бокса

Съдържание

В тренировките на боксьора изобилстват упражнения за загряване и тренировки. Освен това има много оборудване и аксесоари за улесняване и повишаване нивото на физическо съпротивление. The сянка в бокса винаги се използва в началото за загряване. Можем да скочим малко въже или да тичаме и след това да направим сянката.

Какво е сянката в бокса?

Също така, известен като ‘’ бокс в сянка ’’ или бокс в сянка, сянка в бокса е популярно упражнение, което борците използват, за да усъвършенстват своите бойни техники, да поддържат мускулите си, да се затоплят по време на тренировките си или да се подготвят психически преди битка.

Със сянката можете да подобрите боксова техника, сила, скорост, издръжливост, ритъм, работа с крака, нападение, защита и общи бойни умения.

Боксът в сянка може лесно да се тренира с интервали с висока интензивност. Можем да засенчваме нормално за 20 секунди и след това да бягаме с директни попадения за 10 секунди около 2 или 3 минути на рунд.

Какви са предимствата на сянката в бокса?

The боксова сянка това е невероятно универсално упражнение, поради неговия характер на свободния стил и простотата. Някои от предимствата му са:

  • Можете да практикувате колкото пъти искате, без никакво отвличане на вниманието (от движещ се бокс или противник, който се опитва да ви удари).
  • Подобрете движението на главата си.
  • Развийте потока във вашата игра.
  • Осигурява скорост в ръцете ви.
  • Не ви трябва никакво оборудване или някой. Необходимо е само въображение, можете да практикувате всяко движение, което искате.
  • Позволява на мускулите да се затоплят с динамични упражнения или разтягане.
  • Той може да предотврати наранявания и също така ни позволява да работим с комботата, които мислим през нощта в мускулната си памет.

Недостатъкът на бокс в сянка може да не винаги е реалистично за истинска битка. Борбата с истински опонент винаги е по-трудна, защото е непредсказуема и изисква от вас да променяте мислите и реакциите си, докато вървите.

Мускули, използвани при хвърляне на сянка в бокса

The Бокс в сянка и бокс като цяло това е динамичен спорт, който използва цялото ни тяло. Предимно ще използвате рамото, ръцете и гърба си, за да нанасяте удари, но също така и краката и прасците, за да движите краката си, когато хвърляте удари по тялото. Освен това ще хвърляте удари през бедрата, правейки тренировка за цялото тяло. Ако искате да го направите по-трудно, можете да използвате леки тежести и дори тежести на глезена, ако искате. Сянката в бокса това е отлично упражнение за цялото тяло.

Често срещани причини за тренировки в сянка в бокса

Сянката се използва по много причини. Ние обаче ви предлагаме основните причини и няколко съвета как да го приложите. Основните са:

  • Подгряването: краката се използват, главата се движи, отпускайки раменете, преди да нанесете няколко удара. Разклатете крайниците си. Ако работите върху определен изстрел или отбранителен ход, вървете бавно, отделете време и проверете начина, по който сте ударили.
  • Повторението: Важно е, но само след като със сигурност се знае, че практикуваното движение се изпълнява правилно. Тук помага да имате треньор, който да ви помогне да координирате повторенията си.
  • Ритъм - Единичните движения понякога се чувстват добре, но ви липсва поток по време на битка. Можете да работите върху своя ритъм, докато правиш удар в сянка в бокса, правейки много движения, например: 3-4 удара, 3-4 приплъзвания, 3-4 стъпки и след това повторете.
  • Стратегия: сянка в бокса идеален е за работа върху стратегически и ключови моменти по време на битка. Практикуването му постоянно помага да се получи стратегическо мислене, което е идеално за разработване на нови стратегии и победа на противниците. Освен това се разработват нови навици, за да се съобразят с тези стратегии.

Съвети за подобряване на тренировките в сянка в бокса

Много често се срещат начинаещите бойци да се изнервят, когато се бият, гарантирайки неправилна техника и лоши бойни навици. За това ще ви предоставим най-добрите съвети при обучение.

Дръжте ви отпуснати

Когато тренирате с твърда горна част на торса, вашите удари, движение на главата и защита могат да станат неефективни, защото ще ви липсва подвижност от гърдите нагоре. Необходимо е да сме в хармония, карайки тялото си да влезе в състояние на релаксация, когато практикуваме.

Фокусирайте се върху краката си

Работата с крака е основна част от играта на всеки боец. Доброто движение на крака може да обърка опонента ви, да му помогне да избегне удара и да му помогне да създаде ъгли, където той може да избие опонента си от изненада. По време на направете сянката в бокса, съсредоточете се върху работата си с крака и помислете за ситуации, подобни на реалната битка. Тъй като това упражнение е толкова просто, то ще подобри движенията на краката ви.

Понякога можете да направите сянката пред огледалото

Борецът, който се гледа в огледалото, може да забележи колко много се движи главата му. Не трябва обаче да се прави постоянно, тъй като ограничава движенията им за борба с левичарите, поради рефлекс.

Запишете себе си, докато хвърляте сянката

Можете да заснемете себе си в сенки със смартфон и да анализирате само каква е била ефективността ви, това е брилянтен начин да се подобрите като боец.

Често клатене на главата

Преместването на главата след всяка комбинация или на всеки три секунди ще ви помогне да създадете връзка между ума и мускулите, където ще развиете навици да се движите систематично и инстинктивно. Ако гледате професионални борци, ще забележите, че те много често клатят глави.

Боксът в сянка помага ли ви да отслабнете?

Включването на сянка в бокса към нашата физическа работа определено може да ни помогне да отслабнем, да се тонизираме и да подобрим кондицията на цялото тяло.

The боксът в сянка ще изгори много калории . Ако искате да получите цялостна тренировка, започнете да включвате добри боксови съчетания и с времето ще забележите значително подобрение.

Бокс сянка с тежести

Сянката с тежести е ефективен начин за увеличаване на съпротивлението в ръцете ни. Боксерите трябва да засенчват кутията само с леки тежести, максимум 1 kg или 2 kg. Теорията е, че ръцете ни свикват да удрят най-големия товар и можем да удряме по-бързо и по-силно от преди.

През последните години практиката на бокса се увеличи значително. На свой ред, включването на аксесоари и инструменти за обучение означава подобрение в усъвършенстването на тази дисциплина. Направете сянка в бокса това означава координиране на сръчността с ловкостта, допълнително увеличаване на издръжливостта и боеспособността на боксьора. Този аксесоар е без съмнение едно от любимите и ефектни парчета на бокса.