Скандинавското ходене е спортна специалност, която се състои в ходене по естествен начин с пръчки, прикрепени към каишка или ръкавици, които предотвратяват падането на полюса от ръка, с цел оптимизиране на физическите усилия, полагани в биомеханичното движение на тялото ни при ходене.
Този спорт води началото си от 1930 г. във Findlandia и се практикува широко в северните европейски страни през летния сезон, в резултат на необходимостта да се тренира ски бягане или ски бягане във времена, когато няма сняг.
През 2015 г. беше включен като спортен начин от Испанския висш спортен съвет (CSD)
Целта на този тип походка е „да оптимизира физическите усилия, направени при движението на нашето тяло“, казва д-р Африка Лопес-Илескас, член на CSD, на Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD) и професор в университета „Alfonso X El Sabio“.
„Което се постига благодарение на ангажирането както на горната част на тялото (ръцете, раменете и гърба), така и на сумата на долната част на тялото (крака, колене и стъпала)“, уточнява специалистът. Освен това, благодарение на използването на полюси, е възможно да се увеличи ефективността и скоростта на движението, докато се уморявате по-малко, тъй като усилията са по-разпределени в различните мускулни групи.
Защо скандинавското ходене?
Скандинавското ходене е подходящ спорт за почти всички, тъй като това е нежна дейност, която може да бъде адаптирана към изискванията, способностите и възрастта на всички негови участници. Това са някои от многото му предимства:
Техниката на северно ходене
Правилната техника на скандинавското ходене зачита следата от естественото движение и има големи прилики с движението на скандинавските ски, като наклона на щеката по време на фазата на стойката, управлението на щеката през каишката и активното и динамично използване на бастуните.
Правилното използване на полюсите активно включва горната част на тялото в акта на ходене, позиционирайки го напред. Физическото усилие се разпределя по универсален, балансиран и подходящ начин върху различни мускулни групи. Правилното прилагане на техниката на използване на бастуна предлага възможност за значително засилване на прогресията на крачката, увеличаване на мускулната работа на горната част на тялото.
Какво да имате предвид при започване
Според експерта, преди започване на практикуването на този спорт е препоръчително да се извърши специализиран медицински преглед. По същия начин, въпреки че не е необходима предварителна подготовка, Лопес-Илескас препоръчва „влизане по прогресивен начин, с подходящо оборудване и с квалифициран инструктор“.
В случай на хора с някакъв вид заболяване, може да им бъде препоръчано да носят пулсомер, който да следи сърдечния им ритъм по време на ходене, както и сензор, прикрепен към кожата на ръката за измерване на глюкозата. „Това едва ли се забелязва и не пречи на ходенето“, казва лекарят.