Паула Андреа Арсе дьо Шаморо

интелигентен

26 януари 2016 г., 12 ч.

Когато искате да подобрите теглото си, трябва да създадете разлика между калориите, които ядете, и калориите, които използвате. По този начин тялото ще използва част от натрупаните калории, за да изпълнява функциите си и можете да загубите много килограми.

Калориите се отнасят до количеството енергия, което тялото генерира при обработката на определена храна. Например, тялото ни генерира 4 калории от 1 грам малко въглехидрати (галопинто, оризов хляб, тестени изделия, плодове, захар и мед) и 9 калории от 1 грам мазнини (масло, маргарин, масла и др.). Има храни или препарати, които са комбинация от няколко съставки и следователно сумата от калориите, които ще се генерират от всяка от тях, трябва да бъде направена, за да се знае какво консумираме.

Внимание

Когато става въпрос за желание да контролираме какво консумираме, се броят „ВСИЧКИ КАЛОРИИ“, тоест трябва да добавим както изядените, така и приетите калории. Поради тази причина е необходимо да се следи откъде идват, за да се консумират тези, които са наистина хранителни и не са празни. Полезно е да следите хранителните вещества, които храната носи. Нека помним, че ние сме това, което ядем и качеството на храната трябва да бъде приоритет.

За да спестите калории ви съветвам:

  1. Използвайте храни с ниско съдържание на мазнини, избягвайте пържени храни и излишни масла, тъй като те осигуряват много калории в малки количества. Нещо пържено утроява калориите в сравнение със същото нещо, което се пече или готви.
  2. Напълнете чинията със салати и зеленчуци, които са пълни и нискокалорични. Чувствате се доволни, ядете много витамини и минерали, а калориите са малко.
  3. Калоричните храни не могат да се консумират свободно, като сирене или дресинги и сосове; тези гарнитури осигуряват много калории.
  4. Тежкото хранене може да бъде от 400 до 500 калории, а закуските като цяло от 100 до 150 калории.
  5. Течностите, с които придружавате храненията, НЕ ТРЯБВА ДА ПРЕДОСТАВЯТ калории; това е много често срещана грешка. Потърсете, че калориите се изяждат и не се приемат.
  6. Всички алкохолни напитки осигуряват калории, някои повече от други; следователно е необходимо да се контролира количеството и комбинациите. Тези, които трябва да бъдат пропуснати, са коктейлите или сладките смеси, алкохолните кремове, които са калорична „бомба“ поради компонентите, които съдържат.

Бирата осигурява 120 калории на бутилка, има предимството от големия процент вода, хидратиращ капацитет, съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, които са от полза за тялото ни. В комбинация с други съставки не увеличава калориите ви. Важното е да запомните, че консумацията трябва да бъде умерена, за да се получат ползите, които носи.

Когато се опитвате да спестите калории, е идеално да не чувствате глад и да ядете питателна храна; тялото ни зависи от това какво получава, за да бъде здраво.

Понякога можете да използвате приложения, които отчитат калориите, съдържащи се в това, което ще ядете и е подходящо да проверите хранителните етикети на всичко, което ще консумирате.

Необходимо е да се следи откъде идват калориите, да се консумират тези, които наистина са хранителни и не са празни.