Актуализирано на 22 юни 2020 г., 14:21

живота

Журналирането има емоционални и физически ползи! Това са ключовете за започване и, което е по-добро, тайните да не го изоставяте. Започваме ли?

Журналирането има множество предимства, както емоционални, така и физически. Помага ни да подобрим самочувствието, да осъзнаем по-добре емоциите си и да оценим поведението си. Освен това намалява стреса и ви помага да спите по-добре.

В допълнение, според последните проучвания, Тези, които пишат списание, подсилват имунната си система и увеличават способността на тялото да се самолекува, като са в състояние да преодолеят инфекциозните процеси преди останалите. Раните също зарастват по-рано, не само емоционални, но и физически.

Да, журналирането е много полезно. Ето защо, неведнъж сме обмисляли да започнем. Дори сме започнали, но не сме успели да превърнем импулса в рутина, като хигиена или храна.

Липса на време? На космоса? Идеи? Не знаете какво да напишете? Без да знам как да го направя? Това са едни от най-често срещаните спирачки, когато искаме да включим в навиците си нещо, което, без да е хигиена или храна, е хигиенично и ни храни.

Както и да е, първото нещо е да се почувствате така. Или любопитство. Или някакво безпокойство. Това е достатъчно за започване. Тогава ще видим какво работи. Което е полезно. Което е почти вълшебно. И това, малко по малко, писането се превръща в инструмент за личностно израстване и развитие, който използваме всеки ден; които използваме ежедневно.

Напишете страховете

Как да напишете дневника си ... преди да започнете

Казват, че дори най-дългото пътуване започва с първа стъпка. Отчасти е вярно. Само отчасти. Преди да има подготовка, за да можете да направите тази стъпка с гаранцията, че няма да изоставите няколко метра. Същото се случва и тук. Трябва да започнем, преди да започнем. Подгответе маршрута. Материалът. Обиколката.

Изберете ВАШИЯ дневник

Нека отделим малко време, за да отидем до магазин за канцеларски материали и да изберем тефтер, който ни харесва. Специален, който ни предава нещо. Има много опции и много видове. По-големи, по-малки, обикновени или цветни или дори персонализирани от нас. Няма значение. Важното е, че нашата е НАШАТА. И докато сме тук, нека да изберем и писалка. Ако писането е почти магически акт, писалката е нашата пръчка. И всеки магьосник има своя собствена.

Изберете ВАШЕТО място

Не забравяйте, че става въпрос за създаване на навик. Един ден след ден. Ето защо е удобно да има къде да пишете. Пространство, в което се чувстваме комфортно. Няма значение къде. Тук важното е нашите усещания. И няма правила. Може би предпочитаме да пишем насред суматохата на едно кафене. Или в тишината на библиотека или в уединението на стая в къщата ви. Каквото и да е мястото, нека бъде наше.

Изберете СВОЕТО време

Кога ще го направим? По кое време на деня? Колко време ще инвестираме? Важно: нека бъдем реалисти и преди всичко не твърде оптимистични. Тоест, нека потърсим онези моменти, в които можем да разчитаме на качествено време за писане. Колко? Между 20 и 30 минути е перфектно. По-добре е да пишете по малко всеки ден, отколкото да се напивате в събота сутрин.

Какво да напиша в дневника си и как да го направя

Готови сме. Дойде време да започнем да пишем, но ... За какво пиша? Как го правя? Ако не мога да пиша! Със сигурност се разпознаваме в този вид мисли. Добра новина, фалшива е.

Първо, всички знаем как да пишем. Добре или по-добре, но знайте, ние знаем. Не става въпрос за създаване на литературно произведение. Важното е да пишем за неща, които са ни се случвали през целия ден. Мисли, които са ни дошли на ум и които са ни създали някакво чувство. Анекдоти или разговори, които случайно чухме, докато се возехме в автобуса. Без значение какво, важното е:

Пишете от емоция

Извършването на опис на анекдоти или събития не е достатъчно от наши дни, става въпрос за свързване на тези анекдоти или събития с нашите емоции и по този начин за свързване със самите нас. Как се почувства? Как мислите, че сме накарали другите да се чувстват? Как бихме искали да се чувстваме? Нека бъдем честни!

Искате ли да излекувате емоционалните си рани? Пишете!

Пишете от искреност

От честността. Писането е огледало, което поставяме пред себе си. Огледало, което отразява всичко, от което се нуждаем, за да напредваме, да растеме и да се разпознаваме. Изображението ще бъде по-рязко, колкото по-честни сме със себе си. Без страх.

Нашият дневник е нашето пространство на свобода. Нека не се осъждаме. Да не се крием. Ако го направим правилно, ще настъпи момент, в който вече няма да мислим, че пишем. Ние просто ще пишем. И ние ще пуснем. И ние ще течем с писането.

Ръкопис

Това не е правило, но е добър съвет. Що се отнася до дневника, за предпочитане е да го правите на ръка. Защо? Точно защото говорим за свързване със себе си. От искреност и смелост. От анализ и размисъл.

Писането на ръка, срещу механично и линейно писане, помага за ученето и извличането на паметта, както и активира части от мозъка, свързани със звука и значението на думите. С други думи. Има повече живот. Има повече личност. Освен това, без съмнение, писалката и хартията не се изтощават от батерията. Но ако някой предпочита да пише, заповядайте. Важното е да не спирате да пишете.

Съвет: Какво да правя с това, което съм написал в дневника си?

Подготвили сме. Намерихме време и пространство. Посветили сме време на себе си и сме успели да пишем. Ден след ден, откривайки силата на постоянството. Освен това се освободихме. И ние сме били искрени, като сме могли да пишем и да се изправяме пред емоциите си от искреност. Сякаш това не беше достатъчно, ние се чувствахме добре. Сега какво правим с това, което вече сме написали?

6-те ключа към терапевтичното писане

Не го четете

Поне не веднага. Не е точно в края на първата сесия на първата страница. Да се ​​надяваме.

Защо? Защото ако препрочитаме, има опасност да бъдем твърде критични към себе си. Да позволяваме оправдания и определени атаки ни карат да се съмняваме. И не е моментът да се съмняваме. Не е моментът да си мисля, че това не ми харесва. Че пиша фатално и оправдания по този начин.

Време е да пишете. Да продължа да пиша. Е, да продължим напред! Не е добра идея, само когато започвате пътуване, да погледнете назад.

Магията е, че това, което пишем, не остава само на хартия. Тези отражения и онези емоции, които ги носим

Остава в нас. И ще започнем да гледаме на реалността от по-осъзната, по-съпричастна и по-емоционална гледна точка.

Не го четете

Особено в началото, За предпочитане е да водим личния си дневник по този начин, личен и непрехвърлим. Това ще ни помогне да се разхлабим.

Една от страхотните спирачки, които можем да намерим, е писането, сякаш ще ни прочетат. Това е грешка

На страниците на нашия дневник трябва да се чувстваме свободни. Без спирачки. Позволявайки си да бъдем дори противоречиви. За това е по-добре да го държите на място, недостъпно за околните.

Петте ключа към самосъзнателното писане

Толстой и неговите 3 дневника

Казват, че Лев Толстой, блестящият руски писател, автор например на „Война и мир“, едно от най-важните произведения в историята на литературата, едновременно пише три вестника.

  1. Единият го остави зле скрит, и най-вече беше предопределено да бъде „открита“ от съпругата му. Предполага се, че в този първи дневник Толстой не е бил напълно искрен и се е ограничил да казва приемливи неща, които биха успокоили съпругата му.
  2. Вторият дневник е написан с намерението, след като умре, той да види светлината и да бъде публикуван. Може би този втори дневник беше по-искрен от първия. Но и по-интелектуална. С определено самозванство. Какво да кажа и какво да отразя, за да изглеждам добре. Предполага се, че това е упражнение в мисленето, но не и в усещането.
  3. От друга страна, третият вестник ... третият е нещо друго. Толстой винаги го носеше със себе си и никой не знаеше, че то съществува. Това, без съмнение, беше истинският дневник на Лев Толстой. Тази с емоция. Тази с най-радикална искреност. Огледалото, в което да се отрази.

Но днес, в ерата на супер публично излагане, има автори, които са направили своите спомени, размисли и чувства литературния проект на живота си. Това е случаят с Карл Ове Кнаусгард, известният норвежки автор на поредицата „Моята борба“, където като разказен дневник той описва целия си живот в шест тома. С пълна прозрачност. Без да крие нищо. Без да пестите чувства, бъдете повече или по-малко твърди към себе си или близките си.

Когато започна, той не беше известен, нито беше почти четен. Нищо, което да подсказва, че животът му би заинтересувал някого. Грешка. Защото започвайки от себе си, разказаният живот интересува всеки, който е жив.