01.02.2017 | 08:40 | Започвайки годината да се храните здравословно е важно да оставите след себе си ексцесиите от празненствата. Не е необходимо да прибягвате до странни или екстремни диети, за да се върнете към рутината.

строг

Прекалявахте ли с храненията на тези партита? Санаторио Алиенде ви предлага отново да балансирате диетата си със здравословни навици.

Най-важното е да консумирате много течности, да включвате разнообразни храни, в подходящи количества и с ниско съдържание на калории.

След хранителните разстройства по празниците голям брой хора са склонни да се подлагат на „детоксикиращи диети“ и продължителни пости, за да компенсират високия прием на храна и ниската физическа активност, която обикновено се прави през тези дни.

Храните с висока калорична стойност и неконтролирани порции са често срещани всяка година през лятото.

Натрий, перфектна помощ

Консумираме го в леки закуски, консерви, студени меса и хлебни изделия, наред с други. Превишението му в тялото ни може да причини дехидратация, задържане на течности и главоболие.

Внимавайте с алкохола

Високата му консумация има тенденция да увеличава сърдечната дейност, кръвното налягане и производството на стомашна киселина, която генерира дразнене и възпаление в стените на стомаха.

Мазнини и захари, луксозни гости

Наденички, разфасовки от тлъсти меса, сосове, ядки, нугати, конфитюри, сладък хляб и сладолед са задължителни на тези партита.

Тези храни осигуряват голямо количество калории и допринасят за увеличаване на нивата на глюкоза, холестерол и триглицериди в кръвта.

Какво е вашето меню след парти?

През дните след тържествата се препоръчва да се започне и поддържа балансирана диета чрез разнообразна диета, в която присъстват всички групи храни. Важно е да включите:

-Сезонни плодове и зеленчуци, което ги прави идеалните спътници за всяко хранене.

-Месо и риба, особено сини, тъй като те са богати на омега 3.

-Зърнени храни и тестени изделия, по възможност цели, тъй като осигуряват количеството фибри, от които тялото се нуждае ежедневно.

-За да се намали приносът на наситените мазнини (известни също като „лоши мазнини“, тъй като те повишават концентрацията на холестерол в кръвта и риска от заразяване на сърдечни заболявания), се препоръчва винаги да се подбират постни разфасовки от месо (топка на кръста, кръста, седалището), peceto), риба, пиле и нискомаслени млечни продукти.

За правилна хидратация през тези дни се препоръчва освен вода да се включват натурални сокове с пресни плодове във витамини и минерали. Някои от тях могат да бъдат:

-Сок от портокал, ананас и канела.

-Сок от моркови, портокал и джинджифил

-Сок от пъпеш, краставица и киви.

-Ягодов прасковен сок

-Сок от лимон, мента и джинджифил.

Обстановка за здрав разум

Тенденцията на гладно да отслабнете с няколко килограма или „детоксикация“ съществува от няколко години.

Някои хора избират да не ядат храна през по-голямата част от деня или през целия ден, за да постигнат целта си, но е важно да се отбележи, че продължителното гладуване може да доведе до състояние на глад, при което настъпва увреждане на тъканите и тъканите.

Важното е да постигнем умерена консумация в нашата диета, без да прибягваме до крайни ограничения. Не напълняваме от ядене, а от преяждане.