интензивността

Контролирайте интензивността и силата на звука от обучение Това е от първостепенно значение и можем да го направим съвсем точно благодарение на напредъка в обучението по наука и технологии. Не е необходимо да усложнявате живота си ненужно и с някои от устройства Сега можем да водим изключително точни и подробни записи, с нива на детайлност, на които биха завидели някои лаборатории преди много години. Към класическите времена и разстояния или дори наклони е лесно за тези устройства да добавят оценки на VO2 Max, EPOC, време за възстановяване и т.н.

Въпреки това, докато е толкова важно да се направят тези „реални“ и количествени измервания, не трябва да пренебрегваме измерването на интензивността и възприеманите обеми или това, което е известно като «възприемано усилие«. Това възприемано усилие е това, което често определя успеха или неуспеха на а План за обучение, поне в тези от нас, които не са спортни професионалисти, защото, колкото и добър да е планът за тренировка, ако не ни се прави, няма какво да направим, ще бъде провал и накрая ще ни писне, ще се нараним или още по-лошо ще го изоставим и напуснем спорта.

За да се извършат тези оценки на възприеманото усилие, един от класическите ресурси, които обикновено се използват, е Скала на Борг, много лесен инструмент за прилагане, който дава много игра за носене на систематичен контрол на тренировките и нивото на усилие и стрес, на които подлагаме тялото си.

Това скалата ни позволява да оценим както интензивността на това, което правим в определен момент (например поредица), така и въздействието, което е оказала цялата сесия (колко сме уморени) И въпреки че това е напълно субективен и качествен метод, той се използва широко, откакто Borg го е измислил през 1970 г., така че ще има нещо полезно, нали? (Ако някой иска повече информация, като се консултира с библиографията, това е посочено в края на статията).

Първоначално той е разработен със скала от двадесет нива (по-скоро от шест до двадесет), но самият Борг го опрости няколко години по-късно (през 1982 г.), оставяйки го в скала, която преминава от нула до десет, подобна на следната таблица (има много вариации, но те могат да служат като пример):

За да го приложите, е необходим определен опит, не поради неговата трудност, а за да го разберете и да го направите добре балансиран, т.е., знайте добре какво означава всяко от нивата но когато го хванете, това е много полезно и ако се поддържа систематичен и непрекъснат запис с течение на времето, той може да даде много информация.

Това не е заместител на количествените записи и точен, но мисля, че е така ги допълва и може да предостави много информация, когато става въпрос за разбиране защо някои неща се случват в обучението и адаптирането му към начина, по който се развиваме, откриването на евентуално претрениране и т.н.

Освен това, в случай на треньори, това може да даде много информация за обучаващия се, защото те могат да имат доста приблизителна представа за състоянието на умора, което техните треньори се натрупват. Например, ако бегач, който обикновено е "страхотен", вериги четири или пет дни "редовно", без да е имало увеличение на обема или интензивността, лош бизнес. Очевидно е, че трябва да отделите малко време преди това, за да разберете какво означава „велик“, „редовен“, „добър“, „лош“ за всеки от обучаващите се, защото той по своята същност е субективен.

Също така можем да се възползваме много от това за себе си, защото от това, което изглежда, първите три нива на скалата на Борг може да се асимилира с работа под аеробния праг, между три и седем щяхме да се движим в аеробната зона (между аеробните и анаеробните прагове) и, когато преминем ниво седмо, ще навлезем в „червената зона“, тази на даване на огън на тялото.

Мнозина са анализирали възможната връзка на скалата на Борг със сърдечната честота и дори с нивата на млечна киселина в кръвта, но не е постигнато категорично заключение въпреки това, което все още се счита за добър метод и, както казах по-рано, все още се използва много . Всъщност в някои устройства и платформи за обучение изглежда като всеки друг параметър като удари в минута, скорости и т.н.

Не съм на нивото на тези учени и далеч не съм спортен учен, но в моите записи за обучение (моите собствени или когато съм ги работил с някого), винаги съм добавял областта на субективната оценка към всяко обучение, защото ми се струва основно и понякога почти по-добре да преценя тренировката, защото можеше да имаш фантастичен ден по отношение на броя, но да си свършил мъртъв или, напротив, да направиш няколко наказания, но да се почувстваш еуфоричен и в крайна сметка да искаш Повече ▼. Освен това, понякога ви помага да направите анализ на минали бикове, на това, което се е случило преди седмици или месеци, например, за да откриете модели, показатели, които ви позволяват да предвидите болестите или да идентифицирате какво харесвате и какво не харесвате (това изглежда по-добре с перспектива, след известно време, не в същото време на обучение).

За мен едно от големите предимства на скалата на Борг се крие в лекота на използване и нулеви разходи (нещо, което приемаме за справка за някои от тест че ви представяме напоследък Форум по лека атлетика като Тест на речта).

В допълнение, това е a система, която адаптираме и усъвършенстваме с течение на времето и че след като го хванем, това ни помага да оценим интензивността на самото обучение или състезание, без да разполагаме с какъвто и да е тип пулсомер или подобно устройство.

Да, ясно е, че оценките на спортистите (независимо дали по скалата на Борг или по някаква друга субективна скала) са силно повлияни от нивото на подготовка, здраве, мотивация ... Но това също е част от обучението, от това търсене да опознаем себе си и да се разберем, да се научим да се контролираме и т.н. Освен това тази информация от психологически аспект е по-важна, отколкото често мислим, както казах в началото на тази статия.

Какво ще кажеш? Обичате ли да използвате качествени оценки като скалата на Борг или сте от тези, които вярват единствено и изключително в цифри?

Библиография:

  • Борг, Г. (1970), Възприемано упражнение като показател за соматичен стрес. Скандинавски вестник по рехабилитационна медицина.
  • Борг, Г. (1978), Субективни аспекти на физическото и психическото натоварване. Ергономичност.
  • Борг, Г. (1982), Психофизични основи на възприеманото усилие. Медицина и наука в спорта и упражненията.