Като цяло мерките за превантивна интервенция за работниците на смени и през нощта се опитват да подобрят условията на труд, за да намалят умората и, когато е възможно, също така да намалят нощното работно време от организационна гледна точка. Можем да ги групираме в:

работа

УКАЗАНИЯ ЗА ПРОЕКТИРАНЕ НА СМЯНА:

РЪКОВОДСТВА ЗА ПОСТИГАНЕ НА ПО-ДОБРА СРЕДА ЗА РАБОТА

  • Осигурете съоръжения, подобни на наличните през деня, и осигурете време на работниците на смени за обучение и развитие.
  • Уверете се, че температурата и осветлението са подходящи и за предпочитане регулируеми.
  • Осигурете обучение и информация за рисковете от работа на смени и се уверете, че надзорът и управлението могат да разпознават проблемите.
  • Помислете за засилване на контрола в периоди на ниска бдителност.
  • Контрол на извънредния труд, смяна на смени и смени и обезсърчаване на работниците от поемане на втора работа.
  • Установете правила и оставете време за комуникация при прехвърлянето на смяна.
  • Насърчавайте взаимодействието между работниците и осигурете средство за контакт на работниците, живеещи сами.
  • Насърчавайте работниците да казват на личните си лекари, че са работници на смени и да предлагат безплатни здравни прожекции за нощни работници.
  • Уверете се, че работното място и заобикалящата го среда са добре осветени и безопасни.

СЪВЕТИ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ПРОМЕННИ РАБОТНИЦИ

Хората се различават по начина, по който се справят с работата на смени, в зависимост от тяхното здраве, форма, възраст, начин на живот и домакински задължения. Някои се адаптират добре, други не. Въпреки че не можем да променим нашите специфични характеристики, възможно е да модифицираме поведението си или да направим промени в начина на живот, които могат да направят работата на смени по-поносима.

да се. Шофиране и работа

    Шофирането до и от работа може да бъде рисковано, особено след дълга смяна, нощна смяна или преди започване на ранна сутрешна смяна. Следните стратегии могат да помогнат за по-безопасно шофиране:
    • Помислете за използването на обществен транспорт, вместо да шофирате.
    • Ако пътуването е много дълго, направете кратко упражнение за разтягане преди пътуването си.
    • Споделете шофирането, ако е възможно.
    • Шофирайте безопасно и защитно.
    • Не бягай.
    • Спрете, ако ви се спи, и подремнете, ако е безопасно да го направите.
    • Използвайте от време на време кофеин или "енергийни" напитки.

б. Създайте подходящ график за сън

    Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, въпреки че това може да намалее с възрастта. Ако това не е възможно, опитайте се да си починете, тъй като е от полза. Дневниците на съня могат да ви помогнат да обясните умората и умората. Може да се използва и за намиране на най-подходящите стратегии и условия за по-добро качество на съня.
  • Опитвате се да си легнете по различно време, например малко след прибиране от работа или почивка и сън преди следващата смяна.
  • Спете малко преди да отидете на работа в първия ден от нощната смяна.
  • Когато напускате нощните дежурства, заспивайте кратко, когато се приберете и си лягайте през нощта малко по-рано.
  • След като бъде определен подходящ график за сън, опитайте се да го поддържате.

° С. Създайте благоприятна среда за сън

    Загубата на сън и умората са едни от най-големите проблеми за работниците на смени. Важно е да се опитате да поддържате нормално ниво на сън и почивка. Дневният сън обикновено е по-лек, кратък и с по-ниско качество от нощния сън. По-често се променя от по-високите температури и шума, които съществуват през деня. За да направите средата благоприятна за сън, можете:
  • Винаги спи в собствената си спалня и не я използвай за други дейности като гледане на телевизия, хранене или работа.
  • Използване на плътни завеси или щори и завеси за затъмняване на спалнята.
  • Изключете телефона от контакта или използвайте телефонен секретар и намалете силата на звънене.
  • Казване на семейството да не безпокои и да не вдига шум, когато спи.
  • Информирайте най-близките съседи за работното време и ги помолете да се опитат да избягват шумни дейности по време на сън.
  • Ако околната среда е твърде шумна за сън, използвайте тапи за уши, бял шум или фонова музика, за да маскирате външните шумове.
  • Настройте стайната температура до комфортно ниво, хладната среда насърчава съня.

д. Техники за насърчаване на съня

    За да насърчите съня, опитайте се да следвате рутина, подобна на тази, която следвате преди нормален нощен сън. Следните съвети могат да ви помогнат да се отпуснете след смяна и да насърчите съня:
  • Направете кратка разходка, отпуснете се с книга, слушайте музика и/или вземете гореща вана преди лягане.
  • Избягвайте енергичните упражнения преди лягане, тъй като стимулират и повишават телесната температура.
  • Избягвайте кофеина, енергийните напитки и други стимуланти няколко часа преди лягане, тъй като това може да ви попречи да заспите.
  • Не си лягайте гладни: яжте лека храна преди да заспите, но избягвайте мазни, пикантни или тежки ястия, тъй като те са по-трудни за смилане и могат да нарушат съня.
  • Избягвайте алкохола, тъй като той намалява качеството на съня.

и. Диета

F. Стимуланти и успокоителни

ж. Физическа подготовка и по-здравословен живот

    Нездравословният начин на живот, съчетан с работа на смени, може да увеличи риска от нарушения на съня или да влоши съществуващите проблеми със съня. Добрата диета, редовното хранене и упражненията могат да подобрят качеството на съня, здравето и благосъстоянието.
  • Отдавайте 30 минути на ден на физическа активност, включително домакинска работа или ходене.
  • Помислете за присъединяване към фитнес зала.
  • Яжте редовно здравословни храни.
  • Намалете или откажете пушенето.
  • Намалете алкохола.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако редовно се нуждаете от някакви лекарства, като инсулин или антиепилептични лекарства.

з. Семейство и приятели

    Работните смени, които се различават от обичаите на семейството и приятелите, могат да накарат работниците да се чувстват изолирани, затова е важно да се положат усилия да не загубят контакт с тях:
  • Говорете с приятели и семейство за работа на смени. Ако разбират проблемите, пред които са изправени, ще им бъде по-лесно да бъдат подкрепящи и внимателни.
  • Нека семейството и приятелите да са наясно с промените, за да могат да ги включат в планирането на социални дейности.
  • Възползвайте се максимално от свободното си време, планирайте хранене, почивни и почивни дни.
  • Планирайте домашните дейности според графика на смените и се опитайте да гарантирате, че те не се извършват с цената на почивка или сън. Ако е необходимо да смените часовете и/или дните, в които се извършват някои домакински работи.
  • Участвайте в социални дейности с други хора, които извършват подобни смени като нашата.

Начини за подобряване на вашата бдителност по време на работа

    В някои смени, като нощи и много рано сутрин, може да има затруднения при поддържане на будността и това да повлияе на производителността. Също така може да увеличи риска от грешки, наранявания и инциденти. Може да бъде полезно:
  • Физическите упражнения преди започване на работа могат да повишат бдителността по време на смяната.
  • Поддържайте светлината ярка.
  • Правете редовни кратки почивки по време на смяната, ако е възможно.
  • Ставайте и ходете по време на почивките.
  • Оставете най-стимулиращите работни места за моментите, когато се чувствате най-сънливи.
  • Поддържане на връзка с колеги.