Клавиши за обучение и хранене, за да активирате метаболизма си и да постигнете целта си, независимо дали става въпрос за отслабване или изгаряне на мазнини

Спортен живот за Weider

хранителни

Експертите казват, че метаболизмът става неясен с възрастта, тъй като след 35 години процентът на мускулите започва да намалява и ако не направим нищо, за да го избегнем, всеки ден се изгарят по-малко калории и мазнините започват да се натрупват там, където преди не е имало. Означава ли това, че трябва да се примирим с прогресивно забавяне на метаболизма, докато духаме свещи? Абсолютно! Това, което трябва да направим, е научете как работи метаболизмът, за да тренирате правилно, да се храните по-добре и да започвате да изгаряте повече калории всяка година и да се противопоставяте на този „биологичен закон“.

Какво представлява метаболизмът? Можем ли наистина да го променим?

Това е скоростта, с която изгаряме калории, тя се изчислява с формула и зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, генетиката, начина на живот, часовете на сън, вида на работа, вида на тренировката, процента на мазнини и мускули, степен на хидратация. От много, много фактори, включително как тренираме и как се храним. Y. Този метаболизъм не е "неподвижен", но начинът на живот причинява реални промени в метаболизма, които засягат ДНК, гените, с които се раждаме и които отбелязват скоростта, с която изгаряме калории. Германско проучване, публикувано в списание Human Molecular Genetics през 2013 г., анализира 1800 души, демонстрирайки, че нездравословният начин на живот причинява до 28 промени в ДНК, свързани с метаболизма и които причиняват увреждане на органи и тъкани.

Например това, което ядете и упражнението, което правите или не правите, може да доведе до промяна в гена TXNIP, който регулира метаболизма на глюкозата и е свързан с появата на диабет, други гени се променят при пушене или не упражняване.

Тренировъчни ключове за активен метаболизъм

Тренирайте непрекъснато. Опитайте се да тренирате 3-5 пъти седмично. Ще бъде безполезно да се биете през уикенда и след това да стоите неподвижно от понеделник до петък.

Въведете 20 до 60 минути сърдечно-съдова дейност за да увеличите сърдечната честота и да мобилизирате резервни мазнини.

Потърсете упражнения, които движат големи мускулни маси. По-добре повече от 1/6 от общата мускулна маса. Опитайте се да мобилизирате квадрицепси, глутеуси, лати и пекторали.

Не се страхувайте да добавите интензивност на обучение, след като сте направили подобрения. Интензивните упражнения могат да активират драстично метаболизма ви.

Добавете тонизиращи упражнения двуседмично. Всичко, което правите, за да подобрите количеството си мускулна маса, е полезно за вашия метаболизъм,

Движете се между 60% и до 90% от максималния пулс.

Хранителни ключове за активен метаболизъм

- Не прогонвайте (добрите) мазнини от диетата си. Работа, публикувана в списание Cell Metabolism, установява, че въвеждането на здравословни мазнини в диетата води до по-балансирани нива на захар и холестерол. Добавянето на адекватно ниво на мазнини към диетата изглежда от решаващо значение за активиране на гените на черния дроб, участващи в метаболизма, и не би било достатъчно да има мазнини в резерв ... Но без да се прекалява.

- Не гладувайте ... Забравете за нискокалоричните диети, те не работят в дългосрочен план и не ви дават енергия да бъдете активен човек и да правите физически упражнения, което вече ви казахме, че е единственият начин да имате активен „изгарящ“ метаболизъм. Метаболизмът работи във вашия услуга, ако ядете, работи по-добре, но ако не ядете това, от което се нуждаете всеки ден, тя се забавя, за да пести енергия и използва по-малко, така че натрупвате повече мазнини и стагнация на теглото си. Да, можете да харчите повече калории всеки дневно хранене, но стига да изберете правилно какво ядете.

- Контролирайте въглехидратите. Не правете грешката да елиминирате въглехидратите, те са добър източник на енергия и имате нужда от тях всеки ден, особено ако правите аеробни упражнения или сте много активен човек. Опитайте се да избирате храни, богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, кафяв ориз, зеленчуци, зеленчуци, плодове и др.), Като избягвате тези с висок гликемичен индекс като захари, сладкиши, хляб и др.

- Хранете мускулите си със здравословни протеини. За да постигнете по-висок процент мускулна маса, специфичните упражнения не са достатъчни, трябва диетата, за да осигурите аминокиселини, за да създадете протеините, които формират мускулите. Изберете храни с високо съдържание на протеини с по-нисък процент мазнини като пилешко и птиче месо, риба, варени яйца, пресни сирена, бобови култури като соя и млечни продукти като кисело мляко и извара, защото протеините имат стимулиращ ефект върху метаболизма и участват в елиминирането на мазнините.

- Кълвай с интелигентност. Яденето на 7 хранения на ден помага да поддържате метаболизма си активен и да изгаряте постоянно. Той също така осигурява правилен и балансиран прием на енергия, витамини и минерали, за да има енергия и добро изгаряне на храната, което ще увеличи разходите ви за калории, като същевременно поддържа висок метаболизъм.

Ключът към термогениката

С термогеника имаме предвид онези съставки, които естествено повишават телесната температура, активирайки метаболизма и генерирайки по-големи енергийни разходи. Много спортисти включват добавки с термогенно действие по време на дефиниция или когато целта им е да фина настройка или премахване на последния слой мазнина който се съпротивлява. Има различни варианти, въпреки че експертите ни препоръчват да залагаме на формули с естествени съставки, като напр Weider Ultra Burner, който съчетава билкови екстракти, хром, витамин В6 и кофеин, които действат в синергия, за да подобрят своя термогенен ефект.

Сред съставките на тази Ultra Burner намираме екстракт от зелен чай, богат на антиоксиданти (полифеноли) и това заедно с кофеина увеличава метаболизма и повишава нивото на енергия и концентрация и благоприятства елиминирането на течности за премахване на удържанията; витамин В6, който подобрява физическата работоспособност и намалява умората, Y. L-триптофан, който помага за възстановяване и нервно-мускулна почивка. Също така има хром, много интересен елемент за спортиста оттогава се намесва в регулирането на нивата на кръвната захар когато са повишени и е от ключово значение за контролират съхранението на мазнини, въглехидрати и протеини. Всъщност знаете ли, че дефицитът на хром може да доведе до диабет или метаболитен синдром?

В състава си също има капсаицин, присъстващ компонент в кайен с голяма термогенна сила и екстракт от черен пипер, също полезен със способността му да увеличава и стимулира термогенезата и да води до увеличаване на основния метаболизъм. The L-тирозинът и L-карнитинът са аминокиселините, които допълват тази термогенна формула и стимулират производството на хормони, които увеличават термогенезата и изгарянето на мазнините.

Препоръчва се да се използват 2 капсули на ден, преди тренировка или 30-40 минути преди хранене.

Той е 100% веган, без изкуствени оцветители, научно тестван и произведен в Европейския съюз.