понижаване

За понижаване на холестерола, преди всичко е от съществено значение да се подобрят хранителните навици и коригирайте други аспекти на начина на живот.

Холестеролът е липопротеин, от който тялото се нуждае в определено количество, за да функционира оптимално. Произвежда се главно в черния дроб, а също така се получава чрез храната. Нивата на холестерола също се модулират от генетични фактори, поради което честотата на диетите е ограничена.

Лошата диета може да насърчи излишъка от този липид в кръвта. Y., като всеки излишък, това може да навреди на тялото.

Какви са рисковете от висок холестерол?

Наличието на висок холестерол може да доведе до различни сериозни заболявания и следователно до значително намаляване на качеството на живот. Някои от рисковете от висок холестерол включват:

  • Инфаркт на миокарда.
  • Наднормено тегло или затлъстяване.
  • Болест на жлъчния мехур.
  • Чернодробни заболявания и исхемия.
  • Удар.
  • Атеросклероза или артериална обструкция.
  • Повишени нива на кръвната захар.

Много е важно да действате възможно най-скоро, за да контролирате този проблем, тъй като, излизане от контрол, може да доведе до хронични състояния.

През последните години обаче са публикувани научни статии, които започват да поставят под въпрос въздействието на холестерола върху сърдечно-съдовия риск. Допреди няколко години нивата на LDL бяха наблюдавани за предполагаемата им опасност. Понастоящем се твърди, че потенциално опасният холестерол е малка, окислена част от LDL. Поради тази причина приемът на антиоксиданти редовно може да предотврати окисляването на този липопротеин и по този начин да намали риска от сърдечни заболявания.

Портокал, ябълка, лимон и цвекло

Да ти помогне яжте здравословна, питателна и вкусна диета, Препоръчваме ви да приготвите следния смесен сок. От ваша страна остава само да допринесете с малко дисциплина, търпение и постоянство.

Този сок от портокали, ябълки, лимон и цвекло е естествен източник на антиоксиданти, витамини, минерали и други хранителни вещества които помагат за почистване на кръвта и премахване на излишния холестерол. Трябва да се отбележи, че един от най-добрите начини, по които трябва да модулираме липидния профил, е редовният прием на фибри според експертите. За щастие ябълката съдържа голямо количество от това вещество.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 1 лимон.
  • 2 портокала.
  • 1 корен от цвекло.

Подготовка

  • Етап 1. Обелете и нарежете ябълката.
  • Стъпка 2. Нарежете цвеклото на кубчета.
  • Стъпка 3. Нарежете портокалите наполовина.
  • Стъпка 4. Извлечете портокаловия сок.

  • Стъпка 5. Изстискайте лимона.
  • Стъпка 6. Занесете всичко в блендера.
  • Стъпка 7. Обработвайте съставките, докато получите хомогенна смес.
  • Стъпка 8. Сервирайте и се насладете.

Други съвети за понижаване на холестерола

За да намалим холестерола, трябва не само да консумираме този сок, но и да коригираме и подобрим други жизнени навици. Що се отнася до диетата, препоръчваме:

  • Яжте постно месо като риба и пиле и протеини на растителна основа, като бобови растения и соя.
  • Изключете от диетата рафинирани храни като бяла захар и брашно.
  • Заменете нискокачествените растителни масла със зехтин.
  • Яжте големи количества растителни фибри. Особено сурови плодове и зеленчуци.
  • Възползвайте се повече от чесъна и лука, тъй като и двата имат качества, които помагат за регулиране на холестерола и понижаване на кръвното налягане.
  • Яжте повече храни, богати на омега 3, тъй като това е вид здравословна мазнина, която предотвратява натрупването на холестерол в кръвта и допринася за доброто сърдечно-съдово здраве. Балансът между приема на омега 3 и омега 6 изглежда от съществено значение при модулиране на нивата на холестерола и регулиране на възпалението според научната литература.
  • Ако страдате от затлъстяване или наднормено тегло, много е важно да отидете на диетолог и да следвате инструкциите му.

Да се ​​има предвид!

Други предложения за понижаване на холестерола включват ежедневна физическа активност и избягване на лоши навици като пушене и алкохол.

Не забравяйте, че е много важно да провеждате редовни медицински прегледи, за да проверите дали нивата на холестерола спадат или вече са в нормалните си параметри.

Внимавайте, тези препоръки трябва да бъдат възприети като начин на живот, тъй като ако те се използват само за намаляване на холестерола по специфичен начин, вероятно е по-късно, с излишъци, проблемът да се появи отново.

  • Choi SH., Sviridov D., Miller YI., Окислени холестерилови естери и възпаление. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Липиди, 2017. 1862 (4): 393-397.
  • Fuller S., Beck E., Salman H., Tapsell L., Нови хоризонти за изследване на диетичните фибри и здравето: преглед. Растителни храни Hum Nutr, 2016. 71 (1): 1-12.
  • Curado Borges M., De Miranda Moura Dos Santos F., Weiss Telles R., Melo de Andrade MV., Et al., Омега 3 мастни киселини, възпалителен статус и биохимични маркери на пациенти със системен лупус еритематозус: пилотно проучване. Rev Bras Reumatol Engl Ed, 2017. 57 (6): 526-534.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.