Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете, докато отслабвате
  • Защо, когато започнете да спортувате, напълнявате?
  • Колко бързо отслабвате с правилното хранене
  • Защо да не се насипвате при отслабване?
  • Защо теглото не изчезва?
  • С правилно хранене
  • С редовни тренировки
  • Защо теглото не изчезва, но обемите се намаляват
  • При диета теглото спира
  • Какво да направите, ако теглото не изчезне

Много хора са запознати със ситуацията, когато човек полага всички усилия да изглежда по-слаб: започва да се храни добре, спортува, води активен начин на живот, като същевременно продължава да трупа килограми и да губи в предположения: защо теглото не изчезва? Същността на това явление е била изследвана многократно от учени, диетолози и фитнес треньори, които са направили редица важни изводи за същността на такъв парадокс...

Как да отслабнете, докато отслабвате

Здравните специалисти се споразумяха как да отслабнете, докато отслабвате. Човек започва да губи тегло, като първо премахва излишната течност в тялото, на втория етап натрупаната преди това мастна тъкан изчезва. През този период трябва да започнете да спортувате, което ще ви помогне да предотвратите неприятните последици от отслабването, като отпусната кожа и целулит. Понякога по време на най-интензивните тренировки не се наблюдава изгаряне на мазнини и отново възниква логичният въпрос защо все още не се случва загуба на тегло.

Защо, когато започнете да спортувате, напълнявате?

Често можете да чуете от онези, които наскоро започнаха да тренират във фитнеса, въпроса защо, когато започнете да спортувате, напълнявате? Има няколко причини за този парадокс:

  1. Натрупването на течност в мускулната тъкан. С увеличаване на натоварването тялото, за да се адаптира към новите условия, насища мускулите с гликоген, който задържа течност. Ситуацията ще се промени след няколко седмици, когато тялото се адаптира към физическите усилия, метаболизмът ще се увеличи и теглото ще започне да намалява.
  2. Преяждане Човек спира да контролира диетата си, вярвайки, че компенсира големите хранения, като тренира по-активно. Храната трябва да съответства на енергийната интензивност на натоварванията и едва тогава въпросът защо теглото не се намалява ще загуби актуалност.

теглото

Колко бързо отслабвате с правилното хранене

За да разберете колко бързо отслабвате с правилното хранене, трябва да имате предвид няколко фактора:

  1. Калоричност, размер на порцията, редовност на приема на храна, комбинация от храни.
  2. Наличието в миналото на множество експерименти с диети, дължащи се на метаболитно разстройство.
  3. Наличието или отсъствието на редовна физическа активност.
  4. Хормоналната недостатъчност при жените също може да повлияе отрицателно защо теглото не се намалява.
  5. Характеристики на тялото.
  6. Фигура от 2 до 5 кг на месец се счита за безопасна, тогава ще бъде много по-трудно да възстановите загубените килограми.

Защо да не се насипвате при отслабване?

Много хора са запознати със ситуацията: в резултат на нов начин на живот, телесното тегло започва да намалява, човек чувства лекота, енергия, спортува с по-висока производителност, но, опитвайки дрехите, не разбира защо обемите, които си носят “ не изчезва, когато отслабнете. Има няколко обяснения за това:

  1. Ако ядете храни, където има много малко килокалории, тялото ви ще изпитва силен стрес и ще изгаря мускулите вместо липидната тъкан.
  2. Необходимо е да упражнявате всички части на тялото, да разнообразявате упражненията, в противен случай ще бъде трудно да отслабнете в обеми.
  3. Тъй като в началото сантиметрите отиват на онези места, които са започнали да напълняват в края, може да не забележите как са намалели седалището, ръцете или вътрешната част на бедрото.
  4. Колкото по-малко време отделяте за спорт, толкова по-бавно ще вървят обемите.
  5. Излишъкът от сол задържа вода в тялото, което е често срещана причина за спиране на сантиметри.

Защо теглото не изчезва?

Най-належащият въпрос от всички е отслабването защо теглото е с оглед на всички титанични начинания? Лекарите наричат ​​редица фактори, които не позволяват да се хвърлят излишни килограми:

  1. Проблеми с щитовидната жлеза, поради които мнозина започват да се възстановяват, дори при строга диета и активни натоварвания.
  2. Хроничната липса на сън (по-малко от 7 часа на ден) предотвратява изгарянето на калориите напълно.
  3. Записвайте всичко, което ядете. Наддаването на тегло може да се дължи на закуски или голямо количество мазни, сладки, солени и пушени храни.
  4. Вечерята е твърде голяма.
  5. Прекалено интензивни упражнения без почивка и релаксация.
  6. Проблеми с червата: запек или сраствания.

С правилно хранене

Често общуването на жените завършва с думите: „Ям добре, но теглото не изчезва“, но малко представители на прекрасната половина на човечеството могат да обяснят какво предполага терминът „адекватно хранене“. Бърза закуска в движение, малко количество протеини и фибри, храни, които съдържат захар или сол, храни с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати не ви позволяват да изгаряте мазнини. С най-интензивното обучение без балансирано хранене: зеленчуци, растителни и животински протеини, пълнозърнести храни, килограми и обеми ще се увеличат.

С редовни тренировки

Ако твърдението може да ви бъде приписано: „Ходя на фитнес, но теглото не изчезва“, тогава обърнете внимание на такива нюанси:

  1. Трябва да започнете с правилното хранене - може да консумирате твърде много сложни въглехидрати и да нямате достатъчно протеини и фибри.
  2. Неправилно изчислена интензивност на тренировките, упражнения от същия тип, по време на които мазнините нямат време за изгаряне.
  3. Понякога масата продължава да се увеличава поради мускулите, а сантиметрите се топят, започвате да изглеждате по-тънки и по-секси.

Защо теглото не изчезва, но обемите се намаляват

Всеки опитен треньор знае, че ако теглото не изчезне и обемите се намалят, тогава процесът на отслабване върви в правилната посока. Тъй като мазнините са по-леки от мускулите, но покритието им е по-голямо, с намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулите, вие не губите килограми за килограми, а вместо това ставате по-тънки като обем и можете да промените до по-малък размер на дрехите. Не си струва да се фокусирате върху броя на кг, ако параметрите на тялото показват напредък.

При диета теглото спира

Ситуацията, при която теглото спира, когато се спазва диета, се нарича „ефект на платото“. Същността му е следната: на определен етап, когато обичайното количество калории започне да намалява, вместо да се увеличава, тялото „замръзва“ за известно време и дори телесното тегло може да се увеличи. Понякога това се дължи на липса на хормон на щитовидната жлеза, задържане на вода в тъканите, прекалено строга диета и рутинна практика, функционално преструктуриране на тялото по нов начин, неправилно функциониране на митохондриите (енергийните клетки), това са основните причини, поради които теглото е в диетата.

Какво да направите, ако теглото не изчезне

В крайна сметка какво се случва, ако теглото не изчезне? Опитайте се разумно да оцените начина си на живот: какво ядете, кога, в какви количества, колко активни сте през деня. Може би тялото няма време да обработи цялата храна, която ядете и затова е принудено да я сложи в резерв, или е измъчвало тялото с тренировка. Подайте медицински преглед, отидете на ендокринолог, преминете необходимите тестове. Само интегрираният подход и здравият разум ще ви помогнат да постигнете желания резултат, така че във ваш интерес е да продължите да вървите към целта си.