автогенното

От 1912 г. Шулц разработва принципите на автогенно обучение. Въз основа на наблюденията при използването на хипноза, които той овладя перфектно. През 1926 г. той съобщава на Берлинската медицинска асоциация първите резултати, получени с него метод за самохипноза. Името на автогенното обучение се основава етимологично от гръцкото "autos" (себе си), "ген" (ставане) и може да се преведе като: "упражнение или тренировка, разработено от собственото" аз "на субекта и което конфигурира казаното" себе си. "

Какво е автогенно обучение на Шулц

Според самия Шулц: „Принципът, на който се основава методът, се състои в създаване на обща трансформация на експерименталния субект посредством определени физиологични и рационални упражнения и това, по аналогия с най-старите екзогенни хипнотични практики, позволява да се получат идентични резултати на тези, които се постигат с автентични сугестивни състояния. "

Връзката на автогенното обучение с хипнозата е ясно изразена в предишния текст и по този начин деноминацията на техника на самохипноза което обикновено се дава в много случаи е напълно оправдано.

Въз основа на първоначалните проучвания на J.H. Schultz са разработени адаптирани версии на автогенно обучение, въпреки че те обикновено следват обща рамка: използването на изображения, които пряко се отнасят до функциите на вегетативната система.

Според Хубер (1980): „Тези изображения са концентрирани във формули, според някои основни елементи на сугестивна ефикасност и се прилагат към органични области, които са особено достъпни субективно и когнитивно: стомах, дишане, сърце, усещане за тялото (главата). "

Те са обобщени в познатите шест автогенни упражнения:

  1. Упражнение за тежест
  2. Топлинно упражнение
  3. Пулсиращо упражнение
  4. Упражнение за дишане
  5. Регулация на корема
  6. Упражнение за глава

Мястото за изпълнение на упражненията

Като цяло условията на мястото, където провеждаме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:

  • Тиха атмосфера, без твърде много шум и далеч от възможни обезпокоителни външни стимули.
  • Подходяща температура; стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
  • Умерена светлина; важно е стаята да се поддържа в слабо осветление.

Позицията за релаксация

За автогенно обучение можем да използваме три типа пози:

  • Полагане на легло или диван с ръце и крака леко под ъгъл и далеч от тялото.
  • Удобен фотьойл с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за врата и краката.
  • Седнал на табуретка или пейка без облегалка; В тази модалност ще използваме позиция, описана от Шулц и която той нарича „позицията на кочияша“: „Характеризира се с факта на почивка на човека, седене, тежестта на горната половина на тялото му върху отпуснатия дорсолумбален регион, в позиция от "гърба на котката [.]. Това пасивно отношение на тялото се среща в много професии, които изискват седене в продължение на много часове, без опора за гърба. Следователно ние го определяме като „поза на кочияша“ (Шулц, стр. 17)

Обичаен курс на автогенно обучение

В началото на този раздел говорихме за факта, че въз основа на първоначалната схема, разработена от Шулц, се появиха версии, адаптирани от различни автори; в този раздел ще съберем няколко от тези версии, включително оригиналните формули.

Съветваме ви да направите теста сами с някои или с всички тези методи, или като запишете текста на лента, или да приложите процедурата на друго лице.

Съвети за улесняване на релаксацията

По време на практиката на автогенно обучение е необходимо да се положат усилия да се повтарят различните предложени формули, не като нещо извънземно, а като нещо, което има смисъл, придавайки им монотонен и ритмичен смисъл; опитвайки се умът ни да е напълно фокусиран върху предложената фраза.

От друга страна, трябва да се предадем на различните упражнения без голям натиск за изпълнение, като приемем, че сме в период на обучение и че ученето често е скъпо.

Формула за завършване на тренировката

Много е важно практическите сесии, както у дома, така и в кабинета на терапевта, да завършите правилно и точно. Клиентът ще бъде инструктиран да следва предложените формули (изпънете и огънете ръцете, дишайте дълбоко, отворете очите); Освен това ще бъдете инструктирани винаги да приключвате релаксиращите сесии по предписания начин и да спазвате това правило за завършване доста стриктно.

След като завърши обучението и отработи предложената формула, за да го завърши, препоръчително е субектът да не напуска веднага релаксиращия стол и че ако трябва да бъде разпитан за сесията, той ще бъде разпитан седнал на мястото за тренировка. Това правило е посочено и за вас, когато тренирате у дома. С това постигаме, че субектът не става бързо и затова избягваме да страдаме от нежелани световъртежи, които могат да го накарат да се страхува от неприятните последици от релаксацията.

Кратък метод на обучение

Хубер (1980, стр. 244-245), предложенд два метода за съкращаване на автогенно обучение. Един за това, когато автоматично овладеем различните упражнения, съставляващи цялостната тренировка (в този случай има намаляване на дължината на различните формули, но не и времето за практикуване), и друг, когато няма достатъчно време за практикуване всички упражнения (например в реални ситуации); в този случай има намаляване на броя на формулите, които да се използват.

Ето двете схеми за пряк път:

1. Съкращаване на тренировъчните формули

общата схема за обучение ще бъде следната.

  • Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много тежка"
  • Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
  • Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много гореща"
  • Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
  • Повторете фразата 6 пъти: "Пулсът е спокоен и правилен"
  • Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
  • Повторете фразата 6 пъти: "Много спокойно дишане"
  • Повторете 1 път фразата: "Дишам"
  • Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
  • Повторете фразата 6 пъти: „Слънчевият сплит е като поток от топлина“
  • Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
  • Повторете 6 пъти фразата: "Челото е приятно свежо"
  • Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
  • Завършете с изреченията:
  • „Твърди ръце“ „Поемете дълбоко въздух“ „Отворете очи“.

2. Ограничено време за обучение

Целта на тази кратка тренировка е да можете да се отпуснете за много ограничен период от време, 2-3 минути, в естествена ситуация. В тези случаи е достатъчна следната схема.

  • "тежест"
  • "спокойствие"
  • "горещ"
  • "спокойствие"
  • "глава ясна и ясна"
  • "твърди ръце"
  • "дълбок дъх"
  • "отвори очите".

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Автогенното обучение на Шулц, Препоръчваме Ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.