Но какво, ако ви кажем, че имаме звездната рецепта за сезона с тези две чудотворни храни. Всъщност, ако търсите как да се научите да се подготвяте сок от домати и моркови, това е вашето място. Вкусно и питателно и в тези времена се нуждаем от колкото повече витамини и минерали, толкова по-добре, даваме ви рецептата за сок от домати и моркови и, освен това, причината за силата на оранжевият лек и две рецепти за смутита с авокадо, богати на магнезий и калий, минерали, които насърчават правилното функциониране на нервната и мускулната система. Вземете молив и хартия и пригответе блендера.

моркови

Рецепта за 4 души:

Разработка:

  1. Измийте доматите, обелете ги и отстранете сърцевината. След като завършите тази стъпка, ги поставете в чаша за блендер, за да се смесят. След това измийте целината и ги нарежете, преди да ги сложите заедно с доматите.
  2. Добавете четири кубчета лед и смачкайте всички съставки в блендер. Добавете обеления морков и джинджифил и отново разбъркайте съставките
  3. За финал сервирайте сока в широки чаши и добавете a клонче босилек или мента за поп цвят.

Силата на портокаловия сок

Драс. Мар Мира и София Руис дел Куето Обясняват ни как хранителните добавки ще запазят теглото и здравето. Този прост цитрусов детокс също ще укрепи имунната система:

Витамин С, сега повече от всякога: "поради ефекта му като лигавичен протектор и имуномодулатор. Цитрусовите плодове като лимон, портокал и киви са най-богатите".

Съвет за тези дни: "лечение на портокали"

"Може да се прави един или два дни в седмицата, в продължение на 4 седмици. Състои се от ядене само на портокали за един ден и пиене на пресен сок като единствената напитка. Можете да приемате между 10 и 12 портокала на ден и 2 до 4 чаши сок. Да, портокалите са много киселинни, можете да добавите една или две чаени лъжички мед на чаша към сока ".

„Когато имате нужда от повече витамин С, консумирайте поне всеки ден: два портокала, четири мандарини или две киви“, заключават лекарите Мар Мира и София Руиз дел Куето.

Смути от авокадо, спанак и ябълки

Съставки за 2/3 души:

  • ½ обелено и обезкостено авокадо
  • ½ Златна ябълка
  • 1 шепа суров спанак
  • 300 мл растителна напитка (ориз, бадем, лешник, кокос).
  • Можете също така да добавите чаена лъжичка мед за сладко докосване

Как да се подготвим смути:

  • Измийте добре плодовете и зеленчуците, преди да ги съберете.
  • Използвайте дъската за рязане и ножа, за да нарежете по-големите плодове и зеленчуци. В зависимост от това колко мощен е вашият миксер, ще трябва да направите по-малките или по-големите парчета.
  • Налейте малко вода в блендера, по този начин ще ви струва по-малко да победите.
  • Съберете останалите съставки и разбийте, докато получите желаната консистенция. Ако вашият миксер не е мощен, може да се наложи да добавите съставките малко по малко, за да се смесят добре.

(Рецепта предоставена от Intimina и Balancedlife)

Смути с авокадо, за да се възстановите от интензивното упражнение

"Смутитата се превърнаха в идеалното допълнение за балансирана диета, без да се жертва вкусът по всяко време. Освен това те са перфектната храна, ако ще имате тежка тренировка, тъй като те могат да се комбинират с голямо разнообразие от плодове, като напр. авокадото и зеленчуците, несъмнено са източник на хранителни вещества. Освен това, благодарение на засищащия ефект на авокадото ще ви помогне да контролирате апетита си. Идеално е да продължите работния ден с енергия след интензивно занимание у дома! ", те ни обясняват от Световната организация за авокадо.

FIT кухня

Според Световната здравна организация, Плодовете и зеленчуците са основни компоненти на здравословната диета и достатъчната ежедневна консумация може да помогне за предотвратяване на големи заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Като цяло се изчислява, че 1,7 милиона живота биха могли да бъдат спасени всяка година, ако консумацията на плодове и зеленчуци бъде достатъчно увеличена.

„Като част от здравословната диета с ниско съдържание на мазнини, захар и натрий, СЗО препоръчва да се консумират повече от 400 грама плодове и зеленчуци на ден, за да се подобри общото здравословно състояние и да се намали рискът от някои незаразни заболявания“.

Порцията осигурява само 75 Kcal.