LowLeveL е за учене:

guide

Това ръководство за разбъркване на танци за отслабване е повече от препоръчително.

Ако харесвате готините танци и искате да изгорите калории. Разбъркване на танци за начинаещи.

Практикува се предимно от фитнес тела, особено момичета. Това е алтернатива на любимия ви спорт и идеална спортна добавка за изгаряне на калории.

Той също така активира атрофиралите ви мускули и активира други, които обикновено не използвате. От съществено значение избора на правилните обувки.

Shuffle Dance guide за отслабване.

Можете да се научите да упражнявате танци, като практикувате основните стъпки. Разбъркването на танца не е специфичен танц, но стил с корени в други видове танци като джаз и суинг.

Тези движения са отлични за начинаещи, които просто Те се учат или за ветерани, които искат да подобрят своята стреч техника.

Разбъркване на танц за бегачи.

Бягащият човек.

The бягащият човек е основата на вашата тренировка за разбъркване. Овладейте това първо, преди да преминете към друго.

  1. Започва с крака заедно, пръстите сочещ напред.
  2. Повдигнете коляноточно нагоре докато сте на височина на талията или по-висока.
  3. Докато носите своя десен крак към земята, скок и плъзнете левия си крак назад. В края на тази стъпка, теглото ви трябва да се окаже на десния крак.
  4. Повторете това движение наляво и продължете да редувате двете страни.

Страничен крак при разбъркването.

Все пак се основава на бягане, може да бъде дори по-лесно от основен ход за някои начинаещи.

  1. Започнете с краката си заедно.
  2. Повдигнете десния крак и ритайте крака пред себе си.
  3. Когато го върнете, скочете от левия крак на десния. В същото време изпънете лявото коляно до нивото на талията.
  4. Ритнете левия си крак встрани. Имате възможност да насочите пръста си надолу или да го държите настрани от земята.
  5. Повторете с другата страна, след което продължете да се редувате от една страна на друга.

Ритникът може да бъде завършен, като останете на място или се придвижите напред. Ако сте начинаещ, фокусирайте се първо върху слизането по стъпалата.

След това добавете малко фон, като протегнете ръцете си нагоре и отстрани.

Разбъркване на танц T пример.

The Разбъркване на танца в T също е a странично движение. Името му идва от първоначалната позиция, в която краката са поставени във формата на буквата т, или какво в балета се нарича втора позиция. Изисква малко повече координация и баланс.

  1. Започнете с краката си заедно, пръстите навън в страни.
  2. Едновременно с това повдигнете левия си крак от земята, повдигнете коляното към бедрото и се търкаляйте по петата на десния крак, като завъртате пръстите си.
  3. Докато спускате левия крак, за да ударите леко земята, завъртете отново десните си пръсти.
  4. Повторете тази стъпка колкото пъти искате. Веднъж вляво, след това превключете на дясната страна.

Тъй като този ход е малко по-сложен от другите стъпки за начинаещи, може да искате да практикувате техниката. отначало бавно, за да приведете движението в мускулната си памет. След като се почувствате по-уверени, ускорете и тренирайте с музиката.

Танц с разбъркване в Чарлстън.

Това движение е включено в резултат на различни танцови стилове от люлка нагоре хип-хоп. Помислете за двойно подаване с обрат.

  1. Започнете с левия крак леко пред десния, с пръстите навън.
  2. Повдигнете десния крак. Докато правите това, обърнете двата крака към центъра, така че пръстите на краката и коленете ви да сочат един към друг.
  3. Ударете десния си крак в земята пред себе си, като завъртите двата крака така, че пръстите ви да сочат един от друг.
  4. Повторете стъпка втора, като поставите десния крак до левия, с крак от земята.
  5. Поставете десния си крак зад левия, пръстите навън.
  6. Този път повдигнете левия си крак, като отново завъртите двата крака и пръстите сочат към центъра.
  7. Удряйте левия си крак зад десния, и двете навън.
  8. Повторете стъпка шеста.
  9. Сменете левия си крак пред десния.
  10. Започнете отново.

Повторете това колкото пъти искате, след това започнете отново с десния крак пред левия, като първо преместите левия напред.

Практикувайте и изградете свой собствен танц за разбъркване.

Започнете да учите разбъркването, като практикувате тези основни движения. Колкото повече практикувате, толкова по-добри ще станете.

След като усвоите всяка стъпка, надграждайте върху наученото, като създавате комбинации.

Те могат да се танцуват в произволен ред, така че проявете креативност, когато въвеждате иновации в собствените си съчетания. Тогава ще имате свой собствен личност Разбъркване.

Източник: Надя Сантяго

Като треньор на фитнес и личен уелнес, Надя съчетава своя опит в психология и нейният опит във фитнес индустрията за обслужване на клиенти, които искат подобряват живота си чрез физически средства, духовен и/или психологически.