1 минута четене
Колко протеин имате нужда? Препоръчителният дневен прием на протеин по време на бременност варира между 60 и 100 грама. За да имате представа, литър мляко съдържа около 30 грама протеин.
Качествен протеин.
Ако сте вегетарианец, особено ако сте много строг (т.е. не консумирате никакъв вид животински продукти, дори млечни), трябва да консумирате определени комбинации от растителни протеини (като ориз с боб, например), за да получите всички аминокиселини, от които се нуждаете.
Храни с високо съдържание на протеини.
Най-известният източник на протеини вероятно е червеното месо, но не е нужно да ядете пържола всеки ден. Има много други храни, богати на протеини, като риба и птици или млечни продукти, ядки и бобови растения. Всяка от следните храни съдържа около 15 грама протеин:
2 големи яйца.
Чиния с между 60 и 90 грама червено месо, пиле или риба.
60 грама сушено сирене.
240 mg варен фасул, грах или леща.
120 mg прясно сирене.
160 мг ядки.
Статия, написана от д-р Маргарет Комерфорд Фреда и д-р Джим Торнтън.