Какво е?

Каква е мечтата?

Мечтата е биологична нужда на нашето тяло, една от най-печелившите инвестиции в здравеопазването, тъй като сънят ни позволява да възстановим основните физически и психологически функции през нощта за да се насладите на пълно благополучие на следващия ден. Той присъства през целия живот, макар и с различни характеристики през годините.

навици

Какви са неговите фази?

Всяка вечер, докато спим, ние преминаваме през различни фази на съня, които могат да бъдат разделени на два вида:

  • Не-REM фаза (не-бързо движение на очите). На свой ред той се състои от четири етапа, в които сънят прогресивно се задълбочава (фази I, II, III и IV). Прогресията от фаза 1 до 4 продължава приблизително 90 минути. Сънят започва във фаза 1, период на скованост, който продължава между 1 и 7 минути. Фаза 2 се характеризира с забавяне на мозъчния ритъм, придружено от генерализирано състояние на мускулна релаксация, намаляване на сърдечната и дихателната честота и изчезването на бавните движения на очите при настъпване на съня. Последните две фази съответстват на дълбок сън.
  • REM фаза (бързо движение на очите). Тази фаза се характеризира с висока мозъчна и физиологична активност, подобна на периода на будност, и с бързи движения на очите. Тогава се появяват екстравагантните, сюрреалистични и афективно заредени сънища. Тази REM фаза продължава 20 минути и първият етап настъпва 80-90 минути след настъпването на съня. През цялата нощ този тип сън се редува с различните фази на не-REM сън, въпреки че повечето REM сън настъпва в края на нощта.

По време на съня на възрастен човек има различни фази на съня, които се появяват в повтарящ се модел през циклите (обикновено четири до шест) през цялата нощ. Първият цикъл започва с изтръпване и завършва с първата REM фаза. Когато това приключи, има кратко събуждане, за което понякога не сме наясно и сънят се рестартира през втория цикъл, който ще приключи в края на втората REM фаза. Следователно всеки цикъл се състои от периоди, които не са REM и REM.

Колко часа сън се препоръчват?

Всеки човек е различен и нуждите му от сън също са. Броят на часовете, които ни трябват, ще зависи от различни фактори, като например възрастта. При новороденото времето за сън е от 16 до 18 часа или повече; юношите се нуждаят от около 9 часа сън; възрастен, средно 7-8 часа, а възрастен човек спи около шест часа и половина. С напредването на възрастта сънят става по-крехък и по-лесно се прекъсва. Във всеки случай и на всяка възраст, адекватната нощна почивка е от съществено значение, за да се радвате на добро здраве.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е естествено вещество, произведено от епифизната жлеза, което се намира в центъра на мозъка и е част от сигналната система, която регулира биологичния часовник за сън и пробуждане. Основната роля на мелатонина е да пренастрои и информира тялото за циркадните цикли (т.е. ритъма, последван от деня, адаптиран към слънчевото време) и за циклите сън-будност. По този начин производството на мелатонин се стимулира от тъмнината, която сигнализира на тялото да се подготви за сън. Производството на мелатонин достига връх между 2 ч. И 4 ч. И намалява през втората половина на нощта. В същото време светлината инхибира отделянето на това вещество и по този начин тялото ни се подготвя да бъде будно. С напредването на възрастта производството на мелатонин намалява, поради което се появяват повече нарушения, свързани със съня.

Трудно стартиране или поддържане на съня

Според данни на Испанското общество по неврология (SEN) между 20% и 48% от възрастното население на нашата страна страда в даден момент трудности при започване или поддържане на съня. Причините за безсъние включват ежедневни емоционални смущения, придружени от чувство на мъка и безпокойство които се появяват по време на заспиване. Също така Психични заболявания, като тревожност или депресия, могат да нарушат почивката, както и други физически разстройства, които причиняват болка, сърбеж или дискомфорт.

От друга страна, има някои външни фактори, които могат пряко да повлияят на качеството на нашата почивка, като лоши навици на сън, прекомерна консумация на алкохол или стимулиращи вещества като кафе или шоколад, работа на смени или чести пътувания до райони с различни часови зони. Заедно с условията на околната среда, тези видове аспекти са това, което можем да променим, за да подобрим качеството на съня си.

Важно е да се погрижим за температурата в стаята, в която спим, или за шума и светлината, които могат да идват от улицата или от самата къща. Включването на прости насоки като поддържане на редовно работно време или избягване на използването на електронни устройства преди лягане също ще ни помогне да започнем и да поддържаме пълноценна почивка през нощта, без прекъсвания и възстановяване.

Съвети на Cinfa

10 съвета за добро здраве на съня

Има редица общи съвети, които могат да ви помогнат да си починете адекватно и да избегнете проблеми, свързани със съня.