Това е релаксационна система, за която трябва да се следват определени стъпки. Открийте кои и какви ползи има!

открийте

Има определени тренировки, които не са насочени към укрепване на мускулите или отслабване, а се основават на техники за релаксация за борба с безпокойството и които са най-ефективни. Рутината и стресът, причинени от натоварения и работен живот, който много от нас водят, имат отражение върху ума и тялото ни, както и върху взаимоотношенията с други хора. В много случаи нямаме време да правим релаксиращи сесии или да се наслаждаваме на моменти само за себе си. Но има опция, която можете да направите за няколко минути и която ще ви помогне: Автогенно обучение на Шулц. Казваме ви за какво става въпрос!

Автогенното обучение трябва да се разбира от превода на думата му: autos означава „себе си“, а gen означава „ставане“; Следователно може да се преведе като обучение, разработено от самия себе си.

През 1912 г. Шулц разработва принципите на автогенното обучение. Според Шулц, „принципът, на който се основава методът, се състои в създаване на обща трансформация на експерименталния субект посредством определени физиологични и рационални упражнения и това, аналогично на най-старите екзогенни хипнотични практики, позволява да се получат идентични резултати с тези че те постигат с автентични сугестивни състояния ".

Тази система, разработена от Шулц, е имала различни адаптации през цялата история от различни автори.

Какво е автогенно обучение на Шулц

Това е обучение на саморелаксация който концентрира различни упражнения, които субектът трябва да разработи. Има шест: упражнение за тежест, топлинно упражнение, упражнение за пулсиране, упражнение за дишане, коремна регулация и упражнения за главата.

Тези упражнения трябва да се научават постепенно, те се състоят от пасивна концентрация върху усещанията на самото тяло, при което човекът постепенно ще накара крайниците си и останалата част от тялото си да се отпуснат чрез усещанията за топлина и тегло.

Тези упражнения трябва да се изпълняват на тихо място, без шум и далеч от възможни разсейвания, за да се постигне необходимата концентрация. Температурата трябва да е умерена, нито висока, нито ниска, а светлината да е слаба. Необходимо е да имате следните мебели: слой, върху който да легнете, фотьойл с подлакътници или пейка без облегалка. Всяко пространство, което отговаря на тези изисквания, е подходяща настройка за да започнете с обучението на Шулц.

Съвети за правилно обучение

  • Повторете различните формули ритмично и със съзнанието си фокусирано върху всяка фаза.
  • Вземете сериозно отношение към техниката.
  • Дръжте очите затворени, за да увеличите концентрацията.
  • Забравете натиска и разберете началото като учене.
  • Не променяйте реда на упражненията.
  • Строгост в релаксиращи сесии.
  • Завършете сеансите правилно, без незабавно да напускате позицията, давайки време на тялото и ума да възстановят състоянието си. Трябва да се разтегнете, да направите няколко дълбоки вдишвания и след това да отворите очи и да напуснете позицията.

Какви са резултатите от автогенното обучение на Шулц

Резултатите от обучението са толкова разнообразни, колкото полезно: самоуспокояване, постигнато чрез вътрешна релаксация, възстановяване на тялото и психохигиена, саморегулация на органични функции, като дихателна или храносмилателна, повишена производителност на паметта, потискане на болката, самоопределение за по-добро справяне с различни ситуации, които могат да бъдат стресиращи, способност за самокритика и самоконтрол, формулиране на цели ...

Хубер предлага два метода за съкращаване на автогенното обучение. Те са както следва:

Съкращаване

Повторете 6 пъти: "Дясната ръка е много тежка"

Повторете 1 път: "Много съм спокоен"

Повторете 6 пъти: "Дясната ръка е много гореща"

Повторете 1 път: «Много съм спокоен»

Повторете 6 пъти: "Пулсът е спокоен и правилен"

Повторете 1 път: «Много съм спокоен»

Повторете 6 пъти: «Много спокойно дишане»

Повторете 1 път: "Дишам"

Повторете 1 път: «Много съм спокоен»

Повторете 6 пъти: "Слънчевият сплит е като поток от топлина"

Повторете 1 път: «Много съм спокоен»

Повторете 6 пъти »Челото е приятно готино»

Повторете 1 път: «Много съм спокоен»

Завършете с изреченията: „Твърди ръце“, „поемете дълбоко въздух“, „отворете очи“.

Ограничено време за обучение

За тези с много ограничено време обучението трябва да се прави по време на 2 или 3 минути и следвайки схемата, която подробно описваме по-долу: „Тежест“, „Спокойствие“, „Топлина“, „Спокойствие“, „Ясна и ясна глава“, „Твърди ръце“, „дълбоко вдишване“ и „отвори очи“.

Тази техника се основава на концентрация върху физическите усещания чрез дълбока релаксация. Шулц, неговият създател, твърди, че хората са способни да достигнат дълбоко състояние на релаксация само със силата на ума. Ето какво представлява автогенното обучение.

Каквато и да е личната ви ситуация, това обучение няма да ви донесе повече от ползи. Започнете сега с рутината, която най-добре отговаря на вашия живот, било то съкратено обучение или обучение с ограничено време. След няколко дни ще забележите разликата, ще видите как тялото и умът започват да се отпускат.