В допълнение към статията, която направихме онзи ден за това как да подобрим хидратацията, днес ще видим значението на солта в хидратацията. Въпреки че в началото може да звучи странно, солта е ключова за правилното хидратиране.
Солта не е нищо друго освен натриев хлорид (NaCl), но произвежда два важни ефекта в тялото ни: насърчава чувството на жажда и задържа течности. И двете са от ключово значение да останете добре хидратирани.
Как да приемаме сол, за да подобрим нашата хидратация?
Когато има загуби, да речем нормални, чрез изпотяване е достатъчно питейна вода. Когато обаче завършим дълга и интензивна тренировка или състезание, в което сме загубили много течности и електролити, ядене на солена храна или добавяне на натрий към напитки, подобряване на хидратацията.
Изпийте солена закуска, спортни напитки с натрий или добавете сол към водата са някои от мерките, които можем да предприемем за оптимизиране на хидратацията. Натрият ще накара чувството за жажда да изчезне веднага щом би го направило с вода, така че ще хидратираме повече. Също така ще задържа повече течност, предотвратявайки преминаването й през урината.
По същия начин, хранене, богато на натрий и калий след състезанието или взискателна тренировка, придружено с вода, ще повиши нашата хидратация, повече отколкото ако пием само вода.
Всъщност много спортисти на дълги разстояния използват известните "солени таблетки" за да се избегне дехидратация в състезанието. Дори в някои случаи липсата на сол при хидратация е причина за смъртта в състезания от типа Ironman.