Здравословен сезон - пролетно хранене

Пролетта пристигна, жегата и, както всяка година по това време, започват общи опасения. Пристигнете „във форма“ за лятото, отървете се от излишните килограми, които зимата ни оставя. Днес предложенията за експресни диети изобилстват в мрежите, но ... наистина ли са здрави и ефективни?

По принцип е интересно да не говорим за диети, а за здравословно и съзнателно хранене, да се науча да избирам от какво се нуждае тялото ми според етапа от живота, през който преминава, какви хранителни вещества ми осигурява всяка храна. Не бива да избираме генерализирани диети, с които е възможно първоначално да отслабнем, но по-късният резултат е рязко увеличение. Ще предложим няколко съвета, за да можете да изберете подходящ и здравословен хранителен план за пролетта.

списание

 Не търсете незабавни резултати. По принцип е идеално да подхождате към нов стил на хранене с търпение и спокойствие, отслабването трябва да бъде постепенно, да се спазват ритмите на всяко тяло и в тези случаи тревожността няма да ни отведе много далеч.

 Организирайте пазаруване на хранителни стоки. Необходимо е да се организирате с закупуването на храна, да отделите един ден в седмицата, за да ги приготвите, а също така е важно да изберете места, където предлаганите от тях продукти са естествени и освен това ни дават съвети при избора, тъй като индустриалните продукти не осигуряват качество по отношение на хранителните вещества.

 Планирайте менюто. Много е важно да знаем предварително какво ще ядем, което избягва изкушенията или лошия избор.

 100% креативност. Ако винаги ядем едно и също нещо, може да се случи да ни омръзне и следователно да изоставим този нов начин на живот. За да не се случи това, измислете нови рецепти, използвайте нови съставки всяка седмица и обменяйте идеи с други хора.

 Размерът има значение. Ако искаме да постигнем здравословно тегло, трябва да уважаваме порциите храна, които ядем; идеално е да изберете чинии със среден размер, за да сервирате храна. От друга страна, за да не се яде прекалено много, предлагам да не носите блюдото на масата, а да сервирате всяка закусваща своята порция.

 Дъгата на чинията ви. Колкото повече цветове присъстват във вашата диета, толкова повече хранителни вещества се поглъщат. Затова направете чинията си дъга, изберете зеленчуци и плодове от различни видове и цветове, които можете да комбинирате в едно и също ястие, сурови и варени.

 Създайте безопасна среда. Времето за хранене трябва да бъде момент на пауза, когато оставяме настрана работната рутина и режем, за да се насладим на вкусно ястие, без да бързаме, дъвчейки всяка хапка добре и далеч от екраните на мобилния телефон или телевизора или компютъра. По този начин нашият мозък регистрира само една дейност наведнъж и е по-лесно да се чувствате сити, да ядете необходимото.

 Нека си припомним хидратацията. С топлината тялото увеличава загубата на течности чрез изпотяване. Трябва да придобием навика да се хидратираме ежедневно; Може да ви помогне да носите малка бутилка вода през цялото време; Сутрин, преди да закусите, свикнете с чаша вода, а през деня яжте плодове и зеленчуци през сезона.

 Позитивно отношение. Положителното отношение подобрява вътрешната ни сила, увеличава увереността ни в себе си и по този начин ни помага да постигнем целите си, като ни държи мотивирани.

 Живей в движение. Физическа активност не може да липсва, ако искаме здравословен начин на живот. Важно е всеки да намери нещо, което обича да прави, което му харесва. По този начин това няма да бъде в тежест или задължение, а нещо приятно, което освен че е здравословно за тялото, позволява изключване от ежедневието и дейността.

С тези малки съвети можем да водим здравословен начин на живот през цялата година и винаги да имаме предвид, че храненето трябва да бъде приятен акт и трябва да живеем хранене по здравословен и съзнателен начин.