Публикувана статия

време бременност

Соня | Яжте здравословно и течно

Хомеопатия Хранене Начин на живот

Здравей, аз съм Соня! Мама и експерт по естествено и енергично хранене.

В тази първа статия искам да ви представя 5 храни които покриват основното хранителни нужди, които ще имате по време на бременност. Ще видите, че това не е каквато и да е храна, затова се осмелих да ги наричам суперхрани. Те са пълноценни, здравословни, хранителни храни и всяка една от тях има силна страна, която я отличава от останалите.

С това нямам предвид, че ако ядете тези 5 храни, тогава можете да имате диета, пълна с излишни „продукти“, които пълнят, но не подхранват. По принцип просто трябва да имате балансирана диета и да се влюбите в 5-те фантастични, които представям по-долу:

АВОКАДО

Няма да го отрека, аз съм безусловен фен на този плод. Поради своята текстура, вкус, гъвкавост в кухнята, дори външният й вид е красив! Но това, което наистина обичам, е да знам какво ми допринася хранително: това е царят на добрите мазнини (мононенаситени мастни киселини). Това е голям принос на фибри, витамин К, фолиева киселина, витамин С, калий и витамини от група В.

По време на бременността мастните киселини заедно с фолиевата киселина ще допринесат за формирането на мозъка на бъдещото бебе, както и на кожата и тъканите като цяло.

КАЛЕ

Този вид зеле е три в едно, тъй като е преди всичко богато на калций, желязо и протеини. В допълнение към фибрите, той ще ви осигури витамини А, С и К. Без съмнение, суперхрана за имунната система както на майката, така и на бебето.

Приблизително в средата на бременността обемът на кръвта, която циркулира през тялото ви, ще се увеличи, така че е много важно да увеличите приема на храни, богати на желязо.

Ако имате проблеми с намирането на кейл или просто не ви харесва, винаги можете да го замените с други зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, броколи ...).

И помнете! За да синтезирате желязо е необходимо да го придружавате с храни, богати на витамин С. Не бързайте, не е нужно да си чупите главата сега. Достатъчен е обикновен лимонов дресинг. Друга идея е да направите зелен смути и това е!

СЕЗАМ

Първата дума, която ми идва на ум, когато мисля за това семе, е: калций, калций и повече калций. Но тази храна ще ви осигури и желязо, фосфор, магнезий, мед и хром, което я прави минерализираща храна.

Калцият играе много важна роля по време на бременността. Нищо повече и нищо по-малко, отколкото при формирането на зъбите и скелета на вашето бебе.

Той е богат на протеини и съдържа добър запас от витамини от група В, идеален за борба с изтощението.

Можете да го вземете цял, в гомасио, тахан, олио ... Вкъщи сме луди по препечен тахан! Той буквално лети!

ГЪБИ ШИЙТАКЕ

Ако преди малко говорих за калция и неговото значение, сега говоря за витамин D. Този витамин е от съществено значение за фиксирането на калция в костите.

Този вид гъби съдържа високо ниво на витамин D2, но да, за да го активираме, трябва да се излагаме на слънце без слънцезащита поне 20 минути на ден. И разбира се избягвайте споменатото излагане между 12 обяд и 16:00.

КИНОА

Често по време на бременност забелязваме, че енергията ни пада значително. Ето защо мислех да ви представя киноа като петата суперхрана на днешния ден. Това е псевдоцереал, богат на протеини, качествени аминокиселини и бавно абсорбиращи се въглехидрати. Той е много възстановителен и храносмилателен. Освен това е без глутен.

Ако не сте го опитали, направете го, ще бъдете изненадани!

И досега тази първа статия. Надявам се, че ви е било от голяма помощ. И следете, защото ще има много повече!

Можете ли да си представите чиния с авокадо, мариновано зеле, сос тахан, сотирани гъби шийтаке и киноа? правя го!

Други рецепти от сътрудници в училище, които съдържат тези съставки и които със сигурност ще ви вдъхновят!