Коледните ексцесии обикновено добавят три до четири килограма към нашата анатомия. И според експерти се нуждаем от диета от около месец, за да ги загубим, това ако следваме някои прости съвети и режим за отслабване и прочистване.

ексцесиите

Коледа преминава, но килограмите, които добавяме през тези дни на гастрономическа развратност, остават в тялото ни.

Основните причини са прекомерната консумация на алкохол и сладкиши и тенденцията да се яде през дните, които обграждат празнуващите дни по подобен начин на 24, 25 и 31 декември и 6 януари.

Ето защо веднага трябва да тръгнем на пътя, за да се върнем на пистата, след като се отдадем на празниците. Ето няколко съвета за отслабване от 7 януари:

1. - Изпълнете пет хранения на ден, където всички включват храна, богата на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазна риба), силно бионаличен протеин (пълно яйце, краве мляко, риба, говеждо, пилешко, ориз) и въглехидрати на базата на плодове или зеленчуци с ниско гликемично съдържание индекс (череши, грозде, сливи, праскови, грейпфрут, сливи, ябълка; броколи, зеле, маруля, лук, червен пипер, зелен фасул, домати, патладжани) или пълнозърнести храни.

2. - Включете във всички вечери унция от шоколад черно и чаша червено вино.

3.- Разпределете храната през целия ден, за да се приспособим към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм: храни с по-високо гликемично натоварване (въглехидрати, които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза) в първия раздел на цикъла (от 6:00 до 18:00), и повече структурни храни (млечни продукти, месо, риба, яйца и морски дарове) във втория раздел на цикъла (от 18:00 до 6:00 сутринта).

4 . Пийте Вода изобилно. Поне два литра на ден.

5.- Да се ​​избегне тези храни: сладкиши и сладкиши, спиртни напитки, масла и масла, прекалено сладки плодове, обикновено кафе, пържено или очукано, продукти, приготвени с рафинирани брашна и зърнени храни, сирена и мазни колбаси, тестени изделия и картофи.

ОТСЛАБВАЙТЕ, ХРАНЯЙТЕ В АЛТЕРНАТНИ ДНИ

Като шести съвет Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене в Европейския медицински институт за затлъстяване, предлага хранително предложение, което е поносимо и съвместимо с работата и социалния живот, въз основа на „Диета за алтернативни дни“, четири- месечен план и три фази, който редуващо съчетава три вида дни: прочистващ, режим и социален.

„Прочистващите дни“ са калорично много ограничителни и приоритизират храните, които насърчават елиминирането на токсините и пречистването; „диетични дни“ са балансиран, апетитен и задоволителен план за хранене; а социалните дни се стремят да комбинират храненето със социалния живот през уикенда.

В този смисъл Браво предлага да се редуват почистващите дни след празниците, с диетични дни през седмицата и да има два общителни дни през уикенда, които „ще ни позволят да продължим с нормалния си живот, без да пропускаме диетата“.

ДЕН ДЕПУРАТИВЕН

Закуска

Безкофеиново кафе, сок от 2 портокала, 1 кисело мляко 0% по-малко от 60 килокалории с чаена лъжичка овесени трици.

Полунощ

1 ябълка и 2 ореха.

Обяд

Първо ястие. 1 купа почистващ бульон, съставен от целина, магданоз, лук и глухарче.

Втори курс. 150 грама прясно сирене 0% масленост.

Пийте. 1 чаша сок от моркови.

Закуска

1 киви и 2 ореха.

Вечеря

Първо ястие. 1 купа почистващ бульон.

Втори курс. 2 сардини на скара.

Напитка, 1 чаша червено вино.

ДЕН РЕЖИМ

Закуска

Безкофеиново кафе, 2 бисквити с пълнозърнест пшеничен хляб, с натрошен домат и две филийки шунка с ниско съдържание на мазнини Серано, Иберия или Йорк.

Полунощ

2 мандарини, 1 орех и 1 кисело мляко 0% по-малко от 60 kcal.

Обяд

Чушки, пълнени със 75гр кайма пилешко месо и 75гр телешка кайма, смесени с лук и домат, всички печени за 30 минути.

Пийте. 1 чаша червено вино.

Закуска

Шепа червени плодове, 1 ядка и 0% кисело мляко под 60 kcal.

Вечеря

Бъркани яйца с диви аспержи, съставени от яйце и 75гр. аспержи.

Пийте. Чаша червено вино.

Десерт. Унция черен шоколад.

СОЦИАЛЕН ДЕН

Закуска

Безкофеинов, 1 омлет, съставен от цяло яйце, белтък от друго яйце, 1 филия шунка, 1 филия леко сирене, 1 домат и ¼ лук. 1 филийка пълнозърнест ръжен хляб.

Полунощ

1 киви, 1 кисело мляко 0% по-малко от 60 kcal. с чаена лъжичка овесени трици и 2 ореха.

Обяд

Пълен американски хамбургер, съставен от 250 грама постно говеждо месо, 1 домат, маруля и лук, добавете супена лъжица кетчуп и друга горчица. Сусамово семе среден бургер.

Пийте. Чаша червено вино.

Закуска.

Унция черен шоколад и 2 обикновени бисквитки.