Потенциалното наддаване на тегло може да се обобщи с относително просто уравнение, чиито фактори са изгорените през деня калории спрямо консумираните през целия ден. Калориите, консумирани в излишък през целия ден, които не са изгорени, ще доведат до нетно наддаване на тегло. Общата печалба варира в зависимост от нивото на вашата активност спрямо броя на консумираните калории.

3000

Качване на тегло

Вашето тяло печели около един килограм мазнина за всеки 3500 калории, които не са изгорени. Невъзможно е обаче да изгорите 0 калории на ден, тъй като дори най-основните или заседнали дейности, като жизненоважните ви телесни функции, автоматично консумират калории. Консумирането на около 3000 калории на ден ще доведе до увеличаване на теглото само ако дневното ви ниво на активност изгаря по-малко от 3000 калории.

Изгаряне на калории

Вашите телесни функции работят по подобен начин на автомобила по отношение на движението и изискването за гориво. Бягането изисква повече гориво от ходенето, което от своя страна изисква повече гориво от това да седиш сам. Този принцип важи както за натоварването, така и за физическата активност, което означава, че ако бягате бързо, ще изгорите повече калории, отколкото ако бягате бавно. Скоростта, с която изгаряте калории по време на тренировка, също се определя от теглото, тъй като теглото увеличава мускулната издръжливост по време на тренировка. Например, ако тежите около 150 килограма и избягате една миля за 10 минути, ще изгорите около 113 калории, докато човек, който тежи около 200 килограма, ще изгори около 151 калории.

Хранене

Въпреки че има много фактори, свързани с науката за храненето, един от най-основните принципи е разделянето на калориите по категории. Калориите идват от 3 различни източника: протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки от тези източници на храна изпълнява различна функция в тялото и един грам от всеки съдържа различен брой калории. По-точно, протеините и въглехидратите съдържат около 4 калории на грам, докато мазнините съдържат около 9 калории на грам. Ето защо храните с високо съдържание на мазнини са с много калории по обем в сравнение с други видове по-малко мазни храни. Мазнините са по-калорични от въглехидратите и протеините.

Да живееш здравословно

Поддържането на здравословна диета се състои в осигуряване на калориен прием във връзка с калоричните разходи на тялото ви чрез ежедневните ви дейности. Ако сте особено атлетични, ще прекарате голяма част от времето си в упражнения и може да се наложи да консумирате малко над 3000 калории на ден, за да поддържате теглото си и нивото си на активност. Ако не се упражнявате толкова напрегнато, може да ви трябват няколко по-малко калории, за да поддържате дневните си нужди, без да рискувате да наддавате на тегло. Посетете Американския съвет за калкулатор на калории за упражнения за физическа активност в раздела Ресурси, за да видите колко калории трябва да изгорите въз основа на дейностите, които правите ежедневно.

Още статии

Кои са основните източници на енергия в храната? →

Колко калории трябва да ям всеки ден, ако тежа 200 килограма, за да отслабна? →

Дневна нужда в грамове протеини, въглехидрати и мазнини →

Защо калориите са важни? →

Калории в филия пълнозърнест хляб →

Разликите между въглехидратите и калориите →