В тази статия, специално за тях, препоръчваме упражнения за изгаряне на мазнини в гърдите.

Синусите означават женственост при жените: те несъмнено представляват а отличителна привлекателност на женското тяло и обикновено подчертават силуета.

Въпреки това, в някои случаи, когато гърдите са особено големи, те могат да причинят различни здравословни недостатъци, чрез генериране на болка в гърба и тежест.

Въпреки че е вярно, че много жени генетично имат големи гърди, случва се и това да е продукт на излишните мазнини в тази област, тъй като тъканта на гърдата се състои от клетки, които натрупват липиди.

специални

По този начин някои фактори създават по-голяма склонност към натрупване на излишни мазнини в гърдите, с последващи физически и емоционални проблеми, особено ако имате увиснали гърди.

В този смисъл е важно да знаете подробности за как се произвеждат мазнини в гърдите и по какъв начин можем да го премахнем, въпреки че помним, че мазнините никога не могат да бъдат елиминирани по локален начин.

Защо мазнините се натрупват в гърдите?

Раклата е изградена от мастна тъкан, което означава, че те са структурирани от мастни клетки, способни да натрупват мазнини.

По време на юношеска възраст, увеличаването на обема на гърдите става по-забележимо, както и прогресивното натрупване на излишни мазнини в тази област.

Въпреки че увеличаването на мазнините в гърдите може да се дължи на генетична склонност, възможно е също така да се дължи на няколко фактора, като:

  • Прием на хормонални лекарства;
  • Кърмене;
  • Външен вид на бучки;
  • Неправилна диета.

Има и екстремни случаи на инфекции и рак на гърдата, които трябва да бъдат лекувани от специалисти.

Имайте предвид кои мерки са важни предотвратяват натрупването на мазнини в гърдите и ако страдате от този проблем, намерете начин да изгорите нежеланите мазнини в тази област на тялото.

Трудно ли е да се изгарят мазнините в гърдите?

Изгаряне на мазнини в гърдите възможно е без много трудности, стига да имате твърдото разположение да го постигнете.

The физически упражнения е без съмнение един от най-ефективните начини за това.

Въпреки че телесните мазнини винаги намаляват като цяло, вярно е, че гърдите при жените са склонни да го губят по-лесно от краката и бедрата.

Изпълнението на дейности, които благоприятстват изгарянето на мазнини, ускорявайки метаболизма, карайки ни да се изпотим и тонизираме, е най-подходящо за премахване на натрупаните в гърдите мазнини.

Упражнения за намаляване на мазнините в гърдите

Такива упражнения се наричат ​​от една страна сърдечно-съдови заболявания и активират кръвообращението, позволявайки на кислорода да достига лесно до всички области на тялото.

В този набор от упражнения имаме плуване, джогинг, колоездене, аеробика и бягане.

Y. силови упражнения от друга страна, като тонизиране, тежести в стаята, лични тренировки, кръстосани тренировки ...

Упражнения за намаляване на мазнините в гърдите

С дъмбели

Има няколко упражнения, които ще ви помогнат да подобрите външния вид на гърдите, за което ще са ви необходими малки тежести или гири.

  1. Един от тях се състои в това да легнете с гръб на земята, да сгънете коленете си и да образувате ъгъл от 90º.
  2. Дръжте гира във всяка ръка и преместете тежестта нагоре и надолу над гърдите си.
  3. Трябва да го направите 10-15 пъти за 3-4 серии.

Лицеви опори

Това е едно от упражненията най-препоръчително за тонизиране в тази област.

  1. За да екзекутирате, ще трябва да лежите по корем, след това да поставите ръцете и краката си на земята с прав гръб и свит корем (можете да оставите коленете си подпрени, ако не можете да ги направите).
  2. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  3. След това спуснете тялото, като огънете лактите и бавно повдигнете, за да повторите движението в три сета от 10-15 повторения.

Аеробни упражнения

Въпреки че стълбът на тренировъчния план трябва да бъде силова тренировка, ние не можем да позволим ползи, които аеробните упражнения могат да ни донесат:

  • "Изгаряйте" допълнителни калории.
  • Подобрете нашето сърдечно-съдово състояние.

Сред тях можем да препоръчаме:

  • Състезание, въпреки че за предпочитане да правите сесии на Fartlek или промени в темпото, като е много по-приятно от типичното непрекъснато състезание; и дори с по-добри предимства.
  • Гребна машина, оставяйки цялата информация в този пост.
  • Велосипеден маршрут или статичен (вътрешен цикъл).
  • Щурмов въздушен велосипед, както обсъждахме тук.

Какви упражнения мога да правя у дома?

Сред упражненията от този тип, които можете да правите у дома, трябва да се има предвид дали разполагаме с материала или не.

Сред материалите, които можем да упражняваме у дома, обикновено се препоръчват следното:

  • Камбер.
  • Руски тежести.
  • TRX.
  • Някаква гира.

Ако, напротив, или нямаме, или не искаме да ги купим, винаги ще имаме възможност за упражнения със собствено телесно тегло:

  • Въздушни клекове
  • Крачки
  • Катерачи
  • Подскоци
  • Burpees
  • Дъна на стола

Както се вижда, въпреки че не всички от тях са ориентирани към работата на горната част на тялото, вярно е, че това ще помогне много за намаляване на процент мазнини и това ще се отрази в по-малко локализирано в гърдите.

Значение на диетата

Изключително важно е да се грижим за храната, с която се храним поддържайте здраве и избягвайте излишните мазнини в тялото ни.

Яжте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини

Но без да го елиминирате напълно, не забравяйте, че са необходими мазнини като сьомга, авокадо или масло.

Сред месото винаги ще избираме постно (пуйка, пиле или заек), бяла риба, въглехидрати като ориз, тестени изделия, качествен хляб ... както и всички видове зеленчуци, както и плодове.

Яжте умерени порции 5 пъти на ден

Най-препоръчително е да избягвате да пристигате с много апетит към основните хранения за деня.

Пригответе здравословни рецепти

Е, дори ако ядете препоръчаните съставки, ако ги готвите с много олио или сосове, значително ще увеличите съдържанието на мазнини и хранителната стойност ще остане същата.

Желателно е да изберете леки методи за готвене, като например скара, печена, варена или приготвена на пара и да избягвате както пържени храни, така и силно натоварени сосове.

Вечеря скоро

Опитайте се да заспите, като вечеряте поне няколко часа преди това. По този начин тялото ви ще му даде време за смилане, както и осигуряване на по-добра почивка.

Вземете инфузии

Друга препоръка е да добавите консумацията на някои инфузии, които имат свойства да подпомогнат изгарянето на мазнини или елиминирането на течности от тялото ви, като напр. зелен чай и лепило за коса.

Библиография

  1. „Пълното ръководство за хранене на спортисти“ Анита Бийн 2012
  2. "Здравословно отслабване" д-р Ameet Aggarwal
  3. „Намалете женските си мастни зони“ Denise Austin 2004
  4. Лични вноски

Свързани записи

  • Ние не ви даваме нито една причина, без 4! от които жените трябва да тренират сила: открийте ги сега.
  • Защо трябва да правите "Кардио"? Ние ви даваме своя отговор в следващата статия.