познайте

Споделяте ли правилна диета? Познайте неговите характеристики

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Думата диета кара ли ви веднага да мислите за неприятен режим за отслабване? Ако отговорът ви беше да, не се притеснявайте! Рекламата на храните, които виждаме често, ни накара да вярваме, че диетата е: нискомаслени, леки, продукти с нулево съдържание на захар, сода за диети и т.н. Под диета обаче трябва да разберем, че това е "единицата храна", "какво се яде ежедневно", "диетата, която се спазва ежедневно", независимо дали отговаря или не на адекватните хранителни препоръки. Имате ли правилна диета? Каня ви да се запознаете с неговите характеристики.

Нашата диета се определя от различни фактори като: социално-икономически фактори (бюджет за храна), лични (вкусове, алергии към някои храни, непоносимост.), Семейни (обичаи) и ситуационни (събития, заболявания, работно време.) Той трябва да отговаря на шест изисквания, за да бъде правилен:

  1. Пълна: който съдържа всички хранителни вещества, т.е. протеини, липиди и въглехидрати. За да бъде диетата пълноценна, тя трябва да включва 3-те групи храни при всяко хранене: 1. Плодове и зеленчуци, 2. Бобови растения и храни от животински произход и 3. Зърнени култури и грудки.
  2. Разнообразен: което включва различни храни от всяка група по време на хранене, тоест не винаги яжте едно и също нещо В 3-те групи храни имаме няколко възможности. Да вземем за пример плодовете: на закуска портокал, на обяд ябълка и на вечеря круша. По този начин ядем различни плодове и се възползваме от хранителните вещества, които всеки плод ни осигурява.
  3. Достатъчно:който отговаря на нуждите на тялото. При възрастни диетата осигурява добро хранене и здравословно тегло; при деца тази диета помага за правилния им растеж и развитие.
  4. Сейф: че консумацията му не предполага рискове за здравето, тоест е без микроорганизми като бактерии, гъбички, токсини, типични за замърсяването на храните.
  5. Адекватно: според вкусовете, културата, икономиката, но без да се нарушават останалите характеристики.
  6. Балансиран: че хранителните вещества запазват адекватни пропорции помежду си. Тоест 55 до 60% въглехидрати, 15 до 20% протеини и 25 до 30% съответстват на липидите.

Нашата диета е от голямо значение за поддържане на здравето. Следвайте тези характеристики и се похвалите с правилна диета.

Споделяте ли правилна диета? Познайте неговите характеристики