За да знаете повече

За гледане, игра и учене

Изследвания

Означава

За теб

Въведение

Когато спите, сте в безсъзнание, но мозъкът и функциите на тялото ви все още са активни. Сънят е сложен биологичен процес, който ви помага да обработвате нова информация, да бъдете здрави и да се чувствате отпочинали.

добре

Колко сън ми трябва?

Количеството сън, от което се нуждаете, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, начин на живот, здравословно състояние и дали сте спели достатъчно. Общите препоръки за сън са:

Хората, чийто сън често се прекъсва или съкращава, може да не прекарват достатъчно време в различни етапи на съня.

Ако имате съмнения относно достатъчно сън, включително качествен сън, попитайте си следното:

  • Имам ли проблеми със ставането сутрин?
  • Имам ли проблеми с концентрацията през деня?
  • Сънлив ли съм през деня?

Ако сте отговорили положително на тези три въпроса, трябва да се опитате да спите по-добре.

Какви са здравните ефекти от недоспиването?

Сънят е важен за цялостното здраве. Когато не спите достатъчно (лишаване от сън), можете да се чувствате уморени и да повлияете на представянето си, включително способността ви да мислите ясно, да реагирате бързо и да формирате спомени. Това може да ви накара да вземате лоши решения и да се излагате на риск. Хората, които не спят добре, са по-податливи на инциденти.

  • Раздразнителност
  • Проблеми във връзките ви, особено за деца и тийнейджъри
  • Депресия
  • Безпокойство

Лишаването от сън увеличава ефекта на алкохола. Сънлив човек, който пие твърде много алкохол, ще бъде по-засегнат от добре отпочинал човек.

Как мога да спя по-добре?

Можете да предприемете стъпки за подобряване на навиците си за сън. На първо място, уверете се, че имате достатъчно време за сън. Като спите достатъчно всяка вечер, можете да се чувствате по-добре и по-продуктивни през деня.

Ако работите на смени, може да е още по-трудно да се наспите добре. Вероятно ще ви трябва:

  • Дремете и увеличавайте времето за сън
  • Дръжте светлините включени по време на работа
  • Ограничете промените в смяната, за да позволите на тялото си да се адаптира
  • Консумирайте кофеин само в началото на вашата смяна
  • Премахнете източниците на звук и светлина по време на дневната си почивка (например използвайте завеси, които блокират светлината)