Днес искам да говоря с вас за най-добрия вариант за хранене след тренировка, защото няма единно правило, което да надделее над останалите. Започваме ли?

тренировка

След тренировка протеини или въглехидрати ?

Изборът между протеини и въглехидрати след тренировка не винаги е лесен, тъй като правилният избор ще зависи от няколко фактора.

Това трябва да имате предвид, ако искате да направите правилния избор

  1. Спортната модалност.
  2. Целта.
  3. Времето на сезона.
  4. Броят на ежедневните сесии.

Нека обясня:

1. СЪГЛАСНО СПОРТНАТА МОДАЛНОСТ

Видът на обучението, което провеждаме, ще определи вида на енергията, необходима за неговото провеждане, и следователно най-добрият вариант да вземете след вашето обучение.

По този начин, и с намерение да улесним избора ви, ще се разделим на две големи групи:

Ако това, което ви харесва, е да обуете маратонките си и да избягате на открито.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Плодовете са идеални за този случай. Съдържанието на захар и% вода го правят идеалният съюзник!

От друга страна, ако това, което предпочитате, е да движите желязо и да усещате как мускулите ви растат.

ПРОТЕИНИ

Силовите спортове изискват големи усилия за вашите мускули. Зареждайте се добре след всяка тренировка. Опитайте да добавите сотирани пилешки гърди към вашата салата ...

2. В ЗАВИСИМОСТ ОТ ВАШАТА ЦЕЛ

Ако вземем предвид вашата цел, можем да направим още една стъпка в най-подходящия избор.

Ако искате да загубите последните грамове мазнини, останали в корема ви, и да покажете корема това лято, изборът ви е ясен!

ПРОТЕИНИ

Нисковъглехидратната диета никога не се проваля, когато става въпрос за премахване на мазнини, така че какъвто и да е вашият спорт, ако искате да изваете фигурата си, опитайте да приемате протеинов шейк или аминокиселини с разклонена верига след всяка тренировка.

Какъвто и да е вашият спорт, ако искате да подобрите марката си, това е моят съвет

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Опитайте да ядете малко сготвен картоф след тренировка и ще забележите как резервите ви се пълнят почти моментално.

3. СПОРЕД ВРЕМЕТО НА СЕЗОНА

Времето между тренировките, останалите дни след тренировка, състезанията в полезрението ... всички тези и много други могат да определят кой ще бъде най-добрият вариант. Направете лесно!

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Ако се окажете в средата на тренировъчната седмица или дори ви очаква втора сесия следобед, най-добрият вариант ще са захарите. Опитайте да вземете чаена лъжичка мед след тренировка или половин банан. Няма да имате нужда от повече!

ПРОТЕИНИ

Завършихте последната си тренировка за седмицата, пристигнаха уикендът и заслужената почивка ... Излезте на вечеря с приятели и поръчайте добро парче месо. Тялото ви ще го чака през цялата седмица.

4. БРОЯ НА СЕДМИЧНИТЕ СЕСИИ

В този случай е лесно;

ПРОТЕИНИ

Ако обемът на тренировките ви е нисък, 2 до 3 пъти седмично и през ден. Протеинът ще ви помогне да изградите или запазите мускулите.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Ако обемът на тренировките ви е голям, повече от 4-5 тренировки седмично или дори повече от една на ден, ще трябва да възстановите запасите си от гликоген след всяка тренировка. Ако не, няма да стигнете до края на седмицата.

Както можете да видите, изборът може да варира в зависимост от гледна точка от които искаме да фокусираме решението си.

Освен това, към всичко това, трябва да вземем предвид предишната ни хранителна стратегия. Тоест вида на диетата, която провеждаме и която в крайна сметка може да промени окончателния ни избор.

За да ви дадем някои примери, които ще коментираме по-задълбочено в друга публикация, ако спазваме диетата в района, не бива да забравяме, че тя се основава на поддържането на регулиране на инсулина и работи само ако това изискване е постигнато.

За това всяко от храненията, независимо дали са преди или след тренировка, трябва да съдържа перфектния баланс между макронутриенти.

Друг пример, който идва на ум, би бил например кетогенна диета

широко използван в определени случаи за бързо премахване на мазнините и

където разбира се няма смисъл да добавяме въглехидрати, ако не искаме

губим всичко, което имаме.

С всичко това се надявам да съм ви помогнал и да ви дам някои инструменти, по които да решите по възможно най-коригирания начин между въглехидрати или протеини според вашите нужди.