Добър ден на всички. 25 години, 1,83 - 100 кг.

дефицит

Спортувам нередовно от началото на годината и с калориен дефицит в диетата си. Премахнах 12 килограма (тежах 112) и съм решен да сваля останалите 12, които ми останаха за целта (88). Добре се справям психически, съсредоточен съм и спортувам всеки ден от няколко седмици и спазвам макросите и kcal.

Въпросът ми е следният. Както е обичайно в тези случаи, използвам приложение за преброяване на калориите. Това ми установява около 2000-2100 kcal на ден. Обикновено постим през нощта, така че обикновено не ям нищо между обяд и закуска, а това означава, че заедно с ккал, които изгарям, спортувайки (около 600-700 на ден), оставащите ккал, които приложението ме маркира, са много издигнат. Говоря за моята рутина като дневен прием между 1500 и 1600 ккал, а със спорт, оставащ ккал от около 1000-1100.

Що се отнася до макросите, обикновено удрям целта или оставам близо до протеини и мазнини (опитвам се да я поддържам здрава, разбира се) и оставам наполовина на въглехидрати. Поради тази причина ми коства ужасите да увелича калориите, за да не остана само в тези 1500-1600, повече с гладуване.

Наистина ми е удобно по този начин, не забелязвам, че ми липсва енергия или нещо подобно, но дали това е нещо здравословно в дългосрочен план? Можете ли да видите нивото на мускулите, възмутени от този дефицит?

# 2 Добре, вече го прочетох. Калкулаторът ми дава базална скорост на метаболизма от 2200 kcal. Поставяне на фактор на заседнала активност.

  • Спортувам ежедневно, не трябва ли да влагам друг фактор?
  • Какви биха били рисковете от извършване на 1600 kcal (600 под базалния ми метаболизъм)?
  • Как да стигна до толкова kcals (2200), без да ям лайна и да зачитам макроси? Прави ме невъзможно.
  • Какво ще кажете за гладуването следобед/вечер, то е независимо от другото?

# 3 Наистина ли ядете много 2200?

Едно е да се храните здравословно, а съвсем друго е да ядете много нискокалорични плътни храни. Хляб, млечни продукти, яйца, месо. няма да умрете от яденето на всичко и не е нужно да прибягвате до преработени и други.

От друга страна, ако ви е трудно да стигнете до там, правете по-малко кардио упражнения (което е същото, от което се заблуждавате) или не бързайте.

# 3 Спрях да гладувам и започнах да се храня правилно. Ако направите това, което пише в нишката, както е, ще бъдете луксозни. Някой с 30 кг по-малко ви казва.

# 5 Загубих 20 и пост. Изглежда добра стратегия за тези от нас, които се хранят добре; много по-лесно е да изравните дефицита при 2-3 хранения, отколкото при 4-5.

Пример за диета 1600: 700kcal обяд, 400 лека закуска, 500 вечеря. Ако го правите добре с протеини, вие сте доволни да спестите и с всичките си калории.

Не обслужва еднакво всички, защото има голямо влияние от кокосовия орех и в тази равнина всеки е такъв, какъвто е. Има хора, които намаляват тревожността, но има и такива, които я увеличават.

В крайна сметка става въпрос за това, което работи за всеки един. Постенето не ограничава приема извън дефицита, а ограничава времето на хранене.

Ако това работи за вас и ви помага да изградите придържане, запазете.

# 6 Не се съмнявам, нито уверявам, че е по-лошо, но въпросът е. Ще прекарате ли живота си на гладно през нощта? Ще избегнете излизането с приятели/партньор на вечеря една вечер?

Спазването на рутина е едно, друго е спазването на живота ви като цяло и как това се вписва в „нормален“ живот.

И моето мнение е, че просто няма начин.

Всеки е свободен да планира собствените си неща, би било и повече, но ми се струва много по-важно да се научиш да ядеш до края на живота си, отколкото да изпълняваш рутинна процедура от 6 месеца, непосилна след това.

# 7 Човече, фактът, че спираш да излизаш с приятелите си, за да се съобразиш с това, е ярък пример, че психологическото гладуване не върви добре xD, затова се казва, че не е за всеки.

Вярно е, че няма да изгаряте повече мазнини или да губите по-бързо, като го правите по този начин. Просто казвам, че това е още една стратегия и ако може да ви бъде полезна, защо не?

# 8 разбира се, но повтарям, ако постиш от обяд до закуска, когато приятели/партньор казват да се срещнем за питие, какво правиш? Не излизате, или стоите на масата, загледани в тавана, докато вечеряте?

Повтарям, нека всеки прави това, което иска, но както казвате, добави предимство 0, а ЗА мен много добавени минуси, без повече, не искам да отклонявам нишката.

Ако можете да излизате през нощта, без да пиете, можете да излизате през деня, без да ядете.

Разбира се, най-тъжният чичо в загона.

# 9 Ами аз се мотая с тях. И ставам като прасе, ако е необходимо. Постът не е моята религия

# 10 излизайте през нощта, без да пиете за този, който го иска. Докато правя това, най-много в 1:00 сутринта се прозявам. Един и не повече.

# 11 тогава може би трябва да помислите да организирате диетата си по начин, който се вписва в нормалния ви живот. Като съвет. Идеята е да създавате навици до края на живота си, а не да "ходите на диета" в продължение на 3 месеца и ав.

# 5 Храненето правилно няма нищо общо с гладуването или не.

# 13 добре, признавам, че имам мания за гладуване, взимам го обратно.

Но това е, че напоследък е модерно сред хората да се правят на готини, като казват, че бързо правят жестокости и без да знаят много добре какво правят с тялото си, ето защо го мразя толкова много. Това също е форма, също толкова валидна, колкото стандартната диета и според мен има много минуси.

някои от вас са много откачени от храната.

Брат ми през лятото особено, той яде своя шоколадов сладолед (конус) всеки ден, след като яде.
Той излизаше в събота и изпи няколко питиета.

и е имал/има страхотно тяло на цибориума. струва си работата ви го изисква. (моделиране)