отслабване

Що се отнася до вашето здраве, сънят е толкова важен, колкото упражненията и храненето по балансиран начин.

Постигането на достатъчно сън е от съществено значение, за да се помогне на човек да поддържа добро здраве, но за съжаление има много хора, които са засегнати от съня си поради стреса и несигурността, които генерира тази пандемия, засягащи нашите графици за хранене, работното време и отдих пред екраните и т.н.

Липсата на сън е свързана с по-емоционална диета и проблеми с контролирането на теглото.

Идеалното за възрастен е да спи 7 до 9 часа на нощ. Ако часовете ви на сън не са достатъчни, вероятно е на следващия ден апетитът ви да се увеличи и ще сте склонни да ядете повече калории през деня. Това преяждане ви прави по-склонни към напълняване.

Начинът на сън влияе на хормоните, отговорни за апетита. Следователно, ако спите добре през нощта - необходимото и качествено време -, на следващия ден ще имате по-добра калорийна регулация, тоест ще консумирате по-малко калории през деня.

Внимавайте за признаци на лошо качество на съня:

  • Събудете се посред нощ.
  • Събуждате се уморени, въпреки че спазвате часовете си за сън.

Какво да направите, за да подобрите качеството на съня?

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Бъдете по-активни през деня.
  • Намалете стреса чрез упражнения
  • Оставете екраните поне 1 час преди сън

Сънят помага и за укрепване на имунната ви система, което е отлична полза да ни предпази от болести и да подобри времето за възстановяване.

Добрият сън е жизненоважен за вашето здраве, така че реорганизирайте рутината си и започнете да се подобрявате още днес!