ефектите

Ние ви показваме как да приготвите вкусно ягодово, тофу и спаначено смути които можете да добавите към вашата диета за лечение на ефектите от менопаузата.

Менопауза

Менопаузата е времето в живота на всяка жена, когато нивата на производство на хормони намаляват прогресивно. Това се потвърждава от тази информация, направена от Националната медицинска библиотека на САЩ.

Открива се нов цикъл в живота на жените в която трябва да се погрижите за себе си още малко. Нормално е всяка промяна да бъде изправена пред мъка, но загубата на менструация не трябва да се гледа със страх.

Понякога, далеч от естественото появяване, жената може да бъде подложена на a преждевременна менопауза поради операция, поради, например, наличието на рак или миома.

Истината е, че всяка жена представя конкретни реалности, следователно трябва да се разчита на помощта на здравните специалисти.

Винаги можете да се обърнете към помощта, която лекарите могат да ви окажат, както и тези природни лекарства, които могат да бъдат полезни за лечение на горещи вълни, мускулни болки или безсъние.

Ефекти от менопаузата

Освен гореизброените, има и такива странични ефекти, свързани с менопаузата които обикновено се срещат при всички жени:

  • Главоболие.
  • Горещи вълни.
  • Качване на тегло.
  • Загуба на костна маса или декалцификация.
  • Промените в хумора.
  • Умора.
  • Повишено задържане на течности.
  • Вагинална сухота.

От самото начало не изключвайте например хормонозаместителни лечения. Това обаче е нещо, което трябва да говорите с Вашия лекар, за да знаете свързаните нежелани реакции.

Така че, следвайте съветите на професионалистите и всеки ден се впускайте в този вкусен натурален смути, който ви представяме днес. Открийте какви храни трябва да включите и ползите от тях за лечение на ефектите от менопаузата.

Подходящи храни за лечение на ефектите от менопаузата

Тофу

Изправени сме пред една от най-препоръчваните храни за регулиране на хормоналния баланс и се бори с ефектите от менопаузата, благодарение на високото си съдържание на калций.

Тофу е богата на протеини и растителни фитоестрогени, които се грижат за вашето здраве на яйчниците. Благодарение на своите ензими, той може също така да намали горещите вълни, свързани с менопаузата.

Друг интересен факт е, че за производството на тофу се интегрират голяма част от тези полезни елементи на соята, като напр, лигнани или изофлавони.

По този начин честият прием на бобови кълнове също е положителен, както в салати, така и в други видове препарати. Тази храна ще допринесе за правилно хормонално здраве на жените.

Ягоди

Ягодите, като лимони, портокали или манго, също са храни, богати на изофлавони, които ефективно ще регулират ефектите от менопаузата.

Освен това са вкусни!

Спанак

Спанакът предлага всичко - от изофлавони до множество минерали, като калций (според това проучване от университета в Коста Рика) или желязо, от съществено значение в този момент от живота. Следователно те не могат да липсват в нашето смути.

Семена от лен или ленено семе

Ленените семена са много подходяща естествена алтернатива за борба с онези недостатъци, причинени от менопаузата.

Съдържа лигнани, фитоестрогени и множество витамини и минерали това ще ви даде енергия и това ще насърчи доброто настроение всеки ден. Те също така са добър източник на моно и полиненаситени мазнини, от съществено значение за правилния хомеостатичен баланс на тялото.

Особено когато става въпрос за менопауза, свързана с нарушения в липидния метаболизъм, прием на омега 3 и полиненаситените мастни киселини стават основни.

Можете да приемате ежедневно супена лъжица от ленени семена във вашата закуска.

Пазете се от обезмаслено мляко

Приемът на обезмаслено мляко е противопоказан при жени със синдром на поликистозните яйчници тъй като може да увеличи нивата на андроген. Същото се случва и при жени, претърпели менопауза. Приемът на тази храна може да причини хормонален дисбаланс, който не е особено положителен за здравето на жените.

Освен това мазнините са транспортно средство и резерв за много витамини.. Поради тази причина намаляването на консумацията му обикновено не е добър вариант. Въпреки че мазнините в млякото са наситени, те съдържат значително количество витамин D, който може да облекчи ефектите от менопаузата, свързани с умора, липса на жизненост и деминерация на костите.

От друга страна, може да е интересно да се въведе в диетата на жените след менопаузата пълномаслено мляко, обогатено с витамин D и калций. Ефектите на млечните мазнини няма да се отразят в липидния профил и ползите от увеличения прием на витамин D и калций са забележими за здравето на костите.

Смути за борба с последиците от менопаузата

Съставки

  • 10 ягоди.
  • 1 супена лъжица тофу (20 g).
  • 10 листа спанак малки и нежни.
  • 1 супена лъжица ленени семена (10 g).
  • 200 мл растителна вода (соя или овесени ядки) или 290 мл пълномаслено мляко, обогатено с витамин D и калций

Подготовка

  • Ще ви трябват пресни продукти. Опитайте се да запазите ягодите през сезона. Ако не е сезонът на ягодите, можете да включите всеки плод с витамин С, като лимони, манго или портокали.
  • за да започнете, почистете ягодите и ги разрежете наполовина. След това почистете и спанака и пригответе 20-те грама тофу.
  • Следва, включете всички храни в блендера заедно с ленените семена и зеленчуковата напитка по ваш избор и ... това е!.
  • Можете да вземете този смути сутрин.

Естествените компоненти на този смути ще ви помогнат да пренесете по-добре ефектите от менопаузата. Не забравяйте да продължите да упражнявате ежедневно, погрижете се за вашата диета и се насладете максимално на това ново време от жизнения ви цикъл.

  • Giampieri F., Alvarez-Suarez JM., Battino M . Ягоди и човешко здраве: ефекти извън антиоксидантната активност. J Agric Food Chem, 2014. 62: 3867-76.
  • Lobo RA., Хормонозаместителна терапия: съвременно мислене. Nat Rev Endocrinol, 2017. 13: 220-31.
  • Декларация за позицията на хормоналната терапия от 2017 г. на Северноамериканското общество за менопауза. Менопауза, 2018. 25: 1362-1387.
  • Engel S., Elhauge M., Tholstrup T., Ефект на пълномаслено мляко в сравнение с обезмаслено мляко върху липидите в кръвта на гладно при здрави възрастни: 3-седмично рандомизирано кръстосано проучване. Eur J Clin Nutr, 2018. 72 (2): 249-254.ç
  • Reyes Garcia R., Mendoza N., Palacios S., Salas N., Quesada Charneco M., et al., Ефекти от ежедневния прием на обогатено с калций и витамин D мляко при здрави жени в постменопауза: рандомизиран, контролиран, двойно-сляп хранително проучване. J Womens Health (Larchmt), 2018. 27 (5): 561-568.
  • Ko SH., Kim HS., Менопауза, свързани с липидните метаболитни нарушения и храни, полезни за жени в постменопауза. Хранителни вещества, 2020 г.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.