Ако искате да отслабнете или може би тонизирате определени части от тялото, но искате да го направите в уюта на дома си, вибрационната платформа може да е решението! Вибриращите платформи могат да ви помогнат отслабнете във всички области на тялото за кратко време.

Как работи?

В най-основната си форма трептящите вибрации на вибрационната платформа предават енергия на тялото, което причинява мускулите свийте се и се отпуснете. По същия начин, както при нормални упражнения, свиването и последващото отпускане на мускулите консумира енергия. Вибрираща платформа причинява тази реакция на мускулите няколко пъти в секунда, така че за нула време усещате изтръпването и топлината в тялото си, както бихте се чувствали по време на тренировка с висока интензивност.

силата

При традиционните силови и силови тренировки натоварването на мускулите се определя от вдигнатото тегло. С вибрационната платформа се избира специфична честота и амплитуда на вибрациите и движението на плочата натоварва крайниците. Вибрациите стимулират рефлекторно свиване в мускула, което води до а високо ниво на активиране и мускулни усилия. По-голямото активиране на мускулите, което вибриращата платформа стимулира в сравнение с нормалното обучение, означава това по-малко време е необходимо за работа мускулни групи напълно и ползите са по-големи отколкото с традиционните упражнения.

Когато комбинирате този вид упражнения със здравословна диета, получавате най-добрия резултат! Изгаряйки повече енергия, отколкото консумирате, ще започнете изгаряне на калории на мазнини, съхранявани в тялото.

С вибрационната технология не само ще изгаряте мазнини; други предимства включват:
- повишена гъвкавост
- укрепване и тонизиране на мускулите
- подмладяване на мускулите
- по-добър баланс и по-добра координация
- подобрение в стойката

Как да настроите вибриращата платформа, за да отслабнете
Той използва индивидуалния пулс, за да определи интензивността на вибрациите. Тялото започва да изгаря мазнини при приблизително 65% от максималния пулс. По време на тренировка пулсът ви трябва да бъде между 60 и 70% през първите няколко седмици. Няколко седмици след като правите рутина от 3 тренировки седмично по 30 минути всяка, интензивността може да бъде увеличена до оптималната скорост на изгаряне на мазнини от 70-85% от максималния ви пулс.

Като общо правило се използва следната формула:
Максимален пулс: 220 минус възрастта ви в години = вашият индивидуален максимален пулс в минута
Минимален импулс: Максимален импулс x 0.7 = минимален импулс в минута
Най-висок пулс за упражнение: Максимален пулс x 0,85 = най-висок пулс в минута

Изгаряте ли калории с вибрационни платформи?

Направени са много изследвания за връзката между вибрационните платформи и загубата на тегло. Когато сте на вибрираща плоча, мускулите на тялото се свиват и отпускат няколко пъти в секунда, за да поддържат тялото стабилно, както при традиционните упражнения, но по много по-ускорен начин. Както при нормалните упражнения и силови тренировки, вибрационните тренировки увеличават мускулната маса чрез свиване/отпускане на мускулите. Всъщност, вибрационната плоча използва едновременно до 90% от мускулите в тялото, така че увеличава мускулната маса много ефективно. Резултатите от загуба на тегло се получават главно чрез това укрепване на мускулните влакна и последващото увеличаване на енергията, необходима за мускулите, изгарянето на повече калории и мазнини, дори в състояние на покой. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и колкото по-висока е мускулната ви маса, толкова по-добре сте в изгарянето на калории.

Калориите, изгорени за сесия, зависят от редица фактори, включително тегло/височина/състав на тялото, но също така и от вида упражнения, изпълнявани на вибриращата плоча. По очевидни причини динамичната или аеробна тренировка на вибрационна машина ще изгори повече калории и ще добави повече мускулна маса, отколкото да стоите или седите на платформата. Имайки предвид това, се изчислява, че можете да изгорите между 200-500 калории на час. Така че по време на 15-минутна сесия можете да изгорите 50-125 калории, но това е само груба оценка.

Подходяща ли е вибрационна платформа за мен?

Бързо и лесно

Ако имате малко време и нямате достатъчно часове през целия ден, за да отидете на фитнес. Едно от предимствата на вибрационната платформа е колко бързо и лесно е да се упражнявате. Тренировките могат да продължат по-малко от 15 минути на ден, няколко пъти седмично, за да видите ползите, без да напрягате и напрягате тялото.

Ниско въздействие, обучение с малко усилия

С технологията за вибрации на цялото тяло можете да тренирате лесно и просто, без прекалено много усилия или стрес върху тялото си! Вече не трябва да изпитвате болка с безкрайни упражнения, за да започнете да забелязвате нещо. Вибрацията на цялото тяло е упражнение с малко въздействие и изисква минимални усилия. Само като стоите или седите на платформата, вече ще забележите предимствата. Напредвайте към по-разнообразни пози, докато свиквате с платформата и увеличавате силата и гъвкавостта си.

Една от любимите позиции на нашите клиенти, които страдат от болки в краката, глезените и стъпалата, е да лежат на пода с вибрационната машина, разположена под прасците и ходилата. Това е добър начин да успокоите и успокоите тази проблемна зона.

Всяко ниво на фитнес

Най-хубавото на вибриращата платформа е, че тя е подходяща за всяко ниво на фитнес, от спортисти с висока производителност до хора, които страдат от хронична болка и които не могат да правят нормални упражнения. Има безкраен брой пози и упражнения, които можете да правите с вибрационната платформа, съчетавайки традиционните упражнения с вибрационната платформа. Един обикновен клек или скок се превръща в по-мощно упражнение за цялото ви тяло. Дори само като седите или стоите на вибрационната платформа, ще забележите резултатите.

Упражнения за отслабване с вибрираща платформа

Упражнения за отслабване за начинаещи

Вибриращата платформа е идеална, ако преминавате от заседнал начин на живот (минимални упражнения). Когато започвате с вибрираща платформа, можете просто да стоите на платформата по 15 минути на ден или да опитате прости упражнения като сгъване на коленете или качване и слизане от платформата. Само това е достатъчно, за да започнете и е добър начин за установяване на рутина. Ето още примери за упражнения за начинаещи:

Упражнения за отслабване за средно ниво - напреднали

Когато се запознаете с платформата и физическото ви състояние се подобри, можете да започнете да правите повече аеробни и укрепващи упражнения за по-интензивна тренировка. Можете също така да започнете да се фокусирате върху по-специфични или проблемни области на тялото, с упражнения, които работят мускулите в тази област. Това ще помогне за тонизиране на областта, но също така означава, че ще изгаряте мазнини дори в покой. Ето няколко примера:

Вибриращите платформи също са добри за разтягане и увеличаване на гъвкавостта, като ви осигуряват по-голям обхват на движение по време на упражнения. Няколко прости йога пози вървят много добре за увеличаване на гъвкавостта.

Здравни проблеми и вибриращи платформи

Ако имате конкретен медицински проблем, прочетете нашата статия „Противопоказания на вибриращите платформи“ (URL ЗА ПОТВЪРЖДАНЕ), за да видите дали използването на вибрираща платформа е подходящо за вас.

Vitality 4 Life и вибриращи платформи

Vitality 4 Life разпространява вибрационни платформи в Австралия повече от 10 години и ние се гордеем, че предлагаме най-добрите платформи на нашите клиенти. Нашите вибриращи платформи се излъчват по основните канали за телемаркетинг в Австралия през това време и хиляди доволни клиенти използват вибрационната платформа Vitality 4 Life, за да подобрят своето здраве и фитнес.

VibroSlim Tone Vibration Plate Обновена

✓ Малка вибрираща платформа, лесна за придвижване и съхранение ✓ Технология на колебателните вибрации ✓ 1 мотор ✓ Контролен панел и LED дисплей ✓ Включва: ленти за съпротивление, DVD, схема за упражнения и дистанционно управление ✓ 3 предварително зададени програми ✓ 99 нива на интензивност/скорост ✓ Безшумен: 60 -65 dB ✓ 3 години гаранция и 30 дни проба! ✓ Bluetooth връзка с високоговорители

VibroSlim Ultra Pro Вибрационна платформа

✓ Високоговорители с Bluetooth връзка ✓ Осцилираща вибрационна технология ✓ Вграден брояч на калории ✓ Контролен панел и LED дисплей ✓ Включва: ленти за съпротивление, DVD, схема за упражнения и дистанционно управление ✓ 4 предварително зададени програми ✓ 50 нива на интензивност/скорост ✓ Тихо: 60-65 dB ✓ 3-годишна гаранция и 30-дневен пробен период!

VibroSlim Fitness Вибрираща платформа

✓ Най-новата 3D технология (3 режима на вибрация) ✓ Два двигателя ✓ Контролен панел и LED дисплей ✓ Включва: ленти за съпротивление, йога постелка, маса за упражнения и дистанционно управление ✓ 4 предварително зададени програми ✓ 180 нива на интензивност/скорост ✓ Безшумен: 65 dB ✓ 3- годишна гаранция и 30-дневен пробен период! ✓ Bluetooth връзка с високоговорители ✓ Вграден брояч на калории