Това е едно от най-големите главоболия при диетите, какво за здравословна и задоволителна закуска? Даваме ви идеи за „здравословна“ закуска, за да можете да ги включите в сутрешните си менюта.
Закуска все пак Вече не се позиционира като най-важното хранене за деня, това е първото хранене за деня и, както всички, които правите, има своето значение. Ако спазвате диета за отслабване и искате да си направите здравословна и засищаща закуска, обърнете внимание на тези вкусни идеи. Ако включите яйце в закуската си, ще отслабнете. Малка дума.
Омлет от спанак с куркума
Вярно е, че ако сте свикнали да пиете кафе, сок и бар или кроасан за закуска, ще ви е трудно да закусите солено и силно, но след като придобиете навика, ще бъде толкова нормално, колкото и да го правите за вечеря в края на краищата всичко е свикнало и не винаги трябва да следвате установеното, нали?
Тази закуска е проста, много богата, питателна и засищаща, така че няма да искате да ядете малко след закуска, както обикновено правим. Нищо не е по-лесно от сотирането на малко спанак с чесън в тигана, малко сол, черен пипер и куркума и добавяне на две разбити яйца. Нм!
Бананова и орехова торта
Това вече е по-нормално, може би си мислите, но относно диетата? Да, тъй като в тази торта не се използва пшенично брашно, а кокосово, бадемово и овесено брашно и не съдържа захар или изкуствени подсладители. Запишете рецептата, защото тази торта ще ви накара да се влюбите, тя е много здравословна и чудесна възможност за закуска, без да ви напада вината.
- 100 г кокосово брашно
- 40 г бадемово брашно
- 20 грама овесени ядки
- 1 банан
- 3 фурми без костилки или супена лъжица ябълково пюре
- 1 яйце
- 1 супена лъжица кокосово масло (или EVOO)
- 1 шепа орехи, нарязани
- 1 щипка сол
- 1/2 супена лъжица сода за хляб
- Канела
Разработка: Натрошете мокрите съставки във вашия кухненски робот или блендер, смесете отделно сухите. Свържете двете смеси, докато получите хомогенна паста и я сложете във форма. Занесете го във фурната за 45 минути на 180º. Лесно нали? Добър апетит!
Пудинг от чиа и червени плодове
Тази идея е идеална и за лека закуска или като здравословен десерт. Трябва само да сложете семената от чиа да киснат в зеленчукова напитка (овесени ядки, бадеми, ориз ...) за половин час и докато разбивате замразени боровинки и малини (или прясно) с неподсладен кефир или гръцко кисело мляко, добавете сироп от агаве и залейте семената от чиа и млечното мляко. Можете да го добавите с годжи плодове, малини, боровинки, парченца черен шоколад без захар ... Удоволствие.
Палачинки от овесени ядки и сладки картофи
Друга класика против диети, която сме превърнали в перфектна закуска за диета за отслабване. Палачинките са пухкави, сладки, засищащи и много здравословни, дори и най-малките от къщата ще станат абсолютни фенове на тази рецепта.
- 1 средно печен сладък картоф
- 1 чаша овесени ядки (или елда за безглутенова версия)
- 2 яйца (можете да използвате 4 бели)
- Канела
- Кокосово масло
Разработка: Смесете бъркалката с яйцето и добавете сухите съставки, докато получите хомогенна смес без бучки. Намажете дъното на тигана с кокосово масло с помощта на кухненска хартия и тиган, докато тестото стане златистокафяво от двете страни. Можете да го добавите с фъстъчено масло, малини и слънчогледови семки. Наслади се!