КАКВО Е НОРДИЧЕСКО РАЗХОД?
Но какво е това? Скандинавското ходене или скандинавското ходене е начин на ходене с полюси, който включва техника на движение, при която участва горната част на тялото или горната част на тялото; става въпрос за ходене с два стълба, специално проектирани за тази дейност.
Това е относително ново движение за цялото тяло; Той е приятен и много ефективен и действа по нежен, но ефективен начин, подобрявайки мускулната сила, сърдечно-съдовата система, координацията, мобилността и засилва личната почит.
Откъде идва скандинавското ходене?
История и актуална ситуация.
Скандинавското ходене има своите корени във Финландия, където „ходенето с полюс“ е въведено като летен метод за обучение на ски бягащите, това е една от най-бързо развиващите се развлекателни физически дейности в света.
Скандинавското ходене, в сегашния си вид, датира от края на 90-те години, когато за пръв път на пазара се появяват необходимите за практиката му специални щеки. Бързо тази дейност се разшири до основните страни в Северна Европа, достигайки около 3,5 милиона практикуващи в края на 2004 г...
В наши дни това е част от превенцията на коронарни и белодробни заболявания, а в множество програми за рехабилитация дори германското социално осигуряване субсидира голяма част от курсовете по скандинавско ходене.
От 2016 г. той е приветстван от Испанската федерация по планинско и катерене (FEDME) и е признат за спорт в Официален държавен вестник (BOE № 106, от 3 май 2016 г.), като празнува своите регионални и национални първенства.
Бастуните.
Стълбовете, изработени от много леки материали, обикновено алуминий или въглерод, имат фин метален връх в единия край с голяма твърдост, тъй като са направени от волфрам, и система от дръжки, наречени „драгонери“, които свързват бастуна и китките, което прави бастунът е удължаване на ръцете, така че бастуните винаги да са в контакт с дланта на ръката и позволява на практикуващия да ходи с техника, която в нашата асоциация се нарича ALFA 347, много благоприятна за физическото състояние и здравето обикновено. В края, който осъществява контакт със земята, можете да поставите „гумен чорап“ или шпилки, които работят като амортисьор, така че да предотвратяват плъзгането на стълбовете и да генерират шум.
Къде се практикува скандинавско ходене?
Предимството на тази дейност е, че можем да практикуваме на всички видове повърхности, благодарение на устойчивите капачки на пръстите на стълбовете и на някои гуми, които можем да поставим на по-хлъзгав градски терен; Това означава, че можем да практикуваме скандинавско ходене по всички видове терени, трева, пясък, писти, асфалт и т.н.
Спортна практика за всички.
Всеки може да практикува скандинавско ходене, включително тези, които никога не са практикували нито един спорт.
Възрастни хора с проблеми с гърба (които нямат противопоказания), остеопороза, хронични заболявания; хора с наднормено тегло, (стимулира метаболизма на мазнините);
Също така е идеален за всички видове спортисти, като още една алтернатива във вашия тренировъчен план. Не изисква никакви специални умения; никакъв вид диференцирано облекло, просто обувки, които позволяват на крака да играе добре.
Накратко, от полза е за всеки, който иска да направи нещо, за да подобри здравето си, физическата си форма, фигурата и уважението си.
Предимства на скандинавското ходене за здраве.
- Той е много по-ефективен от ходенето без стълбове.
- Стресът върху ставите е много по-малък, отколкото при джогинга.
- Работи 90% от мускулите на тялото.
- Увеличете доставката на кислород.
- Отпуска напрежението на врата и шията.
- Премахване на стреса.
- Оптимизирайте работата на сърцето.
- Укрепва имунната система.
- Забавя стареенето.
- Провежда се на открито.
- Повишете уважението и насърчението
Предимства на позата.
Изправена и естествена стойка; стабилизиране на центъра на тежестта на тялото.
Ползи за сърдечно-съдовата система.
За кръвообращение; увеличава кислородния капацитет; оптимизиране на венозно връщане на ръце - предмишници - стъпало.
Ползи от дишането.
Правилното и редовно дишане насърчава по-доброто оксигениране на кръвта, с несъмнени ползи за целия организъм.
Предимства в мускулите на горните крайници.
Активно използване на рамото (делтоиди), предмишницата и ръката, (бицепс, трицепс).
Предимства в мускулите на багажника.
Активно използване на мускулите на гърба и корема.
Ползи от мускулите на краката.
Активно използване на всички мускули на краката (тибиална, перонеална, глутеална, бедрена, квадрицепси).
Значение на използването на правилна техника.
Както при всички спортове, които изискват определена техника и най-вече предвид характеристиките на скандинавското ходене, като понятие за движение в полза на здравето, изучаването на правилна техника е от съществено значение
Типична характеристика на тази техника е активното отваряне и затваряне на ръцете по време на махалото на ръцете напред и назад; Само с правилна техника можете да активирате най-голямото количество мускули, в резултат на което получавате цяла серия ползи за здравето.
Обобщение
Скандинавското ходене е спорт, който революционизира концепцията за здравословни упражнения по целия свят и най-интересното е, че може да се практикува от всякакви хора. Няма значение на колко години сте или ако никога преди не сте спортували. Има много предимства, които носи на нашето тяло и малко физически изисквания за практикуването му. Получавате между 40% и 60% повече консумация на калории от ходенето, при условие че използвате правилната техника.
Идеален е за всички онези хора, които обичат да се разхождат или го правят по лекарско предписание. Можете да се разхождате сами, придружени, в група, през паркове, пътеки, селски пътища, улици, пътища, плажове и т.н. Нямате нужда от тип терен със специални характеристики. Освен това е много забавно.
Той мобилизира до 90% от мускулите: ефективна и ниско интензивна работа. Това кара метаболизма на мазнините да бъде по-ефективен.
Помага за отслабване!
- Не засяга ставите.
- Отпуска напрежението в областта на шийката на матката и премахва стреса; спаси работата на сърцето.
- Увеличава доставката на кислород до целия организъм; укрепва имунната система.
- Забавя процеса на стареене.
- Създайте усещане за сигурност и благополучие.
- Стабилизира и укрепва багажника.
- Развива координационен капацитет.
През годините са проведени много изследвания по скандинавското ходене, анализиращи всички ползи, които тази дисциплина може да донесе.
- Скандинавското ходене е с 40% по-ефективно от ходенето без щеки.
- Скандинавското ходене увеличава консумацията на енергия, поради участието на големи мускули, (85% от мускулатурата на тялото, т.е. около 600 мускула).
- Скандинавското ходене облекчава товара по време на съхраняващото движение на глезените, коленете и гръбначните стави.
- Скандинавското ходене, чрез активното участие на спомагателните дихателни мускули, увеличава оксигенацията на целия организъм.
- Скандинавското ходене облекчава контракциите в раменете и врата.
- Скандинавското ходене забавя процеса на стареене.
- Скандинавското ходене спасява работата на сърцето.
- Скандинавското ходене укрепва имунната система и стимулира елиминирането на хормоните на стреса.