Клайв Брюър, Майк Фавър и Линда Лоу
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2005 г. .
Обобщение
Ключови думи: силови тренировки, вдигане на тежести, мускулна сила, скорост на развитие на силата
Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.
Защо експлозивното повдигане трябва да се прави със спортисти?
Ефективната силова тренировка за спортисти започва с познаване на основните механизми на тренировъчните движения. Кинезиологичният анализ (изследване на мускулните и съвместни действия в движение) на всяко спортно движение ще покаже, че основната основа на тренировъчните упражнения за сила и сила за спортист трябва да бъдат затворени кинетични верижни упражнения, които позволяват да се развие максимална сила в големия мускул групи (особено в краката, бедрата и багажника) за минимално време (Wilk & Reinold, 2001).
Фигура 1 показва пример за кинезиологичен анализ на спортно действие, идентифициращо естеството на мускулните и съвместни действия, необходими за спортно представяне (и по този начин методологиите за обучение за този спорт): Видео 1 също показва действието на стартерната тяга за бобслей . Погледнете внимателно естеството на действията на глезена, коляното и тазобедрената става по време на тренировка, за да получите картина на вида тренировка, от която може да се нуждае този спортист. Свържете действията, наблюдавани тук, с тези, наблюдавани във видеото за движения по вдигане на тежести.
Фигура 1. Кинезиологичен анализ на спринт-спринта.
Принудително производство
Този тип движение не само отразява моделите на ставите и набирането на мускули, наложени по време на изпълнението на различни умения, но също така изискванията за сила, мощ и развитие на силата на тези упражнения са подобни на тези, изисквани в спорта. Например: тъй като техниката зависи от правилното производство на сила, обучението на способността на спортиста да генерира сила е може би основният приоритет на тренировката (фактори, които преди всичко влияят върху победата или загубата) за силовия треньор и кондиция. Значението на генерирането на сила може да бъде илюстрирано чрез втория закон на Нютон (сила = маса х ускорение). Ускорението е важно, тъй като се превръща в скорост - скоростта е жизненоважен компонент на мощността и често е определящ фактор за по-добро представяне.
Скорост на развитие на силата
Друга важна характеристика, която съпътства генерирането на сила, е скоростта на развитие на силата (RDF). Много е важно да се осъзнае, че RDF може да бъде свързан с капацитета за ускорение на спортистите (Schmidtbleicher, 1992) и това може да бъде определящ фактор за постигане на превъзходни спортни постижения. Най-критичните аспекти на спортните постижения се появяват за много кратки периоди от време (препратки
1. Bartonietz, K.E (1996). Към по-висока ефективност на тренировката Сила и кондиция . Биомеханика на грабването
2. Brewer, C & Jevon, M (2003). Прекъсване на печалбата: Ролята на интердисциплинарната спортна наука в елитния ръгби съюз Основна презентация . Първа международна конференция за наука и коучинг в ръгби Бризбейн, Австралия
3. Пивовар, С (2003). Функционално обучение за елитни спортни изпълнители . UKSport треньорска конференция от световна класа, Белфри
4. Пивовар, С (2003). Фитнес за играчите на игри . Публикации с треньор, Лийдс, Великобритания
5. Дърстин, J.L. И Дейвис, P. G (2001). Специфичност на тренировките и тестовете за упражнения . Наръчник на ACSM за насоки за тестване на упражнения и предписание (4-то издание) Ню Йорк: Липинкот, Уилямс и Уилкинс
6. Favre, M.W (2004). Първото привличане: Технически съображения sportscotland Национална конференция за сила и кондиция . Национален спортен център Inverclyde
7. Favre, M.W (2004). Първото привличане на движенията за вдигане на тежести Международно общество за биоменханика в спорта . Налична информационна услуга за спортни треньори: http://www.coachesinfo.com/category/strength_and_conditioning/322
8. Garhammer, J.J (1980). Производство на енергия от олимпийски щангисти . Медицина и наука в спорта 12 54-60
9. Schmidtbleicher, D (1993). Обучение за силови събития . П.В. Коми (изд.) Сила и сила в спорта Лондон: Blackwell Scientific Publishers 381 ? 395
10. Stone, M.H (1990). Мускулна кондиция и мускулни наранявания . Медицина и наука в спорта и упражнения 22 (4) 457-462
11. Stone, M.H (2000). Експлозивни упражнения и тренировки . Национална асоциация за сила и кондиция
12. Stone, M.H (2004). Принципи на обучение и теория . sportscotland Национална конференция за сила и кондиция, Национален спортен център Inverclyde
13. Stone, M.H., Moir, G., Glaister, M and Sanders, R (2002). Колко сила е необходима? . Физическа терапия в спорта 3: 88-96
14. Stone, M.H., Plisk, S. и Collins, D (2002). Принципи на обучение: оценка на режимите и методите на тренировка за устойчивост ? треньорска перспектива . Спортна биомеханика 1 (1): 79-104
15. Уилк, К.Е. & Reinold, М. М. (2001). Упражнения със затворена кинетична верига и Плиометрични дейности . W.D. Bandy, & B. Sanders, (Eds.) Терапевтично упражнение: Техники за намеса Балтимор, САЩ: Lippincott, Williams & Wilkins
16. Уинчестър, J.B., Erickson, T.M., Black, J.B. и McBride, J.M (2005). Промени в кинематиката и кинетиката на барови пътеки след тренировка за чисто електричество . Journal of Strength and Conditioning Research 19: 177-182
Назначаване в PubliCE
Клайв Брюър, Майк Фавр и Линда Лоу (2005). Специфични предимства на вдигане на тежести за спорт . PubliCE. 0
https://g-se.com/beneficios-especificos-del-levantamiento-de-pesas-para-el-deporte-486-sa-T57cfb2714ea39
Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.