• Как да изчислите колко калории имате нужда
  • Колко калории има в най-често срещаните храни
  • Използването на хранителни зърнени продукти и семена
  • Протеинови продукти Kalorazh
  • Енергийната стойност на плодовете и зеленчуците
  • Калории в различни течности

само

Защо трябва да взема предвид калориите в даден продукт? И кой има най-голяма нужда? . Като общо правило, преброяването на калории в храната жените започват активно да участват в отслабването. Те изчисляват колко калории има в черния дроб, млякото, кивито и дори киселото зеле! Оказва се, че кафето и чаят също имат определен брой от тези нещастни калории.!

И така, какво е калория (или килокалория)? От училищния курс по физика знаем, че калориите - енергията, необходима за нагряване на 1 литър вода с 1 градус по Целзий. Калорийността на продуктите се определя чрез изгаряне, проведено в специална фурна, а генерираната топлина се отчита и измерва в килокалории. Между другото, килокалория (kcal) съдържа 1000 калории (cal). Колкото повече енергия се изисква за нагряване на продукта, така че той е калоричен.

Това означава, че продукт от този тип не само ще ни даде повече енергия, но ще го постави под кожата под формата на омразните мастни гънки. Пример за това са висококалоричните бисквитки. Следователно, изчисляването на калориите е важно за отслабване и за поемане на тегло на същото ниво.

Как да изчислите колко калории имате нужда?

Има проста формула - умножете желаното си тегло по 28. Например, ако искате да тежите 50 кг, тогава в деня, в който трябва да изядете 1400 калории (калории днес, за да се отнасят можете да пишете и калории и калории, не забравяйте, ние означава същото). Това, разбира се, много приблизителна цифра не отчита нито нивото на физическа активност на мъжа, нито хранителните му навици. Но факт е, че консумираните калории за отслабване трябва да са по-малко от изразходваните.

Колко калории има в най-често срещаните храни

Трябва да кажа, че броят на калориите в храната е преброен много. Има специални таблици с калории, които записват колко калории ще получи тялото ви, когато използвате, например, 1 чаша кафе или три киви. Има дори програма, в която можете да въведете желаното тегло и да се приготвите да изчислите колко и какви храни трябва да ядете през деня. Напишете като пример диета за седмица или месец.

Но можете сами да изчислявате броя на калориите всеки ден, за да разнообразите менютата си. Ето примери, показващи количеството калории в 100 грама продукт.

Макароните ви помагат да отслабнете?

Съвсем наскоро тестените изделия се считат за много калорични храни, препоръчва им се да не се използват за отслабване, тъй като тези продукти съдържат твърди въглехидрати и яжте - това е рецепта за наддаване на тегло. А сега вижте: варените тестени изделия (100 g) съдържат около 160 калории. Тоест човек с удоволствие може да изяде 200 грама варени тестени изделия за обяд, без да се страхува за талията си.

Разбира се, ако други продукти съдържат валиден калориен номер на добавяне на боли, пастата може дори да отслабне! Известната италианска актриса София Лорен казва, че през целия си живот е обичала спагети и въпреки това фигурата й дълги години се е считала за еталон на красота и хармония. В края на краищата тестените изделия съдържат полезни въглехидрати.

Основната опасност е, че ще намажем разнообразни сосове и сосове върху тях. И понякога те съдържат много калории. Дори не е необходимо да се прави точно изчисление, просто има някои нискокалорични сосове).

Колко калории съдържат различните видове хляб

Тъй като говорим за продукти на основата на брашно, хлябът трябва да се каже за първия. Разбира се, хляб и бисквитки - две различни неща, но съдържанието на калории, които понякога са много сходни. Продуктите от различни видове брашно съдържат различни количества калории, така че при изчисляването на дневната диета трябва да се дава само продукт, който ще ядете.

Колко парчета хляб да вземете на вечеря? Ако това коктейл за хот-дог, не забравяйте, че 100 грама той съдържа около 300 калории, докато диетичният хляб с трици - само 150 калории.

Ръжен хляб ни дава около 180 калории, така че точно на вечеря можете да си позволите едно или две парчета. И ако сте - любител на спорта и интензивни упражнения, това няма да навреди, и няколко парчета. Диетолозите съветват да отслабнете, за да премахнете напълно sdobny бял хляб и да ядете само сив или черен, и то само в малки количества.

Какво мислят диетолозите за бисквитките?

Сега ще се справим с тази вкусна и често използвана храна като бисквитки. Тези продукти са направени от брашно и различни добавки също съдържат различни количества калории. Средната бисквитка, направена с бяло брашно, съдържа около 420 калории! Ето го, врагът на нашата талия! Ето защо е необходимо да имате бисквитка, казват те, по празници и в малки количества. И ако обичате всяка вечер да организирате чай и да се наслаждавате на бисквитки, няма загуба на тегло, не чакайте.

Нека да видим дали има изход за тези, които обичат бисквитките? Например вземете бисквитки с овесени ядки, 100 грама от които съдържат 400 калории. Колко трябва да ядете този продукт, за да отслабнете? Казвате, че това е невъзможно? И тук-там това не е диета с бисквитки с овесени ядки! Тази диета за бисквитки в Холивуд.

Фактът, че овесената каша е напълно усвоена, дава на човека много полезни минерали и витамини. Диетолозите казват, че ако ядете по една за закуска бисквитки и чаша чай, тогава талията ви не застрашава .

А какво ще кажете за меда и захарта?

Колко калории в мед и захар? Тези два продукта се използват за измерване на чаени и супени лъжици и затова ще говорим за килокалории за всяка лъжица. И така, медът съдържа 22 калории и 64 (съответно в чай ​​и супена лъжица), а захарта - 16 и 46. Виждате ли разликата? Медът е много повече калории от захарта. Ето защо използването на мед с цел отслабване трябва да бъде много предпазливо.

Понякога човек се съветва, вместо да слага захар в чая мед. Това е погрешно от много гледни точки.

  1. Първо, изчисляването на енергийния прием веднага ще ви покаже, че сте твърде далеч от сладкото.
  2. Второ, сложете мед в горещ чай - това е просто престъпление! Високата температура на повечето полезни свойства на меда изчезва .
  3. И третото - медът в чая не е като всичко още повече, тъй като много от продуктите в кошерите имат сериозна алергия.

Използването на хранителни зърнени продукти и семена

Диетите за отслабване често се използват въз основа на елда. Колко калории съдържа този прекрасен продукт? Всичко зависи от начина на приготвяне. Ако го направите ястие, хрупкавата елда е 153 калории, но кашата от каша във водата вече съдържа 90 калории. Ако добавите варено елда масло или мляко, разбира се, повече и изчисляването ще се нуждае от калории, за да бъдат преработени. Колко елда и количеството вода или мляко за пиене, за да задоволите нуждите, въз основа на общите калории, които сте установили за отслабване.

Момичетата, които обичат всякакви диети, винаги се интересуват от информация за ориза. Оризовите диети винаги са били популярни. Трябва да знаем, че вареният ориз съдържа 113 калории, но кремът от лепкав ориз във вода - 78 кал. Що се отнася до модерния в момента кафяв ориз, вареният съдържа 101 калории, което е малко калоричен бял ориз.

Освен това трябва да се каже за семена, като растителни продукти, в които голямо количество протеин. Семената също са с високо съдържание на мазнини и витамини. Следователно неконтролираното ядене на любимия продукт може да повлияе на теглото ви. Трябва да знаем, че в слънчогледовите семки има максимум 610 калории! А в тиквените семки малко по-малко - 580, така че бъдете внимателни!

Протеинови продукти Kalorazh

Протеинът в големи количества се съдържа в тези продукти: месо, риба, яйца, пиле, мляко, сирене и извара. Наденицата също е протеин, но е значително по-малко, отколкото в естествените продукти. Когато става въпрос за зърнени храни или ориз - елда, които традиционно принадлежат към въглехидратите, тогава те съдържат протеин.

Вижте количеството калории, съдържащи се в тези продукти, за да решите количеството на деня специално за вас.

Риба - есетрата есетра „изтегля” в 194 калории, но камбала - 103 калории, почти 2 пъти по-малко. Следователно изчислението винаги трябва да се извършва на масата. Сега да поговорим за сиренето. Този продукт е обичан от мнозина, включете го в диетата си. Вашият калориен съдия: 100 грама холандско сирене до 352 калории и сирене Чедър и дори повече - 379 калории. Така че, ако обмисляте сирене - включете го в диетата си или не, просто не забравяйте, че то е много калорично.

Сега за пилето. Този продукт се счита за диетичен (варен). Най-ценното пилешко бяло месо (има по-малко мазнини). Направете си математика, 170 калории, съдържащи се в 100 грама варено пиле.

Млякото е най-често срещаният протеинов продукт, съдържа 44 калории (при 1,5% мазнини), но в кондензираното мляко - цели 272! Говорейки за извара, тогава различните й видове се различават по калории. Мастната извара (18%) е 232, средното съдържание на мазнини в изварата - 159, а в изварата с ниско съдържание на мазнини - 88 kcal.

Ако говорим за яйцето, то също е отличен източник на протеин. В едно твърдо сварено яйце ще намерите 160 калории.

Що се отнася до протеиновите продукти, той може да се класифицира с колбаси и хот-доги, но съдържа толкова много мазнини и добавки, че да се говори за ползите от тези продукти не е необходимо. Енергийната стойност преценява сам - в колбаса "е" 332 калории на 100 грама продукт.

Енергийната стойност на плодовете и зеленчуците

На първо място, вземете предвид броя на калориите, съдържащи се във винегрет. Тази салата, която се състои от цвекло, моркови, картофи и растително масло (това са основните й компоненти), може да ни даде голямо количество енергия. Винегретът съдържа 92 калории, което е добре да служи като гарнитура за месни ястия. Ако добавите малко повече масло, тогава калоричният винегрет е по-висок, той ще бъде по-добре нахранен.

Киселото зеле (което често се добавя към винегрета) на масата е само 19 калории. Но в киселото зеле има толкова много хранителни вещества, които определено трябва да включите в ежедневната диета.

Зелето, особено киселото зеле, изгради много диети. Например, знаете ли, че в горчивите сортове на този продукт той съдържа повече витамин С, отколкото в суровия? Факт е, че по време на приготвянето на киселото зеле те се смачкват и се смесват със сол. Това е, което поддържа витамин С за дълго време.

Жените често се интересуват от калории киви, домати, портокали, мандарини, банани, ябълки. Точните цифри: Киви (на 100 г), 51 и 23 в домати, 40 в портокал, мандарина - 40, 89 в банан, ябълка и 51 (забележете ябълка и киви със същото количество изпражнения, както и мандарини и портокали ).

Кивитата като цяло са много интересен продукт. Кивито се появи на руския пазар много по-късно от обичайното за нас ябълки. Кивито, подобен на ягода вкус, както и голям брой витамини го правят продукт, който е част от различни диети. Киви перфектно се абсорбира от тялото. Когато правите план за хранене, включвате киви!

Калории в различни течности

Ами супата и супата от цвекло? Картофена супа калории - 49 и борш 23. Но има толкова много разновидности супи, винаги се консултирайте с масата, не правете калориите "на око".

Понякога хората се измъчват от въпроса - има ли калории във водата? Отговорът е не! Водата не съдържа калории. Но в водка 235 калории, така че трябва да помислите два пъти, преди да „обърнете“ стека.

Всички заинтересовани kalorazh кафе и дали калориите в чая. Фактът, че има диети, където кафето е основата. Кафето с кондензирано мляко и захар ще ви даде 312 калории, но кафето и се сгъстява. сметана и захар - вече 374! Кафето дава само 7 ккал, а в случай на захар - 28 ккал. Така че напитките също могат да бъдат източник на наднормено тегло.

Винаги обръщайте внимание на детайлите - има ли захар в чая или кафето, добавя ли се към сметаната за кафе (сметаната за чай също драстично увеличава хранителната стойност). И ако сте сериозни за отслабване, тогава без добавки чай или кафе не трябва да бъде!