The планове за хранене те винаги имат цел. Напълняването, натрупването на мускулна маса, загубата на мазнини, подхранването по-адекватно, избягването на развитието на някои заболявания, предотвратяването на всякакъв неблагоприятен ефект, наред с други, са някои от цели които се търсят да бъдат постигнати от диетичен дизайн.

напитки

В момента - и все повече - има много планове за хранене, всеки с различна цел, която един човек може продължават всеки ден. Точно както някои от тях се приемат и одобряват от научна гледна точка, други се разпитват поради липсата на медицинска подкрепа и в допълнение поради ефектите, които те могат да предизвикат в организма.

Един от тези в центъра на дебата е "детокс диета", или детоксикация. Това е план за хранене, който стана много популярен през последните години, което гарантира улесняват елиминирането на токсините и отслабването, така че тялото да достигне здравословно и благополучно състояние.

The централна характеристика от тази диета е, че яденето на органични и нискомаслени храни, както и опит за избягване на индустриализирани продукти, богати на сол, мазнини и химически добавки. Освен това има по-ограничаваща версия - и също така по-съмнителна - на детоксикиращата диета, която се състои само в консумация на течности и не поглъщане на твърди продукти, стига те да са с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри.

Именно поради популярността и въпросите, които тази диета получи, група специалисти анализираха научните доказателства, налични до момента във връзка с този хранителен план. Публикуван в „Journal of Human Nutrition and Dietetics“, анализът има за цел да изследва дали са необходими детокс диети, от какво се състоят, ефективни ли са и представляват ли някаква опасност.

Авторите на изследването заявяват, че има анализи, които показват, че търговските детоксикационни диети подобряват детоксикацията на черния дроб и премахват устойчивите органични замърсители от тялото - отпадъци, произхождащи от промишлеността и замърсяването на околната среда. Те обаче твърдят също, че тези проучвания са възпрепятствани от грешни методологии и малки размери на извадката.

Въз основа на това проучване има предварителни доказателства, които предполагат това някои храни като кориандър, нори и олестра имат свойства на детоксикация, въпреки че повечето от тези проучвания са направени върху животни.

На свой ред той уверява, че са проведени опити за оценка на ефективността на детокс диетата при хора. Има интерес на специалистите. Според анализираните доказателства е възможно да се потвърди, че ябълчната киселина - присъстваща в гроздето и виното -, лимонена киселина - присъстваща във всеки плод от тази група -, янтарна киселина - присъстваща в ябълките - и други вещества от растителен произход би имала естествени детоксикационни свойства. Това означава, че те биха помогнали за премахването на токсичните метали от тялото.

От друга страна, те потвърждават, че не е подходяща диета за отслабване; С други думи, тези хора, които се стремят да намалят телесната си маса, не трябва да избират тази опция, тъй като тя няма да даде очакваните резултати.

Какво направи цялостният анализ?

След като анализираха наличните до момента доказателства, експертите потвърждават това няма доказателства убедително за използване на поддръжка на диети от детоксикация за контрол на теглото или елиминиране на токсините. Освен това те считат, че ако се вземат предвид разходите за закупуване на продукти за „детоксикация“ и потенциалните рискове за здравето от тях, здравните специалисти трябва да обезкуражат прилагането на тези диетични планове.

Накрая стигат до заключението, че би било интересно да се проучи произход на популярността на детоксикационните диети, тоест защо са достигнали толкова високо ниво с определени хора или определени социални групи и какво кара тялото да вярва трябва да детоксикира.

10 странични ефекти на детоксикиращите напитки

Както споменахме, редовната консумация на този вид напитки и детоксикиращите диети като цяло може да има редица последици за здравето.

1. Запек

Престижен вирусолог обвинява СЗО, че генерира паника в света без основание

The зелени и плодови смутита те имат големия проблем, който премахнете твърди следи които съставляват неразтворимите фибри и голяма част от разтворимите фибри в зеленчуците. Следователно изпражненията ще имат липса на консистенция и едва ще пътуват през червата към крайната си цел.

2. Чувство на глад

Друго следствие от липсата на растителни фибри в тези сокове и шейкове е, че ефектът на ситост, който има при усвояването на водата от храната, изчезва. Следователно може да почувствате постоянно чувство на глад, което ще се опитате да заситите с повече сокове или други видове храни.

3. По-висока консумация на захар

Чрез злоупотреба с количество сокове и смутита за утоляване на глада, пряката последица ще бъде по-висок прием на захар от препоръчания. Този лош навик - за който в много случаи същият човек не знае - може да доведе до а инсулинова резистентност, което в дългосрочен план може да доведе до риск от диабет и, в някои случаи, до увеличаване на телесните мазнини.

4. Загуба на мускулна маса

Тези видове диети са ясно хипокалоричен, за да отговори на метаболитните нужди на тялото ще унищожи част от неговата мускулна маса да вземете енергия от него, защото не можете да го вземете веднага от мазнините. Последицата е, че с по-малко мускули ще има по-нисък базален метаболизъм.

Внимавайте за лекарства: Приемът на ибупрофен може да влоши инфекцията

5. Наддаване на тегло веднага щом се откаже от диетата

Следването на тази диета за известно време със сигурност ще доведе до намаляване на телесното тегло, но повече от консумацията на мускули, отколкото от мазнините. Като има по-малко мускули, базалният метаболизъм ще бъде по-нисък, и следователно, когато отново се яде твърда храна, всичко, което се яде, ще увеличи запасите от мазнини. Това е известно като "йо-йо ефект" и кара човекът да има по-голяма тежест, отколкото преди детокс диета.

6. Риск от камъни в бъбреците

Но не само мускулната маса и процентът на мастните вещества ще бъдат засегнати; също е възможно да страдате отравяния от излишната оксалова киселина, съединение, присъстващо много в зеленчуците на зелен лист. Проблемът с приемането на оксалова киселина над препоръчаното - когато се злоупотребява със зелени смутита, които също го концентрират - е, че това е едно от веществата, които водят до камъни в бъбреците или камъни в бъбреците.

7. Дехидратация

Изглежда противоречие, но не е; Приемът на големи количества сокове може да доведе до спад на солите в червата, което може да означава загуба на капацитет за задържане на течности поради диуретични ефекти. Без значение колко сокове се приемат, голяма част от водата, която съдържат sд ще загуби всичко под формата на урина.

Това са най-ефективните начини да се предпазим от коронавируса

8. Потенциален риск от анемия

Освен зелени смутита имат малко витамини, поглъщат се големи количества фитинова киселина, която е молекула, способна да отдели железните йони на плазменото ниво и да ги отведе до изпражненията, като по този начин рискува да намали желязото и следователно на страдате от анемия.

9. Декалцификация на костите

Фитиновата киселина също има способността да свързва калциевите йони в плазмата. Намаляването на калция в кръвната плазма се попълва чрез деминерализиране на костта, т.е. премахване на калциевите йони.

10. По-малко хигиена на зъбите

Въпреки че соковете не оставят твърди остатъци, те причиняват оцветяване на зъбите. В допълнение, неговият принос на захар може да храни бактериите от зъбен камък и кухини.

Храната е един от ключовите елементи за водене на здравословен живот. Преди каквото и да е намерение за промяна на диетата е важно да се консултирате със специалист, за да може той да определи кой е най-добрият план за всеки отделен случай и да даде подходящи препоръки. Не е препоръчително да се следват хранителните планове без този вид професионална помощ, тъй като всяко тяло реагира по различен начин на дразнители и в случай на незнание може да се генерират щети.