Да се ​​хвърли вечният мишлен на талията и да се постигне тонизиран и стегнат корем, е предизвикателство, което рано или късно обмислят всички жени. Това не е проблем само на естетиката, тъй като a Коремен периметър прекомерното може да доведе до различни здравословни проблеми. Днес ще се опитаме да ви дадем съвети как да загубите корема, особено за жените.

специални

Попитайте AXA Health Kepper за теб ендокринен и диетолог всичките ви съмнения относно вашата диета. С техните съвети ще можете да премахнете червата по-ефективно. Регистрирай се и ни оставете да се погрижим за вас.

Защо е важно да се контролира коремната обиколка

  • The централно затлъстяване, който е този, който натрупва мазнини в корема и кръста влияе върху метаболизма, което означава, че може да сте изложени на риск от диабет и подагра.
  • Мазнините се натрупват в жизненоважни органи, което може да причини проблеми на нивото чернодробна, бъбречна и основните проблеми на сърце.
  • Има и други сърдечно-съдови рискове свързани с централното затлъстяване, като напр хипертония и хиперхолестеролемия.
  • Описан е и по-голям брой пациенти с различни видове заболявания. Рак с обиколка на талията над подходящите стойности.

За да намалите теглото и също да получите долна черва, вие знаете какво трябва да направите: следвайте a балансирана диета, като например и без да се продължава повече Средиземноморска диета, В които преобладават плодовете и зеленчуците, обилните течности, бобови и пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти, постно месо и мазна риба. Не е необходимо това да е специална диета за понижаване на червата при жените, трябва само да бъде пълноценна и здрава. Ах ! И не забравяйте да я придружите упражнение редовно. Ако не, няма да има полза.

Премахнете дръжките на червата и любовта

  1. Вземете метла. Поставете го върху раменете си. Не по врата, иначе ще се нараниш. Отворете краката, преместете бедрата напред, сгънете малко коленете и изправете гърба изправен. Наклон торса отдясно и отляво. Коремът се сви, вдишайте през носа и издишайте през устата. Повторете за пет минути.
  2. Задръжте в същото положение и обиколка торса назад, надясно и наляво. Не се движи повече от тялото. Краката са закотвени. Още пет минути.
  3. Сега се наведете леко напред (около 30 градуса) и повторете първото упражнение настрани. Още пет минути. Не забравяйте да не извивате кръста си или да повдигате раменете си. Тук трябва да имате стомах, твърд като камък.
  4. Обучение хипопресивна. Вече ви разказахме за тях.
    Застанете с бедрата напред и краката леко раздалечени. Поставете ръцете си на нивото на гърдите, едната пред другата, с длани, обърнати навътре. Дишайте дълбоко през носа и навън през устата 3 пъти. На третия изпразнете напълно белите дробове, отворете гръдния кош, поставете пъпа възможно най-навътре и задръжте апнеята за поне 10 или 15 секунди. Вдишайте няколко пъти и повторете.
  5. Те играят на коремни мускули през целия живот. Мислихте ли, че сте се отървали от тях? Сега слез на пода, легнал по гръб. Ръце зад врата. Изпънати крака. Бавно извадете десния си крак и донесете левия лакът към него, така че раменете и латите ви да са от земята. Твърд корем. Повторете 50 пъти и сменете страните.
  6. Разнообразете корема с този вариант. Започнете да седите. Повдигнете краката си с леко свити колене и наведете малко тялото назад. Изпънете и свийте краката си 50 пъти, като същевременно държите корема си твърд. Не наранявайте кръста.
  7. Завършете тази рутина с известния вентрална дъска или дъска.
    С лице надолу, подкрепете предмишниците и топките на краката. Повдигнете тялото си твърдо като дъска, без да извивате гърба си. Приберете и задръжте за поне 30 секунди. Починете и повторете 10 пъти.

Не забравяйте да направите тази сесия, след като сте направили тренировката си за бягане, ежедневната ви разходка или карането на велосипед. По този начин ще удължите енергийните разходи и ще бъдете по-ефективни.

В AXA Health Keeper ще намерите фитнес зали и треньори, които ви съветват за най-добрата маса за упражнения, за да постигнете целта си и да намалите корема, който ви тревожи.