Е, аз съм на 24 години, аз съм 1.81 и тежа 77 кг. Наистина съм слаб, това, което се случва е, че имам типичната плувка в корема (мазнина) и все пак искам да я махна от там.

препоръчайте

Каква диета или упражнения ми препоръчвате да направя, за да премахна това от там? Не искам да губя много, просто да остана над 70 - 72 кг ми е достатъчно, да, без тлъстата филия хахахаха

Много просто, всичко е измислено.

Хранете се умерено и упражнявайте.

Много просто, всичко е измислено.

Хранете се умерено и упражнявайте.

това на мингото го сложи в събота и го извади чак в неделя.

PS: Шурмано е нормално да отнема бира, безалкохолни напитки, да яде зеленчуци като това и да тича или да спортува.

диетата на коня.

на основата на слама и вода.

Безалкохолните напитки са бистри поради високото си съдържание на захар и други глупости, но поради това правило на три, сокове нанай, нанай колакао.

Че трябва да знам, какви храни трябва и не трябва да се ядат? или кои са по-добри/по-лоши за това, което искам да постигна?

И същите въпроси за физически упражнения, тъй като много харесвам велосипеда, но с велосипеда мисля, че ще загубя доста малко корем, във всеки случай ще спечеля крака. Мислех да се запиша за плуване, как го виждаш? ще взема нещо?

Безалкохолните напитки са бистри поради високото си съдържание на захар и други глупости, но поради това правило на три, сокове нанай, нанай колакао.

Че трябва да знам, какви храни трябва и не трябва да се ядат? или кои са по-добри/по-лоши за това, което искам да постигна?

И същите въпроси за физически упражнения, тъй като много харесвам велосипеда, но с велосипеда мисля, че ще загубя малко коремче, във всеки случай ще спечеля крака. Мислех да се запиша за плуване, как го виждаш? ще взема нещо?

Човече, в дните, в които излизам с велосипеда, мога да отида перфектно за няколко часа или така и въпреки че го взема по-скоро по град, мога да ви уверя, че не отивам точно на разходка. Работата е там, че сега свърших велосипед и докато спестя малко, за да си купя друг, трябва да направя нещо алтернативно.

Както и да е, не мисля, че просто колоездене или друго упражнение е достатъчно, затова моля за вашата помощ shurmanos

Човече, в дните, в които излизам с велосипеда, мога да отида перфектно за около два часа и макар да го взема по-скоро по град, мога да ви уверя, че не отивам точно на разходка. Работата е там, че сега съм изчерпал мотора и докато спестя малко, за да си купя друг, трябва да направя нещо алтернативно.

Както и да е, не мисля, че просто колоездене или друго упражнение е достатъчно, затова моля за вашата помощ shurmanos

Разбира се, че е.

Диета, аеробни упражнения, малка анаеробика и коремни мускули и повярвайте ми, че ще вкарате.

Проблемът е, че много от вас мислят, че колкото повече упражнения, толкова повече губите, и това не е така, без добра диета (и нямам предвид да ям малко, а да се храня добре, каквото и да се нуждае тялото и нищо друго ) можете да правите всички упражнения, които искате, че ако не е експлозивно да изгорите всичко, от което тялото ви не се нуждае, никога няма да постигнете това, което коментирате.

Разбира се, че е.

Диета, аеробни упражнения, малка анаеробика и коремни мускули и повярвайте ми, че ще вкарате.

Проблемът е, че много от вас мислят, че колкото повече упражнения, толкова повече губите, а това не е така, без добра диета (и нямам предвид да ядете малко, но да се храним добре, от какво се нуждае тялото и нищо повече) Можете да правите всички упражнения, които искате, че ако не е експлозивно да изгорите всичко, от което тялото ви не се нуждае, никога няма да постигнете това, което коментирате.

За да загубите излишни мазнини и да дефинирате, няма нищо подобно на спестяване на протеини, модифицирано бързо (PSMF) или основно почистване. Нищо. Въпреки че изглеждат противоречиви помежду си.

И двете са по същество модифициран тип бързо. В PSMF ядете само постно месо (протеини) и някои зелени листни зеленчуци, до 600-800 Kcal на ден. В Master Cleanse (известната диета с лимонада) пиете лимонадата само с клен и черен пипер (това е полутечно бързо). Те са 100% ефективни.

За да загубите излишни мазнини и да дефинирате, няма нищо подобно на спестяване на протеини, модифицирано бързо (PSMF) или основно почистване. Нищо. Въпреки че изглеждат противоречиви помежду си.

И двете са по същество модифициран тип бързо. В PSMF ядете само постно месо (протеини) и някои зелени листни зеленчуци, до 600-800 Kcal на ден. В Master Cleanse (прочутата лимонадна диета) пиете лимонадата само с клен и черен пипер (това е полутечно бързо). Те са 100% ефективни.

OMG каква шибана диета.
Той е момче, а не момиче, което иска да губи мазнини и да удвои мускулите.

Имахте диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, изчислете калориите си, необходими на ден, като използвате формула, която ще намерите по-добре във фитнес форумите и оттам ги намалете.
Добавете кардио и период.

Ако искате да качите мускули, това е по-сложно и отнема повече време.

OMG каква шибана диета.
Той е момче, а не момиче, което иска да губи мазнини и да удвои мускулите.

Имахте диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, изчислете калориите си, необходими на ден, като използвате формула, която ще намерите по-добре във фитнес форумите и оттам ги намалете.
Добавете кардио и период.

Ако искате да качите мускули, това е по-сложно и отнема повече време.

Хайде диети лайна, нищо.

Изследванията продължават от години и първото убедително проучване, което установява, че мускулната маса се губи в присъствието на мазнини, все още липсва. Дългосрочни проучвания с хора (тогава все още можеха) бяха проведени на пръв поглед далеч като 60-те години на миналия век и хората в проучването не загубиха нищо друго освен мазнини и няколко първоначални течности, докато достигнаха критични нива от 6% и 9% телесни мазнини.

Това е много обобщено убеждение сред медицинския, научния и фитнес света, но все пак е просто убеждение и теория, която вече няколко пъти е доказана като невярна.

Модифицираното, периодично и краткосрочно гладуване е най-доброто за премахване и определяне, потвърждавам отново. (и също така е лесно и евтино).

Хамиджо, препоръчвам ти да пиеш много вода, да се храниш здравословно (месо на скара, риба и зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб) и да не приемаш въглехидрати извън храната, да пиеш обезмаслено мляко, да имаш 5 до 6 хранения на ден, да правиш аеробика упражнение (неговото нещо е да прекара половин час упражнения, защото тогава започва да гори мазнини) на всеки 2 дни е добре.

Можете да посетите моя блог по темата, бих могъл да ви помогна в нещо, вие го имате в моя подпис

Бобс. най-доброто, диета ПИЛЕ И ХЛЯБ;

Бедро за едната страна, бедрото за другата и PAN, PAN, PAN