Забелязали ли сте слабите си глезени? Подуват ли се, трудно ли ви е да ходите и може би вече сте претърпели случайни наранявания в миналото?

Слабите глезени могат да бъдат резултат от вродено състояние, което им придава по-голяма крехкост и склонност да страдат от наранявания.

Трябва също така да мислим, че говорим за сложни конструкции и че понякога простото износване на ставите в областта може да причини от болка до проблеми при ходене. Понякога грешката е достатъчна за изкълчване.

Нито можем да забравим, че простият факт на „грешка“ може да ни причини допълнителни щети, като проблеми с гърба или коляното.

Както можете да разберете, слабите глезени не са просто проблем. Показваме ви какви насоки можете да следвате, за да получите по-добро качество на живот.

Причини за слаби глезени

И преди сме ви говорили за генетично наследяване. Възможно е да наследим липса на калций в костите и да развием определени ставни проблеми. По този начин генетиката е първият фактор, който трябва да се вземе предвид.

Вторият фактор несъмнено са, нашите навици в начина на живот, нашата диета и дори нашето тегло:

  • Затлъстяването кара краката ни и цялата сложна мрежа от малки кости и стави да носят допълнително тегло, което не е адекватно на тяхната структура и здравина на костите.
  • Липсата на калций или наличието на слаб хрущял причинява от своя страна тази реалност толкова често срещана, колкото слабите глезени. Усещаме спазми и ни е трудно да ходим.

Проприоцепция и "лоши стъпки"

Представете си крака със слаби стави, с декалцификация. Имаме болка в единия крак и в резултат на това грешим.

  • Проприоцепцията е рефлекторно действие, което сме принудени да извършим, когато има определен дисбаланс и тялото се опитва да се върне в правилната позиция. Това е чувство, че информира мозъка, че "нашата позиция не е правилна".
  • Прави се опит за преместване на ставите след тази грешна стъпка, но това, което често постигаме с това странно движение, е допълнително да увредим глезена или, още по-лошо, да нанесем увреждане на коляното или гърба.
  • Затова е много важно да се грижим за здравето на глезените си, като укрепваме, доколкото е възможно, костите. Можем да увеличим консумацията на калций, както и да укрепим мускулите, които ги заобикалят и здравето на ставите.

Важно е да имате предвид, че в случай на дискомфорт или болка трябва да посетите лекар. Може да имате скрита контузия и, ако не се лекува навреме, ще стане още по-сериозно.

Насоки за укрепване на глезените

глезени

1. Поддържайте добър баланс на всяка стъпка

Един от начините да направите това е да правите правилни упражнения като ходене на разходка. Важно е обаче да имате предвид тези индикации:

  • Трябва да ходите по равни повърхности, където няма препятствия или камъни, тъй като те могат да ви дисбалансират и да причинят повече наранявания.
  • Можете да ходите по подходяща верига или да използвате бягаща пътека.
  • Използвайте специални обувки, които поддържат крака ви добре и са устойчиви на износване в областта на подметката.
  • Обърнете внимание на правилното ходене. Погрижете се за всяка ваша стъпка, като първо подпрете петата. Вървете бавно, но безопасно, без да се уморявате или претоварвате. Достатъчни са 15-20 минути на ден.

2. Упражнения за укрепване на глезенните мускули

  • Седнете на стол и закачете тежест на всеки глезен. След това повдигнете едновременно двата крака и задръжте тази позиция за 5 секунди. Просто се отпуснете. Повторете 10 пъти.
  • Седнете на леглото с изпънати крака. Сега, с топките на краката си, нарисувайте кръгове във въздуха. Накарайте глезените да се движат здраво, докато проследявате фигурата. Направете го първо с единия крак, после с другия, за 5 минути.
  • Седнете на стол и сложете бутилка на пода. Завъртете го под стъпалата за 3 минути, първо на единия, а след това на другия. Можете да използвате и тенис топка.

Храни за укрепване на костите и хрущялите

  • Яйца
  • Бирена мая
  • Желе
  • Леща за готвене
  • Треска
  • Тофу
  • Кефир
  • Орехи
  • Семена от чиа
  • Лешници
  • Бадеми
  • Праскови
  • Лимони
  • Ананас
  • Манго
  • Аспержи
  • Зелки
  • Ягоди
  • Киви
  • Куркума
  • Джинджифил

В заключение, важно е, че ако имате слаби глезени или страдате от множество наранявания на тази част от тялото, се консултирайте с Вашия лекар за това какви стратегии можете да следвате, за да подобрите качеството си на живот.

Има много интересни витаминни добавки, които ни помагат повишава нивото на магнезий или регенерира хрущяла.

Глюкозамин сулфатът например е аминозахарид, който ни помага да синтезираме хрущялните компоненти, които покриват ставите.

Освен това ни позволява да намалим възпалението и да облекчим болката. Интересно лечение е, че можете да се консултирате с Вашия лекар.

  • Cooper B, et al. (n.d.). Нарушения на стъпалото и глезена за интерниста.
  • Крист Б. (2013) Фрактури на глезена (счупен глезен).
  • Haddad SL. (2015). Изкълчен глезен.
  • Персонал на клиниката в Майо. (2013, февруари). Здраве на костите: Съвети за поддържане на здрави кости.
  • Веласкес Галарца, М. П. (2012). Проприоцепция и проприоцептивната система във физиотерапевтичния и превантивен подход към навяхване на глезена (Бакалавърска теза, Pontificia Universidad Católica del Ecuador). http://repositorio.puce.edu.ec/handle/22000/7598
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Лечение и профилактика на остро и рецидивиращо навяхване на глезена: преглед на систематичните прегледи с мета-анализ. Британско списание за спортна медицина, 51(2), 113-125. https://bjsm.bmj.com/content/51/2/113.short
  • Doherty, C., Delahunt, E., Caulfield, B., Hertel, J., Ryan, J., & Bleakley, C. (2014). Честотата и разпространението на нараняване на изкълчване на глезена: систематичен преглед и мета-анализ на проспективни епидемиологични проучвания. Спортна медицина, 44(1), 123-140. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0102-5

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.