Пуснете тази статия

преяждане

Преяждането е инструмент за справяне с неприятни емоции за някои хора, но това, което може да бъде начин да заглушим емоциите си, може да се превърне в проблем: разстройство на преяждането .

Храната има способността да ни успокоява, да подобрява настроението ни и да ни помага да намалим тревожността по време на стрес. Ето защо не е необичайно, че след особено тежък ден се обръщаме към сладолед с размер XL или пакет чипс.

Изхвърлянето на захар и мазнини, които тези храни ни осигуряват, стимулира производството на серотонин, считан за хормон на щастието. Въпреки това, след известно време нивата ни на глюкоза спадат, започваме да чувстваме глад и приятното усещане изчезва, за да отстъпи място на разочарование, тревожност или депресия.

Тогава ние се изкушаваме да се обърнем отново към храната и това, което би могло да бъде еднократна награда, се превръща в обичайно поведение: ние прекаляваме с храната .

Разстройство на преяждането: Какво е?

В страни като САЩ, склонност към преяждане те са най-често срещаното хранително разстройство. В действителност се смята, че това засяга приблизително 30% от хората, които търсят помощ, за да отслабнат. В Испания това засяга 2-3% от населението и е причина за 40% от случаите на затлъстяване.

Преяждането е класифицирано като хранителни разстройства и, както подсказва името, са епизоди, в които човекът се храни неконтролируемо, много повече, отколкото наистина ви е необходимо, за да задоволите глада си. Всъщност в някои епизоди можете да изядете повече от 5000 калории. За разлика от булимията, хората с Разстройство от преяждане те обикновено не предизвикват повръщане или не използват лаксативи, така че често напълняват много, затлъстявайки.

Разстройство от преяждане: основните предупредителни знаци

Това са проявите на разстройство с преяждане:

Поведенчески симптоми на разстройство с преяждане

  • Консумирайки големи количества храна за много кратко време, много повече, отколкото обикновеният човек би могъл да яде
  • Обръщате се към храната, въпреки че не чувствате глад
  • По време на епизодите на преяждане яжте много по-бързо от обикновено

Проблеми с управлението на импулсите

  • Неспособност да се контролира желанието за консумация на храна
  • Чувството за загуба на контрол по време на епизоди от преяждане, човек се чувства неспособен да спре
  • Приемът приключва само когато човек се чувства физически зле, поради лошо храносмилане или гадене

Емоционални симптоми

  • Разочарование, безпокойство, стрес или дори скука ви карат да ядете много повече от обикновено
  • Чувство на отвращение, провал и/или срам след всеки епизод
  • Лесно дразнещ и често депресиран

Последиците от разстройството с преяждане

По време на един епизод на преяждане човек може да консумира два пъти или дори да утрои необходимите калории през деня. Когато тази ситуация се повтаря с течение на времето, започва да се появява наднормено тегло и това отстъпва място на затлъстяването. Въпреки че е много често, затлъстяването е разстройство, което не бива да подценяваме, тъй като отнема години от живота ни, увеличава риска от страдания от различни заболявания и силно влияе върху качеството ни на живот.

Метаболитните нарушения са често срещани и при хора, които имат склонност към преяждане Тъй като освен количеството храна, качеството й също оставя много да се желае, тъй като обикновено не става въпрос за здравословни залози, а за нездравословна храна. Това увеличава шансовете да страдате от диабет, хипертония и стомашно-чревни проблеми.

Разбира се, разстройството от преяждане не само има последици на физическия план, но и дълбоко въздействие върху психологическата сфера. Тези хора са склонни да се изолират, за да ядат, тъй като изпитват дълбок срам и социалните им взаимоотношения могат да бъдат засегнати.

От друга страна, чувството за липса на контрол също им дава своето, поради което те често страдат от самочувствието си и дори могат да имат суицидни идеи или самонараняващо се поведение.

Причини за разстройство с преяждане

Преяждането е свързано със зависимост, тъй като е оценено, че много хора избират храни, богати на захар, сол и мазнини, съставки, които действат на мозъка ни като алкохол или цигари. Всъщност, когато човек яде прекомерно, той попада в порочен кръг, подобен на този на пристрастяването: когато яде, се чувства еуфорично, но по-късно се чувства зле и е принуден да яде отново, за да облекчи това неприятно чувство.

От тази гледна точка, Разстройство от преяждане Това може да бъде свързано с някаква неврологична промяна. Например при хора със склонност към пристрастяване е установено, че има дефицит във функционирането на допаминовите рецептори, невротрансмитер, свързан със системата за възнаграждение.

Отвъд невробиологичните основи също е оценено това склонност към преяждане са тясно свързани с рестриктивни диети. Не е необичайно човек да започне преяждане след спазване на прекалено строга диета.. Предполага се, че когато тялото е подложено на дълги периоди на глад, то реагира, като задейства нов модел, който го кара да се храни неконтролируемо за кратки периоди от време, за да придобие необходимите енергийни резерви. Ето защо е обичайно хората да бъдат хванати в цикъл от строги диети и епизоди от Преяждане.

Как да избегнем преяждането?

  • Разберете естеството на проблема. Преяждането не означава просто наддаване на тегло, то крие емоционален проблем. Ето защо е от съществено значение да разберете основния механизъм, който го поддържа. Помислете, че храната има не само хранителна стойност, но и културна и че много от вашите вярвания относно храната могат да причинят склонност към преяждане.
  • Оставете перфекционизма настрана. Това беше оценено Разстройство от преяждане тя е тясно свързана с тенденцията към перфекционизъм. Много хора са склонни да търсят храна за удовлетворението, което не са намерили през цялото си пътуване, особено когато нещата са се объркали, защото са поставили летвата твърде високо. Всъщност, в основата на това разстройство е често срещано също да се намерят депресивни или тревожни снимки.
  • Яжте през целия ден. Нощните запои често са резултат от глад през деня. Ето защо е важно да спазвате здравословна диета през целия ден, идеалното е винаги да се храните по едно и също време и да не пропускате повече от 4 часа между едно и друго хранене.
  • Когато се появи изкушение, направете нещо. Когато ви се яде, включете се в някаква дейност, която ви се струва приятна и която изисква определена степен на концентрация. Това ще отклони вниманието ви от храната.
  • изчакайте. Когато почувствате нужда да ядете, изчакайте. Поставете си цел, като ядене след 15 минути. Малко по малко увеличавайте периода от време между момента, в който се появява принудата и действието ви, за да я задоволите.
  • Купувайте здравословна храна. Не разполагайте с храни, които ви изкушават най-много, когато пазарувате, направете списък на здравословните храни, от които се нуждаете, и се придържайте към него. Друга добра идея е да поставите храната извън обсега ви, поставянето на физическо разстояние или препятствие ще ви помогне да се откъснете емоционално и да се преборите с изкушението и преди всичко да не ги виждате, вместо това стратегически да поставите здравословно и лесно за ядене храни на ваше разположение.
  • Заложете на пикантни храни или сурови зеленчуци. Пикантните храни работят по-бързо от захарта, като изпращат сигнала за ситост към мозъка. Освен това те помагат за изгарянето на калории. Друга стратегия е да се обърнете към сурови зеленчуци, като моркови и репички, тъй като актът на дъвчене ще ви помогне да облекчите стреса, без да консумирате много калории.
  • Научете се да дешифрирате телесните сигнали. Съсредоточете се върху физическите сигнали, които тялото ви изпраща, яжте спокойно, за да можете да се насладите на всяка хапка и да забележите, когато започва усещането за ситост, което обикновено отнема около 20 минути, за да достигне мозъка. Не забравяйте, че за избягвайте преяждането Не се препоръчва да има забранени храни, така че няма да страдате от безпокойството да ядете.

Разстройство на преяждане: лечение

В Психолозите El Prado ние ще ви помогнем да си върнете контрола върху хранителните си навици, така че да можете да се храните здравословно. Ние комбинираме психологическа намеса, за да повлияем на емоционалните и когнитивните аспекти, които ви водят до склонност към храна с коучинг по хранене, поставяйки цели, с които можете да се ангажирате.

Използваме различни инструменти за лечение на този проблем, включително когнитивна поведенческа психотерапия, която се оказа много ефективна. При този тип терапия ние се фокусираме върху идентифицирането и промяната на дисфункционалните модели на мисли, нагласи и вярвания, които предизвикват или поддържат проблема с храната.

Тъй като обаче преяждането е и инструмент за обезболяване на емоциите, важно е да научите нови форми на емоционална регулация. Ето защо ние също използваме техники като хипноза, EMDR, EFT и внимателност.

Чрез инструментите за хранителен коучинг ние ще установим реалистични цели и ще ви придружим в променящите се навици към по-здравословен начин на отношение към храната.