Имайки предвид количеството упражнения, от които се нуждаете, опитът да изгорите 5000 калории на ден може да се счита за предизвикателство за повечето хора. Ако това е вашата цел, извадете базалния си метаболизъм от 5000, за да определите колко допълнителни калории трябва да изгорите чрез активност.

можете

Основна скорост на метаболизма

Вашият базален метаболитен процент (BMR) е броят на калориите, които тялото ви автоматично изгаря на ден, просто като сте живи. За просто изчисление мъжете ще умножат сегашното си тегло по 13, а жените по 11. За по-сложно изчисление въведете информацията си в онлайн BMR калкулатор.

Упражнение

За да изгорите 5000 калории на ден, вероятно ще трябва да прекарате няколко часа в упражнения. Точният брой изгорени калории при упражнения зависи от вашето текущо тегло и вида и интензивността на упражненията. Интензивните дейности за изгаряне на калории включват каране на ски, бягане и използване на елипсовидната, като всяка изгаря до 700 калории на час.

Допълнителна активност

Заедно с пристъпите на упражнения, вие също така ще изгаряте калории, които просто се движат през целия ден. Когато се опитвате да изгорите 5000 калории на ден, помислете за тези прости дейности. Например 160-килограмова жена изгаря около 200 калории за един час домашна работа. По същия начин човек с тегло от 200 килограма може да изгори около 200 калории, просто като отреже тревата за 30 минути.