Даваме ви храната, която Крис Евънс сервира в първия филм за „Капитан Америка“, за да разкрои торса му и да изглежда като герой на кинематичната вселена на Marvel.

следвайте

Мисли мащабно

Ако търсите обем, забравете за цифрите. „Истината е, че никога не съм броил калориите, защото не съм се опитвал да отслабна или да дефинирам мускулите, а да натрупам маса. Правилото е: ако не ядете нещо, отидете да го вземете “, обяснява Крис Евънс как се е подготвил за Капитан Америка.

Суровото

„Привърженик съм на суровите зеленчуци, защото при приготвянето им се губят твърде много хранителни вещества. Ако огладнеете, яжте зеленчук като лека закуска “, казва той. Отделете време, за да направите салата от чери домат и сладък грах.

Аминокиселини

Евънс не обича протеиновите шейкове, защото възстановяването отнема твърде много време. "Предпочитам да консумирам аминокиселини", уверява той.

Следвайте диетата на капитан Америка и постигнете неговата физика

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/06/dieta-capitan-america-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/06/diet-capitan-america-666x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Следвайте диетата на капитан Америка и постигнете неговата физика "width =" 720 "височина = "1107" srcset = "https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/06/dieta-capitan-america.jpg 720w, https://dam.esquirelat.com/wp-content/ uploads/2019/06/diet-capitan-america-666x1024.jpg 666w "sizes =" (max-width: 720px) 100vw, 720px "/> Getty Images

Бяло месо

„Ям големи количества пиле, пуйка и риба“, казва Крис. Причината е, че те осигуряват 27 процента протеин на порция, в сравнение с 22 процента за парче червено месо.

Отидете на риболов

Той се храни с цел: „Не става въпрос толкова за вкуса, че подхранваш тялото си“, казва той. Уверете се, че получавате достатъчно протеинови запаси, защото ако дадете на тялото си само един шейк, няма да се чувствате доволни до вечеря.