На диета ли сте с ниско съдържание на въглехидрати и тя не работи? 7-те причини

диета

9 продукти на Mercadona, които потребителите успяха да изтеглят

Да, диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са много ефективни, но всяко тяло е различно и не работи за всички нас. Защо не отслабвате?

Нисковъглехидратните или кетогенните диети са много ефективни в по-голямата част от случаите, няма съмнение. Хранителната му основа е да ограничи драстично приема на въглехидрати, консумиращи само между 5 и 20% от макронутриентите чрез въглехидрати. Напротив, консумацията на мазнини е доста голяма, като е между 60 и 75% от общата храна, която поглъщаме чрез храната, като оставим настрана протеините. Все пак спазвате нисковъглехидратна диета и тя не работи за вас ...ние обясняваме причините.

Не сте намалили достатъчно въглехидратите

Някои хора са по-чувствителни към въглехидратите от други, всичко зависи от генетиката на всеки един. Ако сте на кетогенна диета и сте останали рано или не отслабвате, може да не сте намалили достатъчно въглехидратите. Ако забележите, че не работи, опитайте да свалите 50 грама повече, дори ако трябва да премахнете някои плодове от диетата. Разбира се, следете всички храни, които ядете.

През цялото време сте силно стресирани

За съжаление здравословното хранене и физическите упражнения не винаги са достатъчни. Има много влияещи фактори, като хормоналната среда, която трябва да бъде благоприятна. Постоянното стресиране поддържа тялото в постоянно състояние „борба или бягство“ с повишени нива на хормони на стреса като кортизол. Наличието на хронично повишени нива на кортизол може да увеличи апетита и апетита ви към нездравословни храни.

Ядете твърде много ядки

Въпреки че по-голямата част от ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и омега 3, те са много калорични, така че трябва да внимавате с количествата, които ядете. Например, около 70% от калориите в бадемите идват от мазнини, които съдържат 9 калории на грам, докато протеините и въглехидратите имат 4. Ако ядете орехи или други сушени плодове всеки ден (или по-лошо, излишък от фъстъчено масло, например), най-вероятно консумирате твърде много калории.

Не спите достатъчно

Сънят е изключително важен за цялостното здраве и проучвания показват, че липсата на сън е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване. Също така, липсата на сън може да ви направи по-гладни, по-уморени и по-малко мотивирани да спортувате или да се храните здравословно. Ако правите всичко правилно, но все още не спите правилно, няма да видите резултатите, които може да очаквате. Ако имате нарушение на съня, потърсете лекар, тъй като те могат да бъдат лекувани.

Вие не тренирате

Калориите, които се изгарят по време на тренировка, могат да бъдат незначителни и обезсилени, ако прекалим с храната, така че калорийният баланс е от съществено значение, дори ако вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати. И все пак, упражненията играят критична роля за вашето физическо и психическо здраве. Упражнението може да ви помогне да отслабнете, като подобрите метаболитното си здраве, увеличите мускулната маса и се почувствате невероятно, тъй като чрез него освобождаваме известните ендорфини или „хормони на щастието“.

Хранете се непрекъснато (дори и да не са въглехидрати)

Това е много упорит мит в кръговете за здраве и фитнес: Всички трябва да ядем много малки ястия през целия ден. Наистина ли, е добре проучен и не е открита полза от яденето на шест хранения от две. Просто трябва да разгледате големия брой ползи за състава на тялото, които той има периодично гладуване.

Просто прекалявате с калориите

Разбира се, количеството калории, които ядем през деня, е изключително важно, когато става въпрос за виждане на крайните резултати. Ако изядем 2200 калории и изядем 2500 ... ще бъде невъзможно да отслабнем. Една от основните причини диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени е толкова ефективна, че намалява апетита и кара хората да консумират по-малко калории като цяло. Опитайте се да претеглите храната си и да правите изчерпателен брой калории, които ядете.