощта

Забравете това, което сте прочели за не ядене след 20:00. Две скорошни проучвания от Университета на Флорида установиха, че яденето на 150 калории около 30 минути преди лягане засилва метаболизма ви сутрин в сравнение с това да не ядете нищо. За най-добри резултати закуската ви късно вечер трябва да бъде протеинова. Единственият недостатък е, че това важи само ако тренирате редовно.

Емануел Родригес

Последовател на Исус ✞. Обичам да пиша за Joomla!, Linux и безплатен софтуер като цяло (въпреки че понякога публикувам статии за Windows).

Този имейл адрес е защитен срещу спам ботове. Трябва да имате активиран JavaScript, за да го видите.