Известно е, че храната е горивото, което кара двигателя на човешкото тяло да работи. В случай на спорт, и особено при висока конкуренция, това става още по-важен аспект. Нека научим заедно с шампион как трябва да се храни добрият плувец.

сигурни

В допълнение към осигуряването на необходимата енергия за организма да изпълнява дейностите, които ние поръчваме, храната, която ядем всеки ден, има много други функции. Например, това може да направи метаболизма ни повече или по-малко ефективен и мускулите ни да се натоварят с мазнини или, което е по-удобно, да имат по-балансиран състав.

В зависимост от вашите нужди, всеки спортист избира подходяща диета, която му позволява да задоволи изискванията на своя организъм за изпълнение в неговата дейност. Така, например, диетата на спортист няма да бъде същата като тази на състезател по ръгби.

В случая на плуване това важи по същия начин. В тази осма среща с испанската плувкиня Мирея Белмонте, Ще научим всичко за диетата, която спортистът трябва да приема, за да подобри представянето си и да постигне по-добри резултати.

Хранене на плувец

На първо място, трябва да се отбележи, че диетата на плувец трябва да следва принципите, които се препоръчват за останалите хора. Това включва естествени, здравословни и разнообразни храни, ядене 5 или 6 хранения на ден и поддържане на добра хидратация.

въпреки това, Ние също като спортисти трябва да знаем определени понятия и функцията на всяко хранително вещество в тялото ни. По този начин можем да ги администрираме разумно и да включим достатъчно в ежедневната си диета.

Какви хранителни вещества не могат да липсват?

Основните хранителни вещества, които плувецът трябва да поеме, са:

Добавки

Отвъд храните, които ядете, спортист може да получи допълнителни „ресурси“ благодарение на приема на така наречените спортни добавки. Това са тези, които плувците включват най-често:

  • Спортни напитки: те хидратират, съдържат соли и електролити и осигуряват минимална доза кофеин - поне по-голямата част от него; това е вещество, което в минимални дози помага, като осигурява енергия.
  • Енергийни гелове: Много е препоръчително да се консумират по време на тренировки и състезания, тъй като осигуряват въглехидрати, които се усвояват много бързо.
  • Енергийни барове: съдържат различни хранителни вещества и са подходящи за консумация преди тренировка или състезание или също след това.
  • Други добавки: това включва витаминни добавки, които трябва да се предписват от лекар без изключение, и рекуператори; както подсказва името им, те помагат на тялото да се възстанови след физически изисквания.
Изображение: Вие сте спортист.

Последни препоръки

Преди това споменахме значението на хидратацията. Ясно е, че фактът, че плувецът остава хидратиран, намирайки се в басейн, е голяма заблуда; всъщност пиенето на вода е жизненоважно за поддържането на вашето здраве преди, по време и след всяка тренировка.

Плуването е спорт с висока издръжливост; като такива, техните тренировки често са дълги и взискателни. Ето защо поддържането на добро енергийно захранване се превръща в една от основите на властта. Това се засилва допълнително при деца и юноши, които са в етап на растеж, който подчертава тези нужди.

В краен случай, важно е да ядете отговорен прием на храна преди тренировка, а също и преди състезание. В този смисъл обезмаслените млечни продукти, плодове, зърнени храни и храни без мазнини са най-добрата алтернатива за съхраняване на енергия.

Ако е дълъг ден, плувецът също може да се възползва от интервалите, за да се подхранва. Понастоящем спортните напитки, вода, плодове и някои леки млечни продукти могат да помогнат да се отговори на изискването.

Всичко, което обсъждаме тук, са общи насоки, които могат да варират - макар и не прекалено - от отделния индивид до друг. Мирея Белмонте, която от години е в първокласно международно плуване, ще може да ни води по пътя на правилното хранене за да достигнем върха на нашето представяне.