Както вече споменаха специалистите, яденето на тестени изделия не е угояване, стига да се погрижите да не превишавате порциите. Ето защо ви представяме вкусна, здравословна рецепта, която ще ви даде хранителни вещества И това е само 120 калории в порция от (1 чаша/120 грама).

opinion

В това ястие ще имате фибри, протеини, витамин С и желязо. Подходящ е за цялото семейство, лесна подготовка и ниска цена.

СЪСТАВКИ

(8 порции)

  • 8 унции пълнозърнести спагети
  • 2 супени лъжици захар
  • 3 супени лъжици соев сос
  • 2 супени лъжици оризов оцет
  • 1/4 чаша растително масло
  • 3 скилидки чесън, смлени много ситно или 3/4 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 1/2 чаша пресни или замразени броколи
  • 1 1/2 чаша варени пилешки гърди на кубчета
  • 1 супена лъжица сусам (сусам)

ПОДГОТОВКА

  1. Пригответе спагетите според указанията на опаковката. Оставете ги настрана за момента.
  2. Докато пастата се готви, препечете сусам на средна температура в малка тенджера. Разбърквайте семената постоянно и гответе до светлокафяво.
  3. Комбинирайте захар, соев сос и оцет в малка купа.
  4. Загрейте маслото в тиган на умерен огън (300 градуса, ако използвате електрически тиган). Добавете чесън и броколи и гответе до омекване.
  5. Добавете пилето и гответе до готовност.
  6. Добавете отцедената смес от паста и соев сос и разбъркайте заедно. След това добавете сусам.
  7. Оставете в хладилник остатъците в рамките на 2 часа.

Помня. Рибата и домашните птици са добър вариант за протеини, избягвайте бекон, студени разфасовки и други преработени меса.