Бягане или игра на някакъв спорт на открито, когато е дълъг студ Обикновено не е апетитен, но има много повече предимства, отколкото сте предполагали: подобрява физическия капацитет, издръжливостта и мускулната сила, а също така, изгарят се повече калории. Имате ли нужда от повече причини да обуете обувките и шапката си?
„Когато спортувате с ниски температури тялото трябва да измине допълнителната миля, за да избегне хипотермия. Нашето тяло трябва да генерира топлина, за да предотврати падането на телесната ни температура, което предполага по-голям приток на кръв към кожата и по-голяма загуба на енергия “, обяснява той. Мигел Ангел Родригес, треньор на Zagros Sport La Moraleja.
Но от каква температура се счита за студена? „При умерено студена температура, под 10 градуса, вече има по-висока калорични разходи, но повече калории се изгарят при екстремни ниски температури, 0 градуса или по-малко, което е приблизително когато започнем да треперим. През последните няколко години са правени проучвания на различни маратони и е доказано, че идеалната температура за бягане на маратона е под 5 градуса ", добавя той.
Проучванията показват, че в момента, в който започваме тръпки от студ а допълнителни калорични разходи 100 килокалории на всеки 15 минути. Чрез мускулното действие на треперят, тялото е способно да генерира повече топлина и освен това мускулите отделят хормона иризин, който стимулира производството на топлина от мастните клетки, бели и кафяви, съхранявани в нашето тяло. Така че, когато трепериш вашите мускули изгаряйте повече калории не само чрез мускулен гликоген (въглехидрати), но вие също използвате своя мастни резерви за да получим тази топлина.
В допълнение към изгарянето на повече калории, тренировките на открито имат още едно много важно предимство: повишава нашата имунна система. Изследвания от Фондация за медицинско образование и изследвания на Mayo, редовното обучение в студена среда намалява шансовете за грип с 20-30%.
Може ли всеки да тренира в студа? „Ако не сме подготвени за упражнения и добавим още една стресова ситуация като студ, тялото ни може да бъде смазано от глобалната ситуация и да влезе в състояние на„ шок “, обяснява Родригес. Ето защо треньорът препоръчва опитни спортисти да бъдат насърчавани да тренират на открито при екстремни студени условия.