Има четири големи грешки, които почти всички начинаещи допускат, когато започнат да бягат.

силовите

Бягането има серия от характеристики, които направете го много желан спорт: възможността да го практикувате навсякъде и по всяко време, като можете да приспособите усилията към личните цели. Но тези особености не означават, че излизането за бягане е достатъчно, тъй като е необходимо да имате определена физическа форма, преди да излезете за бягане.

Хорхе Марин, треньор и директор на Sports & Fun, преценява, че е необходимо да влезете във форма, преди да обуете обувките си и да преодолеете километри. „Много често се вижда, че когато човек иска да влезе във форма или реши да започне да спортува, за да свали излишните килограми, той избира бягането като първа и единствена опция“, обяснява той. Но това отношение може да доведе до наранявания.

съществуват Четири големи грешки, които правят почти всички начинаещи когато започва да бяга. Първият няма никакво планиране или следване на прогресия, адаптирана към личното ниво, докато вторият се отнася до телесното тегло.

Свързани новини

„След състезанието трябва да сте около оптималното си тегло причинява силно въздействие върху нашите стави, особено на коляното и глезена и ако добавим голямо тегло към това, най-често се появява дискомфорт или наранявания, които ще ни накарат да не продължим с тренировката ", казва Хорхе.

Силата като основа

Третата грешка не упражнява сила или не включва специфична тренировка които подобряват тази способност. „Повече от доказано е, че силата е основата за упражняване на всякакъв вид спорт и е съществен елемент за подобряване на представянето“, уточнява Хорхе Марин.

Освен това силовите тренировки могат да предотвратят нараняване, тъй като тренираните мускули ще предпазят ставите, които са силно засегнати по време на бягането. „Няма съмнение, че най-добрият, най-ефективен начин за влизане във форма и идеалното допълнение към всеки спорт е силовата тренировка, така че би било необходимо да отделяте поне един час седмично за тренировки ", казва този треньор.

Свързани новини

Последният най-често срещан отказ забравя да подобри техниката на бягане. Изпълнявайки специфични упражнения, вие получавате по-добро представяне и в същото време ще се избегнат наранявания. „Техниката на бягане ни помага да имаме по-ефективна крачка, както и да ни позволява да бягаме по-бързо със същото усилие“, обяснява Хорхе. За да бъдете успешни и да подобрите личните марки, първо ще трябва да преминете през фитнеса и да планирате тренировъчните си сесии, преди да обуете обувките си и да излезете на улицата.

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма? Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.